5 мифов о похудении или 7 секретов как похудеть...

Избавиться от лишнего веса нелегко. Это знают все. А потому вокруг этого увлекательнейшего занятия постоянно растет количество всевозможных мифов.
Доктор Энн Флетчер, автор трех книг об искусстве сбрасывания веса, пришла к выводу, что люди, желающие похудеть, очень часто становятся жертвами мифов. Она решила помочь им и развенчать наиболее популярные их мифов.

Миф 1. Решение сбросить вес - пустая затея. Мало кому удается достичь успеха на этом поприще. Намного похудеть все равно не удается.
Это неправда. Многочисленные исследования показывают, что при наличии известного мужества можно не только успешно сбросить вес, но и долгое время держать себя в форме. Среднестатистический человек, решивший сбросить вес, успешно избавляется от 25 кг.

Миф 2. Можно сбросить лишние килограммы, но практически никому не удается удержаться на достигнутых позициях и снова не растолстеть. Только 5% людей смогли поддержать потерянный вес.
Это неправда. По данным Медицинского Центра Питтсбургского, каждый пятый человек, ставший на путь похудания, поддерживает массу своего тела в неприкосновенности на протяжении, в среднем, 7 лет.

Миф 3. Людям, которые много раз безуспешно пытались похудеть, лучше отказаться от этой затеи.
Это неправда. Большинство полных людей, пытавшихся сбросить вес, смогли достичь успеха с нескольких попыток. Мораль состоит в том, что нельзя унывать и надо пытаться снова и снова.

Миф 4. Строгие диеты бесполезны - они лишь способствуют полноте.
Не совсем правда. Каждый человек нуждается в индивидуальной диете. Исследование, проведенное организацией Weight Control Registry, показывает, что полные люди часто достигали успеха лишь за счет того, что переходили ко все более строгим диетам. Истина заключается в том, что похудание - достаточно долгий процесс. Но надо помнить, что строгие диеты могут быть рекомендованы для быстрого сброса веса, но не для долговременного использования.

Миф 5. Все диеты трудны и болезненны.
Не совсем правда. 90% людей, находящихся на диете, не чувствуют себя скованными в еде. Большинство едят три раза в день, но вместо жиров и сладостей стараются употреблять фрукты и овощи. Однако самое главное, что несмотря на все жертвы и трудности, большинство из них не согласны бросить эту затею и снова потолстеть.

На основе опросов бывших толстяков и толстушек, Энн Флетчер также сформулировала семь секретов успешного похудания.

Секрет 1. Ставьте перед собой реалистичные задачи.
Стремитесь похудеть настолько, чтобы чувствовать себя комфортно и не нанести вред здоровью. Множество людей, которые теряют вес, не становятся худыми настолько, насколько мечтали. Просто они останавливаются на весе, в котором чувствуют себя удобно. Не стоит забывать, что кроме приобретения изящной фигуры, похудание имеет и иные позитивные аспекты, например, хороший сон, уверенность в себе, нормализация кровяного давления и т.д.

Секрет 2. Постоянно следите за тем, что вы едите.
Ведите дневник о том, что и когда вы едите. Трое из четырех людей, успешно сбросивших вес, постоянно фиксировали то, что они съедали. Исследования показывают, что если человек постоянно контролирует режим своего питания, то за два месяца он способен дополнительно сбросить 3,5 кг.

Секрет 3. Следите за своим весом.
Сделайте привычкой регулярно вставать на весы хотя бы раз в неделю. Если вам не нравятся результаты, сделайте диету строже и увеличьте физическую активность. Трое из четырех людей, успешно сбросивших вес, постоянно фиксировали массу своего тела.

Секрет 4. Считайте калории!
Большая часть калорий, которые вы съедаете, содержится в жире. 90% людей, успешно сбросивших вес, исключили из своего рациона пищу, в которой содержится много жира. Кроме того, они свели к минимуму потребление жирных и жареных блюд, а также масло, маргарин, сметану и т.д. В их рацион входят фрукты, овощи, овсяные хлопья, хлеб и макароны. Но самое главное, стремиться потреблять еду небольшими порциями.

