Давай те уже сегодня начинать все!!!
А то я уже в юбку не влазию. Набираю складки и валики.
Я так рада очередному поводу выложить свою менюшку!!!

Я уже сегодня час нагуляла, сходила на массаж и намазалась АЦкремом

съела:
стакан воды + отруби
100 гр обезжиренного творога + ложка мёда = 120ккал
омлет белковый = ?
кофе с молоком = ?
пока всё.
Надо ещё воды до 1,5 л выпить как это сделать?

Всем привет! Сегодня я снова не молодец, еще и прибаливаю, завтра обещаю исправиться и выпнуть себя в спортзал)))


завтрак

[?] каша утренняя, 1.0?чашка
225 37 5 7


[?] кофе, чай с молоком, 1.0?кружка
47 4 3 2


Всего за завтрак: 272 41 8 9

обед

[?] кофе, чай с молоком, 1.0?кружка
47 4 3 2


[?] рис с овощами, 100.0?грамм
146 25 4 5


[?] хлеб, 1.0?кусок
71 15 0 2


[?] салат из капусты, моркови с майонезом, 100.0?грамм
116 5 10 2


[?] сосиски Уярские, 1.0?штука
131 0 12 6


[?] мед, 2.0?чайная ложка
66 16 0 0


[?] говядина вареная, 1.0?кусок
64 0 5 5


Всего за обед: 639 65 33 22

полдник

[?] крекер французский, 8.0?штука
207 25 9 4


[?] яблоки, 300.0?грамм
141 29 1 1


Всего за полдник: 348 55 11 5

ужин

[?] галеты "Старт", 6.0?штука
165 28 4 4


[?] варенье клубничное, 30.0?грамм
61 16 0 0


[?] творог с кефиром , 400.0?грамм
434 12 25 41


Всего за ужин: 660 55 29 45

перекус

[?] мандарины, 100.0?грамм
58 15 1 1


Всего за перекус: 58 15 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1977 231 82 82


1. 10+5
2. увы, сегодня не сложилось -
3. были 2 прогулки по 1,5 часа – 20 баллов
4. –
5. -
Итого 35 баллов

Привет всем!! ..а я калории не считаю, так что без них:
завтрак: кашка овсяная на молоке, чай зелёный с лимончиком
обед: редька со сметаной, 2 слайса с мяском, чай зеленый с лимоном
ужин: чай с лимоном

час я нагуляла, до универа и обратно))) да еще и в магазин..

Привет!
Завтрак: 80 г российского сыра + зел. чай (291 ккал, 24 ж, 19 б)
Обед: 400 г пельменей (876 ккал, 54 у, 56 ж, 40 б)
Ужин: стакан воды (меньше надо было жрать в обед)

ИТОГО: 1167 ккал, 54 у, 79 ж, 58 б. + ходьба 20 мин.

Девочки, всем привет!

Молодцы, что отчитываетесь!

Я сегодня начала неплохо:

завтрак
[?] хлеб покровский, 75.0?грамм 214 38 3 6
[?] Сыр Костромской, 90.0?грамм 309 0 23 23
[?] Сахар-песок, 10.0?грамм 40 10 0 0

обед
[?] филе куриное, 180.0?грамм 277 0 18 32
[?] Макароны из муки в/с, 60.0?грамм 203 42 1 7

ужин
[?] Шоколад "Аленка - много молока",48.0?грамм 264 25 17 4

Но потом в гости пришли друзья и понеслось

- Ром
- Кола
- Роллы/суши

Так что рацион без подсчета сегодня. И в 1600 ккал и 60 жиров не уложилась.

Pola

Как у тебя получается так компактно при копировании с ДиОНа?

Почему у меня так:

Поняла) Удаляешь специально строки пустые, да?))))

