16:51 Обед

- Крабовые палочки - 132 гр - 97 ккал
- Капуста квашенная - 96 гр - 17 ккал
- 3 хлебца - 60 ккал
- Сыр колбасный - 69 гр - 209 ккал

Итого за обед: 383 ккал

Я добирала сыром, но поняла, что 100 гр сыра, если не в салате за раз не осиливаю

Ничего себе! Это что же такое получается? Что бы похудеть надо есть!!!

Чайничек да это сложно

лентусик это ужасно, но так. Столько времени привыкала к ограничениям, а оказывается зря


Ужин 19:02

- Йогурт - 115 гр - 93 ккал
- Ананас - 55 гр - 22 ккал
- Крекеры "Рыбки" - 70 гр - 327 ккал

Итог за ужин - 442 ккал.

Итог за день: 1232 ккал

крекеры соленые?

Солёные.

Плохо да?

ну как сказать. Соленое вечером лучше бы не есть, оно воду задерживает. Вода объективно ничего не меняет в процессе похудения но смазывает картину отвесов и привесов. То есть бывает организм отвесил а задержавшаяся вода показывает привес и людям кажется, что вот я не худею ни фига. Так что ежели что завтра не удивляйся весам, вполне может быть привесик из за воды.

Дело говоришь!!!

Kisania да, об этом я что-то не подумала. А воды я сегодня же налила целую бутылку и пью её весь день. Ну надеюсь это были не особо соленые крекеры. Квадратные вот помню по вкусу, они точно соленее на много, а эти так, слегка. В любом случае больше вечером соленое есть не буду. А то правда завтра расстройство только одно будет если не будет отвеса.

Кроме того я ела сегодня довольно соленый сыр и квашенную капусту. Надо как то соленое тоже ограничить.

Завтра у меня разгруз на шоколаде.

приветик!у меня молокочай.я шоколад не могу выбрать,весь с какими-то добавками.для разгруза же нужен не молочный,чистый

Да, нужен обычный черный шоколад. Я беру Бабаевский. На нем написан процент какао. Не дорогой сам по себе. Мне самое то. На кефире и молокочае у меня не получается разгружаться. Привес или отвес в 100 гр всегда. Так что я на шоколаде буду.

Вот такой беру 75%-й

#77

Да,бывает и такое!

Ты как, водичку осилила? Я выпила 1,5 литра, теперь бегаю в туалет каждые 20 минут.

Рыся, привет!
То, что занялась подсчетом - правильное решение!
Можно я немного покритикую твой рациончик?
Тебе трудно набрать калорийность? предлагаю включить каши/крупяные гарниры. Это сложные углеводы, организму необходимы - это раз! Дают калораж (около 100 ккал) - это два! И жиров мало!
Жаль, что ты полностью БЖУКи не просчитываешь, а то бы увидела, что жиров у тебя большой перебор, а белков маловато.
Я для себя давно просчитала примерное меню, посмотри, может возьмешь что-то (цитата из моего дневника):
"Моя норма для похудания 1110/ 96-19-140.
Получилось – кура(90 г) или яйцо через день
Рыба по 90 г. Плюс ещё 90, если нет мяса или яйца.
Фрукты 400 г
Овощи (без картофеля) и бобовые 700 г
Каша 1 стакан
Творог 1,8% пачка – 180 г
Чай 1-2 стакана минимум.
Состав 1102 ккал 94 Б , 24Ж, 157 У. Почти в точности моя норма!"
Принцип простой - обязательно крупы, белок (мясо, рыба, творог, яйцо), овощи-фрукты.

Решила тебе тут ответить.



неее, ну вот что за чушь, если бы ты была такая малоежка, то как бы ты так растолстела?

Ну сядешь ты на 1000 и что дальше то? Посидишь месяц полтора, сбросишь килограмм 5-10 и все, дальше организм настолько адаптируется к тому что его недокармливают, что начнет откладывать в запас даже из укропа. Плюс такой еще момент: При сильном ограничении калорийности питания до 45% дефицита энергии будет получено телом не из жира, а из сжигания телом мышц. Это приведет к замедлению обмена веществ и к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Слишком низкая калорийность питания также плохо влияет на гормон устойчивого веса - лептин, уровень которого падает слишком низко. Это приведет к неконтролируемому чувству голода, замедлению скорости обмена веществ и к тому что удержать сброшенное будет ну очень сложно.

А то что говоришь - не лезет мол - это все психологическая туфта - у всех бывает при начале подсчетов - пройдет со временем. И у меня было и у многих других. Тебе просто надо подкорректировать рациончик и правильно разбросать по приемам пищи. Я кстати не вижу у тебя перекусов между завтрками обедами. Вот стоит их добавить и ты сразу начнешь укладываться более менее.

Всем доброго утра!!!



Да, выпила тоже 1,5 литра воды. Правда поела соленого и не бегаю почти



Ну так я на завтрак ем каши. Вчера вот только лень было варить и заменила на творог. А так я когда перешла на подсчет калорий решила, что буду каши по утрам кушать.



Я вот думаю может на дионе вводить свои продукты там ведь будет полные данные показывать в том числе и БЖУ. Только вот я там не ориентируюсь совершенно и не могу найти страничку где нужно вводить продукты, а он мне чтоб посчитал сколько я наела.



Это норма потребления на день или на неделю? Овощей 700 гр в день? Не поняла про это. А так я с удовольствием это меню возьму перепишу, спасибо.



Раньше я бы и быка съела Это я за это время уменьшила свой желудок уже и теперь столько кажется перебором. Либо есть более калорийные продукты, чтобы объем был меньше. Но тогда это будут плохие калории.



То есть я правильно понимаю, что когда мой организм адаптируется к 1200 ккал и перестанет худеть, то тогда я и буду сдвигать в меньшую сторону? На 1100, потом на 1000 и т.д.?



Они у меня раньше были. Но сейчас мне так сложно стало кушать (из-за того что нужно посчитать калории), что я перестала перекусывать. Никак не понимаю как можно свой рацион продумать так что бы было столько калорий сколько нужно. С чего начинать не понимаю. Сначала поесть, а потом посчитать или сначала посчитать, вычислить сколько каких продуктов надо за день съесть, а потом есть. Не понимаю.