напоминалка

Молоко и кисломолочные продукты
Кефир нежирный – 30 килокалорий
Йогурт натуральный 1.5% жирности – 51 килокалория
Молоко – 58 килокалорий
Простокваша – 58 килокалорий
Кефир жирный – 59 килокалорий
Ряженка – 85 килокалорий
Творог нежирный – 86 килокалорий
Сметана 10% - 116 килокалорий
Сливки 10% - 118 килокалорий
Молоко сгущенное без сахара – 135 килокалорий
Творог полужирный – 156 килокалорий

Овощи.
Огурцы парниковые – 10 килокалорий
Томаты (парниковые) – 14 килокалорий
Салат – 14 килокалорий
Огурцы грунтовые – 15 килокалорий
Ревень (черешковый) – 16 килокалорий
Томаты (грунтовые) – 19 килокалорий
Редис – 20 килокалорий
Шпинат – 21 килокалория
Лук зеленый (перо) – 22 килокалории
Баклажаны – 24 килокалории
Перец зеленый сладкий – 23 килокалории
Кабачки – 27 килокалорий
Перец красный сладкий – 27 килокалорий
Капуста белокочанная – 28 килокалорий
Репа – 28 килокалорий
Щавель – 28 килокалорий
Капуста цветная – 29 килокалорий
Капуста краснокочанная – 31 килокалория
Зеленая фасоль – 32 килокалории
Морковь красная – 33 килокалории
Черемша – 34 килокалории
Редька – 34 килокалории
Брюква – 37 килокалорий
Лук порей – 40 килокалорий
Лук репчатый – 43 килокалории
Петрушка (зелень) – 45 килокалорий
Петрушка (корень) – 47 килокалорий
Свекла – 48 килокалорий
Хрен – 71 килокалория
Горошек зеленый – 72 килокалории
Картофель – 83 килокалории
Чеснок – 106 килокалорий

Фрукты и ягоды
Клюква – 28 килокалорий
Лимон - 31 килокалория
Морошка – 31 килокалория
Ежевика – 33 килокалории
Алыча – 34 килокалории
Грейпфрут – 35 килокалорий
Голубика – 37 килокалорий
Смородина красная – 38 килокалорий
Мандарин – 38 килокалорий
Айва – 38 килокалорий
Апельсин – 38 килокалорий
Смородина белая – 39 килокалорий
Брусника – 40 килокалорий
Смородина черная – 40 килокалорий
Черника – 40 килокалорий
Малина – 41 килокалория
Земляника – 41 килокалория
Груша – 42 килокалории
Слива садовая – 43 килокалории
Персики – 44 килокалории
Крыжовник – 44 килокалории
Кизил – 45 килокалорий
Яблоки – 46 килокалорий
Абрикосы – 46 килокалорий
Ананас – 48 килокалорий
Гранат – 52 килокалории
Черешня – 52 килокалории
Шелковица – 53 килокалории
Рябина черноплодная – 54 килокалории
Инжир – 56 килокалорий
Рябина садовая – 58 килокалорий
Хурма – 62 килокалории
Виноград – 69 килокалорий
Бананы – 91 килокалория
Шиповник свежий – 101 килокалория
Грибы
Сыроежки свежие – 17 килокалорий
Белые свежие – 25 килокалорий
Шампиньоны – 27 калорий
Подберезовики свежие – 31 килокалория
Подосиновики свежие – 31 килокалория

Мясные продукты.
Говяжьи почки – 66 килокалорий
Бараньи почки – 77 килокалорий
Почки свиные – 80 килокалорий
Говяжье сердце – 87 килокалорий
Сердце свиное – 89 килокалорий
Телятина – 90 килокалорий
Печень свиная – 108 килокалорий
Говяжьи мозги – 124 килокалории
Конина – 143 килокалории
Цыплята – 156 килокалорий
Говяжий язык -163 килокалории
Куры – 165 килокалорий
Говяжье вымя – 173 килокалории
Говядина – 187 килокалорий
Индейка – 197 килокалорий
Кролик – 199 килокалорий
Колбасные изделия
Вареная колбаса Диетическая – 170 килокалорий
Хлебобулочные изделия
Хлеб ржаной – 214 килокалорий