Всем привет!)
нагуляла минут 40, холодно у нас..
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, 2 слайса с мяском, чай зеленый
Обед:картошка тушеная с курицей, ложечка майонеза , капуста квашеная, сок яблочный без сахара
Ужин: морковка тертая с майонезом , кусок лаваша с сыром, мч

Всем привет! ну вот, сегодня я довольна собой)

завтрак

[?] каша утренняя, 1.0?чашка
225 37 5 7
[?] кофе, чай с молоком, 1.0?кружка
47 4 3 2

Всего за завтрак: 272 41 8 9

обед

[?] кофе, чай с молоком, 1.0?кружка
47 4 3 2
[?] солянка, 1.0?чашка
105 6 7 6
[?] хлеб, 2.0?кусок
141 30 0 5


Всего за обед: 293 39 10 13

полдник

[?] финики, 5.0?штука
102 24 0 1


Всего за полдник: 102 24 0 1

ужин

[?] кофе, чай с молоком, 1.0?кружка
47 4 3 2
[?] котлета из горбуши, 2.0?штука
327 14 21 19
[?] картофель отварной, 100.0?грамм
75 16 0 2
[?] салат из кольраби с растительным маслом, 200.0?грамм
209 15 16 4

Всего за ужин: 658 49 41 27

перекус

[?] бананы, 100.0?грамм
89 23 0 1
[?] хурма, 100.0?грамм
67 15 0 1
Всего за перекус: 156 38 1 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1481 191 60 52


1. 10+5
2. 20 – сегодня я молодец)))
3. была силовая тренировка и прогулка - 20
4. –
5. -
Итого 55 баллов

Всем привет!
30 минут отплавала в бассейне.
Отчет за 19.11.2010:
Рацион:
08.00- два жаренных яйца, хлеб
12.45- рулетики из ветчины и сыра, рис с тефтелями, морс брусничный, хлеб
17.00- кружочек ананаса, конфета
19.30- куринная грудка, два маринованных помидора, кусок творожного чизкейка, две конфетки
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1808 211 65 90
Итого: 17 баллов
Не показательный денек был, ходили в гости вечером, но сегодня я исправляюсь

Приветики, всем!!!
Итак за 19.11: рацион: 11 баллов
6.30 - Овсянка с черешней. Чай зеленый.
8.10 - Кешью.
9.05 - Хлеб с авокадо. Кофе.
10.25 - Банан и мандаринка.
11.35 - Банан и груша.
13.30 - Хлеб с авокадо. Чай зеленый.
15.30 - Груша.
16.00 - Кусочек хлеба.
16.30 - Груша.
20.00 - Мандаринки и вино.
Всего : ккал 2284 угл 395 жиры 66 белки 62
Прогулка в течении часа - 20 баллов
Всего - 31 балл.
Ругайте меня!!!

Всем привет. Мой отчет за сегодня:
Завтрак: вафли 40 г + зел. чай. 172 23 8 3
Обед: пельмени 350 г 767 47 49 35
ИТОГО: ККАЛ Белки Жиры Углеводы
939 70 56 37

P.S. Ужина не было

Итого за 2 дня 70 баллов

Девочки, привет!

Отчитываюсь за сегодня (суббота):

завтрак
[?] масло икорное, 15.0?грамм 57 0 6 1
[?] хлеб покровский, 50.0?грамм 143 25 2 4
[?] напиток из боярышника, 200.0?грамм 56 14 0 0

обед, он же ужин
[?] гавайская смесь, 120.0?грамм 216 46 1 6
[?] котлета домашняя, 100.0?грамм 193 13 10 13
[?] Шоколад "Аленка - много молока", 4*100 г, 58.0?грамм 318 30 20 5
[?] напиток из боярышника, 200.0?грамм 56 14 0 0
[?] Даниссимо с хруст. шариками, 240.0?грамм 377 42 18 13
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1416 183 56 42

Спорта ноль, но хотя бы не перебрала по питанию!

Баллы: 45 баллов за 2 дня

А ничего так у всех рациончики Одна я шоколад лопаю


Маловато будет Не голодно?


Ничео не понимаю - одни фрукты вроде ела, откуда столько калорий и жиров?