27.04 - 1201
Вес 55 (держу уже неделю)
1. Перекус на 200 кал
Рафаэлло из сыра

#77

Сыр, чеснок и вареное яйцо натереть на мелкой терке. Перемешать с майонезом. Скатать шарики, в середину положить оливку. Шарики обвалять в натертых крабовых палочках.
Сыр - 200 г, 2 зубчика чеснока, 1 вареное яйцо, 100 г крабовых палочек, 2 ст.л. майонеза., 6 оливок. Получается 6 шариков. На 1 шарик - ок. 200 кал.

Весенний бутерброд

#77
Смешать 1 ч.л. соуса Песто с 1 ст.л. творога. Намазать эту массу на ломтик хлеба. Нарезать ломтиками сыр (вкуснее с моцареллой) и помидор. Выложить на бутерброд.Украсить листочком базилика. Прям Италия получается. Если чего-то нет, не страшно. Вкусно все равно. Но главные герои - сыр, творог и помидор.

2. Меня зовут Наташа, 47 лет. Обожаю читать, с 4-х лет не прекращаю это занятие. А еще больше люблю путешествовать. Пока есть возможность и силы в любой момент,только свистни, сорвусь с места. Но без экстрима. Походы и песни у костра - уже в прошлом. Моё - это новые люди, новые города (очень люблю маленькие российские городки) и новые страны, о которых знала, так сказать, заочно. Хочу все это теперь увидеть. Мир так велик.
3.
4. Люблю мороженое крем-брюле "48 копеек" - на 100 г - 236 кал
полпорции - 125 г - 33 г жира + вода = 66 г. Многова-то будет. А если учесть, что все стратегические запасы откладываются в нижней части меня, то прощай джинсы и мечта о белых штанах.
5.Кстати напряжение ягодиц - хорошая профилактика геморроя (старый мудрый доктор говорил)
А еще есть отличное упражнение для кухни: перенести вес со всей ступни на носки.Стоять на носках до наступления усталости. Отличная профилактика варикоза.
А можно еще сводить лопатки. Отлично снимает усталость.

Продолжаем наши полезные привычки в виде прогулок, дневничка, ранних ужинов. Начала активно пить воду, даже сегодня приобрела симпат ичную бутылочку. Но без надписей.(на работе не поймут)

мммм, а где раскладка то по БЖУКАМ? Я таких шариков ого го сколько могу слопать

26.04-1548
27.04-1545
Вес 53,3 кг.

Отчет по заданиям на неделю 20.04 - 27.04

1. Перекус на 200 ккал.

Я люблю моноперекусы,чтобы легче было с подсчетами ккал.
-молоко 300мл
-курага 85гр
-банан 200гр
-яблоко 400гр

Это нашла в интернете:

ЛЕГКИЕ ПЕРЕКУСЫ {ОКОЛО 200 ККАЛ}
1. Пита с 2 ст. л. тертого сыра.Питательная ценность: 203 ккал, 17 % жиров {4 г, из них 1 г — насыщенных}, 70 % углеводов {36 г}, 13 % белков {7 г}, 6 г клетчатки, 24 мг кальция, 2 мг железа, 376 мг натрия.

2. Овощи в сметанном соусе. Смешайте 1/3 стакана нежирной сметаны и 1 ч. л. рубленого укропа, добавьте немного французской горчицы. С этим соусом можно съесть 15 сырых маленьких морковок и 1 стакан соцветий брокколи.
Питательная ценность: 194 ккал, 36 % жиров {8 г, из них 5 г — насыщенных}, 45 % углеводов {22 г}, 19 % белков {9 г}, 5 г клетчатки, 190 мг кальция, 2 мг железа, 158 мг натрия.

3. Йогурт с фруктами. Почистите и мелко нарежьте 1 киви, добавьте в 170 г нежирного натурального йогурта.
Питательная ценность: 206 ккал, 1 % жира, 84 % углеводов {43 г}, 15 % белков {8 г}, 3 г клетчатки, 220 мг кальция, 1 мг железа, 99 мг натрия.

