Маленькие секреты большой ПОБЕДЫ над лишним весом

Ленуська баргузинка

Вредина-Popkin's писал(а):

ты не то??

этого? беременная?

А я что, я ничего :pardon:

нет думаю

zefirantes

Ленуська баргузинка писал(а):

Fantasy1
у меня сегодня кура было, моно пропустить завтра(это если выдержу), думала есть мясо через день, а когда нет мяса рыбу или творог, как тебе такая идея??

идея то хорошая, но только вот ты и творог есть отказываешься завтра, так что тебе обязательно нужно достаточно белка завтраикаждый день , неважно творог это будет или рыба, курица или мясо, главное чтобы это не 1 яйцо было и не малюсенький кусочек мяса, потому как этого не достаточно, можно в жирах себя обделить или недобрать в углеводах, но белков надо есть достаточно ( буду занудничать пока ты не поймешь и не перестанешь себя мучать :grin:

)))))))))))))))))

Ленуська баргузинка

Fantasy1 писал(а):

( буду занудничать пока ты не поймешь и не перестанешь себя мучать :grin:

)))))))))))))))))

Занудничай, я не против :grin:

Ленуська баргузинка

Не важно, хотите ли Вы нарастить мускулы, сбросить вес или просто выжить, Вам нужно потреблять белковую пищу. Белки – это основа для формирования мышц, поэтому для боли-билдеров особенно важно есть как можно больше белка. Вы, возможно, думаете, что к Вам это не относится, потому что Вы просто хотите похудеть. Но даже если Вы мечтаете о похудении, Вы наверняка хотите не просто сбросить вес, а избавиться от лишнего жира. Могу сказать Вам одно – без определенного количества белка Вы уничтожите мышцы, клетки, которые сжигают калории. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы сжигаете. Даже если Вы ничего не делаете. Так что теперь Вы знаете, насколько важны белки.
Необходимо понять, какие продукты являются лучшими источниками белков и когда их нужно есть. Сегодня дело с этим обстоит проще. Существует Интернет, где можно легко найти всю информацию о здоровом питании. Вы просто читаете и знаете, что Вы едите, и сколько калории (энергии) содержится в пище. Кроме основной информации, нужно знать и такие важные показатели как биологическая ценность и диабетический индекс (т.е. уровень содержания сахара). Очевидно, что чем выше ценность, тем лучше источник белка. Наилучшие источники белка – мясо (говядина и птица), рыба, яйца и молочные продукты (особенно сыр). Курятина – один из лучших источников белка, ее обычно потребляют все боди-билдеры. Она имеет высокое содержание высококачественного белка (около 25% при биологической ценности 79), и содержит мало жира. Помните, что не следует есть куриную кожу, так как она очень жирная. Лучший выбор – куриные грудки, их нужно есть по 150-300 г. в день.
Говядина имеет почти такую же биологическую ценность, как курятина (25% белка при биологической ценности 80). Старайтесь выбирать постные куски мяса, можно использовать и говяжий фарш, но в нем содержится больше жира. Кроме белка, говядина – источник витамина В12 и железа. Следует есть мясо по крайней мере 2-3 раза в неделю.
Как источник белка рыба еще лучше, чем мясо. В рыбе содержится такой же процент белка, как в курятине и говядине, но биологическая ценность немного выше – 82. Рыба не только прекрасный источник белка, но и содержит жирные кислоты Омега-3, которые оказывают огромное влияние на здоровье. Можно есть консервированный тунец, замороженную или охлажденную пикшу/ треску или лосось. Старайтесь есть рыбу минимум 2 раза в неделю.
Яйца – второй после рыбы и мяса источник белка. Белки, содержащиеся в яйцах, имеют феноменальную биологическую ценность от 88 до 100, но только 11% белков (протеинов) содержится в яичном белке и около 16% в желтке. Тем не менее, в желтке много жира, поэтому он не рекомендуем, особенно тем, кто хочет похудеть. Как и рыба, яйца – хороший источник кислот Омега-3. Наилучший способ их приготовления – просто сварить их вкрутую, а не жарить, чтобы избежать лишнего жира. Кроме того, так легче отделить желток от белка (если Вы не хотите есть желток). Молочные продукты – отличный источник белков. Биологическая ценность около 80, но количество содержания белков различается в конкретных продуктах. Так, около 5% содержится в молоке и 22% в сыре. Молочные продукты содержат казеин, который усваивается дольше, поэтому их рекомендуют есть вечером перед сном. К сожалению, в сыре высокое содержание жира, поэтому лучший выбор – это творог и обезжиренное молоко.
Вашему организмы необходимы все виды белков, поэтому нужно вводить в рацион все белковосодержащие продукты. Не существует одного волшебного протеина, который удовлетворит все Ваши нужды. Кроме того, важно поддерживать высокий уровень белка в течении всего дня, поэтому чаще питайтесь, но небольшими порциями, чтобы не набрать лишний вес. Не забывайте обеспечивать организм и другими важными элементами, такими как углеводы и жиры. Они отвечают за силу и энергию, необходимую Вам для занятия спортом.

Tati_

Ленуська баргузинка писал(а):

Вам нужно потреблять белковую пищу.

ты решила лекции на ночь понаписывать???
ты уже обернулась???
я пойду....

Ленуська баргузинка

Вредина-Popkin's писал(а):

ты уже обернулась???
я пойду....

я так понимаю пошла :grin:

я скоро смывать иду

Leam

Ленуська баргузинка писал(а):

я скоро смывать иду

Эх, придумали бы такой душик, чтоб помылся и смыл с себя пяток кэгэшэк )))))

Ленуська баргузинка

Leam писал(а):

Эх, придумали бы такой душик, чтоб помылся и смыл с себя пяток кэгэшэк )))))

пожалуйста - кислотный :lol:

Tati_

Ленуська баргузинка писал(а):

пожалуйста - кислотный

вместе с кожей! :lol:

Наталик

Ленуська баргузинка писал(а):

пожалуйста - кислотный

Вредина-Popkin's писал(а):

вместе с кожей!

что-то вас на ночь глядя на чёрный юмор потянуло.... :grin:

чем оборачиваетесь? или уже обсуждали? у меня инет плохо работает, ..... :evil:

Ленуська баргузинка

Наталик
я какао, уже закончила, намазюкалась кремом, такой кайф O:-)

Папина дочка

Ленуська баргузинка писал(а):

Не важно, хотите ли Вы нарастить мускулы, сбросить вес или просто выжить, Вам нужно потреблять белковую пищу. Белки – это основа для формирования мышц....

Это ты Fantasy1 на радость? :lol:

Как обертывание проходит?
пы сы: как оно вообще, ощущения? просто я никогда не делала, даже понятия не имею КАК :oops:

Ленуська баргузинка

Папина дочка писал(а):

Это ты Fantasy1 на радость? :lol:

:

ага

я послушная девочка))

Папина дочка писал(а):

Как обертывание проходит?
пы сы: как оно вообще, ощущения? просто я никогда не делала, даже понятия не имею КАК :oops:

Да как? нормально всё, мажешься, лежишь, смываешь :grin:

ощущения приятные, особенно когда смоешь, кожа такая мягенькая становится, прям суперрррррррр, мне нравится.

Ленуська баргузинка

Я наверно спать

zefirantes

Папина дочка писал(а):

Это ты Fantasy1 на радость? :lol:

это отвлекающий маневр, типа напишу и она от меня наконец отстанет со своими белками.
не фига подобного :grin:

Ленусик, спокойной ночи, обещаю тебе присниться :grin:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Маленькие секреты большой ПОБЕДЫ над лишним весом

Кто сейчас на форуме