Секрет 5. Тренируйтесь регулярно и делайте это с удовольствием.
Будьте последовательными, занимаясь физическими упражнениями, но не становитесь фанатиком. Исследования показывают, что люди, желающие похудеть, способны сжечь 400 калорий в день с помощью физических упражнений. Для достижения подобного эффекта в среднем достаточно посвящать 75 минут в день быстрой ходьбе. Внесите разнообразие в свои упражнения. Чтобы сжигать лишние калории можно ходить, бегать, плавать, танцевать, кататься на велосипеде....

Секрет 6. Будьте гуманны к себе. Не отказывайте себе в любимой еде, но следите за порциями.
Если ваша любимая еда высококалорийна, балуйте себя ею только по особым случаям, а в остальные дни старайтесь её вообще не покупать. Если же вы оступились, не горюйте! Всегда существует завтра!

Секрет 7. Всегда хвалите себя даже за малейший успех.
Москва не сразу строилась. Каждая маленькая победа ведёт к большим успехам. Главное, чтоб у вас был план похудания, в который вы верите, и который вы будете соблюдать.

Всем приветиики!
На весах опять 67 и это после РД . Конечно,в пятницу вечером выпила бокал шампанского и съела пол тазика всяких сладостей , а в субботу - было вино и ведро кедровых орешков. А после кедровых в ход пошли соленые фисташки. Это типа я худею
Началась неделя энергии и свой день я начала с утренней гимнастики +отжимания,+наклоны,+махи.

ГУЛЯ
Привет,ну после такой обильной трапезы радуйся,что не 70
Хорошей энергичной недельки тебе,дорогая!

Спасибо Ленчик , после зарядки настроение бодренькое, а после отжиманий ручонки потрясываются . На лицо сделала медовый массаж и завершила процедуру кубиками льда. Ох , чувствую, что к концу недели совсем снегурочкой стану

#77
Здрасте всем! Че то никто не заходит, жалко.
Вчера активно началась неделька энергии. все было сделано как за планировала, а сегодня на утро +1кг Я в шоке Отчего привес не понятно. и питание было правильное и вела я себя, прямо скажу, оооочень хорошо .
А как у меня сегодня бока болят от вчерашних наклонов с 1,5 литровой бутылкой, как будто помне толпа пробежала.

Да это вода,или мышцы появились .Не расстраивайся и возьми себя в руки,завтра -послезавтра ты этого кг не увидишь!!!Удачного денька!!!Улыбайся!!!!

Викуль спасибо за поддержку. Очень хочется верить в лучшее
Сделала гимнастику, масочку. Надо подумать о завтраке и собираться с детем в больничку.

А вспомни,как ты провела выходные.Завтра обязательно будет отвес
#77

Приветик всем!
На улице выпал снег
Какие то метаморфозы происходят с моим весом. Вчера плюс один кг, а сегодня -2кг и на весах опять 66кг Сегодня РД. Начну пока с зеленого чая, молока нет.
Всем удачного дня

Привет,Гуличка!!!С первым снегом.А у нас тучки попугают и уходят,пока тепло.

Вода пугает Ужас,я бы с ума сошла

Удачного разгруза!!!!

Вот и я на грани этого

Спаибо, Викулька, тебе то же легкого разгруза.

Вот это ДААААА,ну здорово же

Легкого разгруза!!!!А я вот еще думаю,тоже что-ли разгрузиться,правда уже позавтракала.

приветик, я знакомится забежала, заходи ко мне в гости
Приятного разгрузочного дня

Сладенькая булочка, приветик, рада, очень рада новым знакомствам. Обязательно зайду.


чего то сегодня он у меня совсем не легкий . Уже съела 2 грушки и одно запеченое яблочко.
Сходили мы сегодня на прием к врачу она нас порадовала, сказала что уже лучше и что в субботу выпишет. Так что с понедельника начнется трудовая неделя.

Приветик!А я вот знакомиться заскочила....