4. Тосты с арахисовым маслом. На ломтик цельнозернового хлеба {30 г} намажьте 1 ст. л. арахисового масла.
Питательная ценность: 201 ккал, 27 % жиров {6 г, из них 1 г — насыщенных}, 54 % углеводов {27 г}, 19 % белков {10 г}, 151 мг кальция, 2 мг железа, 206 мг натрия.


2. Коротко о себе.
Оксана.
Мне 28 лет.
Замужем.Люблю и любима.Растет замечательный сыночек,хотим еще дочку.Сейчас наслаждаюсь воспитанием сына дома.Оптимистична и жизнерадостна.Люблю все новое,неизведанное.

3. Отчет по весу – 53,3 кг.

4. Попробуйте перед тем как съесть что-либо калорийное перевести это в граммы, которые отложатся на вашем прекрасном теле.
Гости принесли пироженки. Съела одну,посчитала,за второй уже рука не потянулась.
100гр-350ккал
350/9=40
40х2=80
отложила в себе 80гр...вот ведь...

5. Попробуйте делать несложные упражнения во время приготовления пищи, уборки, просмотра телевизора и т.п.
Встаю на цыпочки и пятки попеременно,когда мою посуду
Втягиваю ягодицы,когда лежу кормлю грудью
Втягиваю живот,когда вспоминаю


Воду пью 1,5 л в день, не считая чая.
Прогулки – в хорошую погоду по 2 часа с сыном
Пищевой дневник веду

Задания на неделю 20.04 - 27.04
Мой вес - 67.2

1.Я творожная душа поэтому все перекусы у меня так или иначе связаны с творогом. Либо основной ингридиент либо равнозначный партнер . Два вариантика:
#77
#77
Еще как вариант кашка подойдет, мне нравится такое соотношение.
#77
2. Уже почти 40 лет меня зовут Наташей..По специальности я педагог по классу гитары, но занималась всем чем угодно только не по специальности. Так часто бывает, когда в ранней молодости срываешься с насиженных мест. Но образование не прошло даром,и по жизни часто выручает, меня научили понимать музыку, поэтому очень люблю классическую. Но в принципе нравится любая хорошая, особенно джаз, латина..люблю зажечь, чтоб ноги в пляс шли.
Вторая моя страсть - собаки. У меня живет лабрадор, он отличный парень. Мы с ним раньше много занимались, а сейчас просто наслаждаемся общением, иногда участвуя в испытаниях. Он все таки служебная и охотничья собака в одном флаконе и не должен забывать об этом.
Еще люблю ходить в фитнесс-клуб. Когда попадаю в струю то занимаюсь по 5 , а то бывает и 6 раз в неделю. Но к сожалению так бывает не всегда.. Надеюсь что сейчас опять в струе
Ну и конечно- путешествия. Не особо заморачиваюсь на гардероб, украшения, но всегда отдых. Последствия новых впечатлений сохраняются надолго. Мне без этой батарейки никак нельзя.

3. Люблю пирожное " Наполеон. Версаль"
100гр - 533 кал. Меньше 100гр съесть не получается.Итак:
533:9=59гр жира умножим на 2=118
-тортик бананово-карамельный
265ккал:9=29*2=58 тут конечно поменьше,...но тоже грустно.
Оно мне конечно как бы и не надо, но сладенькое люблю и иногда себя балую. Отложится явно не на груди , а в животике оттопырится и на попиных ушках будет торчать.


5. Постоянно слежу за осанкой. Выражается это в том , что подтягиваю низ живота к позвоночнику,а копчик подкручиваю как бы вперед, тогда все распрямляется само собой.На пилатесе научили. В самолете тоже делаю гимнастику сидя. ПО жизни у меня много физической нагрузки, поэтому дополнительно только на осанку заморачиваюсь и пресс ( в одном флаконе )

27.04 - 1553

1500

27.04 - 1500 ккал

27.04. - 1589 ккал, ну почти

27-е апреля - 1258ккал

27.04 - 1115 ккал

27.04.2010-1480ккал

вес 74. 5

28.04 - 1377