Рыба и морепродукты.
Морская капуста – 5 килокалорий
Трепанг – 35 килокалорий
Макрурус – 60 килокалорий
Минтай – 70 килокалорий
Путассу – 72 килокалории
Навага – 73 килокалории
Ледяная – 75 килокалорий
Треска – 75 килокалорий
Кальмар – 75 килокалорий
Налим – 81 килокалория
Окунь речной – 82 килокалории
Щука – 82 килокалории
Судак – 83 килокалории
Креветка – 83 килокалории
Хек – 86 килокалорий
Карась – 87 килокалорий
Камбала – 88 килокалорий
Корюшка – 91 килокалория
Угорь морской – 94 килокалории
Карп – 96 килокалорий
Тунец – 96 илокалорий
Рыбец каспийский – 98 килокалорий
Палтус – 103 килокалории
Лещ – 105 килокалорий
Рыба-сабля – 110 килокалорий
Язь – 117 килокалорий
Окунь морской – 117 килокалорий
Ставрида – 119 килокалорий
Салака – 121 килокалория
Сазан – 121 килокалория
Икра осетровая пробойная – 123 килокалории
Икра минтаевая пробойная – 131 килокалория
Креветка дальневосточная – 134 килокалории
Паста «Океан» - 137 килокалорий
Кета – 138 килокалорий
Икра лещевая пробойная – 142 килокалории
Сайра мелкая – 143 килокалории
Сом – 144 килокалории
Сиг – 144 килокалории
Бычки – 145 килокалорий
Горбуша – 147 килокалорий
Скумбрия – 153 килокалории
Нототения мраморная – 156 килокалорий
Мойва – 157 килокалорий
Угольная рыба – 158 килокалорий
Осетр – 164 килокалории
Минога – 166 килокалорий
Икра осетровая зернистая – 203 килокалории
Семга – 219 килокалорий
Сельдь – 242 килокалории
Икра кеты зернистая – 251 килокалория

Если хочется кушать перед сном

Перед сном можно есть пищу, богатую белками. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, то вашим мышцам постоянно требуется восстановление.
Во время сна и происходят все восстановительные процессы организма. Известно, что малокалорийные продукты, богатые белками, не только легки для пищеварения, но и успокаивают нервную систему.
Китайцы советуют употреблять мясо птицы. В нем содержится вещество под названием триптофан, которое помогает быстро насытиться организму. Можно, например, съесть сэндвич с индейкой и кусочком цельнозернового хлеба.
Полезны и жиры. Отдайте предпочтение «здоровым» растительным жирам - например, арахисовому или оливковому маслу.
Идеальной для восстановления сил является рыба, в особенности тунец. Рыба - низкокалорийный продукт, в котором содержится большое количество белков и мало сахара.
Закуска из рыбы с небольшой порцией зеленых овощей поможет быстро утолить голод и не прибавит лишних килограммов.
Можно также включать в вечерний рацион питания молочные продукты - например, молоко, сыр или творог. Молочная пища содержит особый белок казеин и замедляет пищеварение.

Опасные продукты
Вам следует избегать продуктов, содержащих кофеин, - чай, кофе, шоколад…
Кофеин активизирует работу нервной системы, поэтому их нужно употреблять за несколько часов до сна, чтобы не страдать от бессонницы.
Также необходимо избегать таких продуктов, как картофель, бобы, газированные напитки, бананы.

Как улучшить метаболизм в офисе? 10 простых правил

1. Двигайтесь чаще
Как это ни странно, но по исследованиям ученых, в среднем за один рабочий день мы сжигаем около 36 калорий на то, чтобы садиться и вставать. Но ведь количество этих действий можно увеличить! Старайтесь даже при больших деловых нагрузках почаще вставать. Можно и походить. Кстати, чтобы пищеварение работало нормально, требуется вставать каждый час на 5-10 минут!
Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

2. Тренируйте мышцы в пассивном режиме
Принципы пассивной тренировки предполагают удержание мышц в тонусе вне их работы. Так можно пока едешь в транспорте, стоишь в очереди или сидишь в офисе энергично напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц. Это способствует их тренировке и улучшению метаболизма. Прекрасно помогает упражнение, когда нужно очень часто втягивать живот. Однако оно может давать побочный эффект – позывы к опорожнению кишечника.
Кроме того, можно выполнять тренировку мышц бедер, икр, ягодиц и влагалища. В день достаточно делать несколько подходов по 8 раз.

3. Перекусывайте только по расписанию
Составьте себе график, по которому будете перекусывать два раза за рабочий день. Не стоит держать на рабочем месте еду, ведь не вовремя выпитый глоток йогурта может совсем не принести пользы.
Такие продукты, как печенье или орешки, которые лежат на виду можно съесть в очень больших количествах!
Для улучшения метаболизма следует перекусы устраивать в одно и то же время. Желательно в течение пяти минут погулять или пройтись перед ланчем. Во время приема пищи концентрируйтесь на еде, забудьте о делах. Не вздумайте есть за работой! Это грозит бездумным получением калорий вместо наслаждения едой и прислушивания к ощущениям организма.

