чувствую себя замечательно!!! Бодра и весела

Привет Светик !

Очень рада за тебя.
Меня сегодня тоже на капустку потянуло. Очень хочу квашеной. А сейчас собираюсь борщ варить.

Мда уж....
Дальше точно некуда. Простите за резкость, sve.tochka но по вам уже можно изучать классические клинические синдромы
При скудном питании и переизбытке тренировок (что у вас сейчас и происходит) Образуется:

• сниженный уровень запасов гликогена в мышцах;

• повышенный показатель распада белков;

• отрицательная динамика белкового равновесия в мышцах.
Проще говоря, у вас жестокий недостаток белка, который поступает в мизерном количестве.

Результатом этих явлений становится неспособность организма быстро перейти в режим восстановления (иначе говоря, он не может ускорить процесс синтеза белка и предотвратить процесс его распада), что в свою очередь ведет к следующим проблемам:

1.продолжительная утомляемость и болезненность в мышцах;
2.последующая низкая работоспособность в спортзале;
3.симптомы развившейся вялости
4.минимальное наращивание мышечной массы несмотря на хорошую программу тренировок;
5.Потери мышечной массы;
6.вторичное снижение показателя обмена веществ.

Вот она ваша слабость и вялость. Уже на пороге. А медленный обмен =замедление скорости переработки организмом питательных веществ. = набор лишнего веса.

Сейчас вы занимаетесь тем, что активно сжигаете мышцы, вашего главного союзника в борьбе с жировыми отложениями. (Мышцы в организме сжигают потребленные вами ккал)
Обратите внимание на информацию, которую посоветовала вам Анна Без Наркоза.

Единственно решение, это срочно пересмотреть питание и внести обязавтельное потребление белка. И спланировать свой рацион полноценно. Иначе, вас ждет обратная реакция и набор веса еще на десяток-другой кг. Ибо, чем меньше мышц, тем активнее запасаются жиры.
Пожалейте свое здоровье, очень вас прошу!

Завтрак: Каша овсяная с ягодами и чай с молоком кусочек сыра(очень захотелось, думаю утром можно)
Обед: Котлетки без соли на пару + какой-нибудь салатик
Ужин: Винегрет + котлетка на пару

завтрак: каша (оптимально - овсянка) без масла, можно в нее добавить фрукты, по чуть-чуть сухофруктов и орехов, ложечку меда. В общем, нужны сложные углеводы - это поможет запустить обмен веществ. Завтрак обязателен всегда. Сложные углеводы (крупы) отличаются от простых (сладкое, глюкоза) тем, что не повышают резко уровень сахара в крови, дают долгосрочное чувство насыщения. Простые углеводы, если не успевают растратиться организмом в течение дня, превращаются сразу в жир. Вообще, любые углеводы во второй половине дня ограничиваем.
- перекус: творог, йогурт, зерновой хлеб/хлебец с кусочком нежирного сыра/творога/куриного филе, фрукты, ягоды, овощной салатик - на выбор
- обед: нежирный белок (запеченные/вареные/тушеные рыба/куриное филе/нежирная говядина) с гарниром - сложными углеводами (крупы, макароны, картофель отварной/запеченный) без всяких соусов и подливок. плюс салат овощной с ложечкой оливкового масла/нежирной сметаны/натуральным йогуртом/лимонным соком. Можно тарелку супа (чтобы жир не плавал в нем только) с черным/зерновым хлебом/хлебцами
- перекус 2 - см. перекус 1,
- ужин (самое позднее - за 4 часа до сна_: тот же обед, только уже без гарнира из сложных углеводов - можно с тушеными/запеченными некрахмалистыми овощами (стручковая фасоль, любая капуста, кабачки, баклажаны, помидоры....). Либо творог.
- за 1-2 часа до сна стаканчик кефира/ряженки
- вода питьевая негазированная - 1,5-2 л в день
Столько приемов пищи нужно, чтобы разогнать обмен веществ. Обмен веществ у всех людей изначально разный, с возрастом замедляется. Вообще, метаболизм – то, что происходит в организме для поддержания жизни. Т.е. все химические процессы преобразования получаемых с пищей веществ в необходимый источник энергии (это и есть калории, собственно, минимум 1200 нужно в сутки). Все получаемые вещества подразделяются на белки, жиры, углеводы, те в свою очередь делятся еще на группы, но это уже вторично. Важно только углеводы разделять на простые и сложные и употребление простых сократить, чтобы избежать откладывание жира. Из рациона совсем исключить сахар, изделия из пшеничной муки, все жареное в масле и содержащее трансжиры (это гидрогенизированные жиры, т.е. растительные жиры, кот. переведы в твердое состояние для промышленного использования, молекула жира разрушается при обработке и превращается в нечто непонятное, но это вещество не портится годами при обычном хранении, дешевле намного натуральных жиров, поэтому в промышленности много всего жарят и пекут на нем. Этот жир не расщипляется организмом вообще, есть он в маргарине, майонезе, выпечке покупной (на маргарине), полуфабрикатах, чипсах и др. Эти жиры опасны тем, кто нарушают клеточный обмен, закупоривают мембрану клетки, ряд патологий в последствии из-за клеточного голодания). Главное питаться по схеме, не допускать дефицита белков, жиров или сложных углеводов, т.е. не нужно отказывать совсем от хлеба, риса, макарон, мясо и прочего. Не допускать чувства голода (это активизирует "голодный метаболизм" при котором в жир организм откладывает все, что можно на случай повторной голодовки, это защитный механизм и это объяснение резкого набора веса после строгих диет). Пить много воды (разгоняет метаболизм тоже). Если хочется сладкого - сухофрукты (но не увлекаться), мед, фрукты свежие в помощь.

На сегодня у меня меню такое :
Тушеная капуста с солатиком из соленой капусты(мама засолила,они вчера вечером так апетитно ели ее и пообещала себе, что утом побалую себя)))
На обед будет Борщь со сметанкой
Ужин: Мясной бублик (фарш: масо2/4+рис1/4+капуста1/4 для бублика, а в середине различные заморожиные офощи (фасоль стручковая, броколи, цветная кпуста...) овощи заливаются соусом в моем случае сметанка с водичкой , а с верху треться немного сыра, все это без соли)
В перекусах будут фрукты хурма и яблоки, а перед сном кефир или творожек, я еще не решила)))

sve.tochka, а как по мне, так ты просто молодец. Да, быть может девочкам не нравится твое питание, зато твой настрой!!! - этому учиться надо. С ним ты и горы свернешь без особых усилий. МОЛОДЕЦ!!!