4. Сократите стресс до минимума
Пожалуй, это правило самое сложное. И, конечно же, тяжело его соблюдать, когда работа любима и за нее всей душой болеешь. Но против этого есть важный довод: из-за стресса замедляются процессы метаболизма, вследствие чего в области талии и живота появляются жировые отложения. Мы ведь не к этому стремимся!
Чтобы не поддаваться стрессу, нужно делать следующее: при первых ощущениях, когда вы начинаете нервничать и переживать, сделайте перерыв на две минуты. В этот период несколько раз глубоко вдохните, выдохните, расправьте плечи, выпрямите спину и плавно повращайте шеей.

5. Пейте воду со льдом или зеленый чай
Запустить метаболизм, сжечь до 100 калорий/час и избежать обезвоживания поможет питьевая вода со льдом. Заметьте, при этом можно сидеть на месте и спокойно работать!
Принесите с собой зеленый чай в термосе - тогда не придется тратить время на его приготовление в офисе. Он тоже хорошо влияет на обмен веществ.

6. Работайте левой рукой (для правшей, а для левшей - правой)
Обратите внимание на то, насколько часто левой рукой вы что-либо делаете? Пишете, приносите, достаете и т.д. Если вы будете равномерно задействовать обе стороны тела и станете работать симметрично, то метаболизм улучшится, пройдут застойные явления, организм начнет работать ровнее. К примеру, если собрались кушать виноград, то тарелочку поставьте слева и рвите его левой рукой.

7. Забудьте про лифт!
Если в вашем офисном здании есть лифт, забудьте про него! А если вам приходиться подниматься на 30-ый этаж, тогда пройдитесь по лестнице пешком хотя бы до 5-го!

8. Пейте больше воды
Пейте больше воды, она необходима печени для выработки желчи, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.

9. На рабочее время превращайтесь в вегетарианку
Дома сложнее этого придерживаться, но в офисе вполне можно. При этом молочные продукты исключать из рациона не стоит – будьте не строгой вегетарианкой. Не сомневайтесь в том, что овощами можно утолить голод.
Считается, что хлеб из муки грубого помола, овощи с клетчаткой, цитрусовые и орехи способны зарядить энергией максимально. Это такие продукты, которые и калорий добавят, и энергетический запас пополнят.

10. Занимайтесь фитнесом в обед
Обеденный перерыв предназначен не только для еды! Последуйте примеру австралийцев. Кажется, что половина жителей Австралии занимается фитнесом в обед. Час конечно сложно выделить на полноценную тренировку - переодевание и душ отнимают немалое количество времени.
А вот 30 минут вы просто обязаны выделить на движение! Что? В вашем офисе нет душа? Так это и не обязательно! Неспешная прогулка тоже подойдет, только не забудьте захватить удобную обувь. Главное - регулярность! А там и не заметите, как взбодритесь и избавитесь от стресса.

#77
Приветик.
Я яблоки запекаю с сахаром. С медом никогда не пробовала.
Статейки классные.
Как дела?Как похуделки?

приветик))не он ко мне, а я к нему))) вот уже собственно у него

привет собственно,сейчас и не знаю, как...весы далеко, не провериться)))но себя контролирую))


попробуй, оч вкусненько получается, к тому же полезнее,чем с сахаром

всем привет я рад и счастлив любимый под боком, тепечки

весы остались далеко, так что 2 недели, я предоставлена самой себе, правда метр взяла, буду замеряться... за эти пару дней я заметно схуднула, и ощущение такое и отражение в зеркале подтверждает
стараюсь следить за количеством сьеденного, по здоровому питанию сложнее, все-таки не дома...но уменьшаю порции, аэробикой не занимаюсь, но гуляем каждый день мин часа 1,5, плюс ходим по городу много в общем, все будет хорошо, и нг отложится не на моих бока, а в памяти

заметил, а как же

еще б попробовал не заметить))))

#77

Обязательно попробую!!!!!

Я очень за тебя рада!!!!!! Желаю вам счастья!!!!!

всем привет

удалось взвеситься...правда я не совсем этим весам доверяю, да и механические они
итак... 59, даже 58 с копейками
но на линеечке выставлю 59, а то, кто знает эти весы

эт точно, а то я ведь не только похудела, но и накачалась я теперь страшный арнольд шварцхомяк как любимый говорит)))

и тебя, дорогая