Девочки здесь я выкладываю меню на котором я сбросила 10 кг.

Ем ежедневно мёд и запиваю чаем, про это не пишу, но ем ежедневно. Но только не бросай его в горячий чай! Лучше в прикуску.

И воды пить в день 2 литра обязательно!!! Прямо на работе поставь кружку с водой рядом и постоянно пей!!!

з- творожная запеканка, 2 мандарина, чай 250 кал

о - куриная котлета, кваш капуста, суп овощной 350 кал

у - 3 хлебца намазанных авокадо, сыр моцарелла грамм 50, мандарин 350 кал

часов в 9 вечера съела грамм 250 ананаса свежего 150 кал

итого 1100 за день.

_________________

З - пол-пачки творога 1%, 1 чайн ложка варенья, пол-стаканчика йогурта без добавок 200 кал

мандаринка + кисель - 200 кал

обед - отварная цвет капуста, курица вареная без кожи грамм 150 300 кал

кисель - 200 кал

Ужин - 2 хлебца намазанных чайн ложечкой меда и 3 шт кураги 200 кал

итого за день - 1050 кал



З- 2 хлебца намазанных авокадо с сыром Моцарелла сверху

П – баночка фрутоняни яблоко-персик

О – индейка запеченная с грибами, луком и сыром

У – творог пачка, пюре из перемолотой замороженной клубники, горсть грец орехов

Итого 1050 кал



з - овощной суп с грибами, забеленный кефиром - 200 кал

перекус - кефир с курагой - 200 кал

о - запеченая семга с тушеными баклажанами (баклажаны, болг перец, кольца лука, зелень) - 350 кал

перекус - кефир стакан, 2 хлебца намазанных 1 чайн ложкой меда - 200 кал

уж - суп овощной, забеленный кефиром 200 кал

итого за день будет 1150 кал.



з - суп с кусочком к.грудки 150 кал

п - чай с 3 хлебцами и медом 150 кал

о - суп с грудкой и лобио (фасоль, лук, морковь), 1 йогурт без добавок 450 кал

п - 2 мандарина 100 кал

у - стакан кефира и йогурт и 2 хлебца 350 кал

Итого за день 1200 кал



з – творог пачка 1%, сухофрукты и орехи, стакан кефира

п – 2 хлебца с медом и чаем

о – суп овощной и салат из креветок (китайс капуста, креветки, 1 яйцо, 2 ложки кукурузы, свеж огурец) заправлен 50 на 50% Кальве легкий с йогуртом не сладким без добавок

п – 2 хлебца с сыром и огурцом

у – яблоко, стакан кефира.

Итого – 1250 кал


з - кефир 250 гр, 3 хлебца, баночка Активия творожная сладкая 300 кал

п - кефир и сухофрукты 200 кал

о - суп овощной, чай, хлебцы, миндаля грамм 30 - 400 кал

у - суп овощной с 10% сметаной 200 кал

Итого - 1100 кал. Суп овощной хорошо, дает чувство сытости и малокалориен!



Мне очень понравился разгруз на кефир литр 1% 400 кал, пачка творога 0% 150 кал, и 2 яблока - 100 кал, ну еще я съела кусочек сыра 5% 50кал. Отвесик маленький но задержался даже после следующего дня.


з - творог с курагой и чаем 200 к.

п - чай с сыром 100 к.

о - тушеная капуста, бурый рис, 2 куска горбуши 400 к.,и десерт запеканка с йогуртом 250 к.

у - чай с молоком и сухофруктами (чуть-чуть) 350 к.


Утром - 200 гр. творога обезжиренного, 30 гр сухофруктов, и напиток цикория с молоком = 300 кал

п- чай с сыром 5% 50 кал

Обед - винегрет и котлета из индейки 300 кал и десерт клубника 200 гр и йогурт сладкий =250 кал

Ужин - 300 гр киселя и 30 гр орехов и 2 мандарина = 400 кал

Итого за день 1500 кал



з - суп овощной, яблоко 200 к.

п - сыр 50 гр, чай с медом 150 к.

о - мясо говядина 200 гр. тушеная с морковью и луком, на гарнир капуста брокколи 450 к., на десерт - 2 запеченых яблока начиненных творогом 300 к.

у - творог и йогурт 250 к.

Итого 1350 к.



з - баночка йогурта, стакан кефира, 1 хурма -300 к.

перек - сыр 5% с чаем 100 к.

о - капуста тушенная, омлет из 2 яиц, салат из свежих помидор, 1 хлебец с медом и чаем 400 к.

п - яблоко 50к

у - суп овощной, забеленный кефиром 200 к., стакан кефира с 50 гр орехов 300 к.

Итого 1350 к.



з - запеканка творожная 200 к

о - курогрудка 200гр, баклажан тушенный, дайкон с раст маслом, жареный кабачок 600

у - запеканка и йогурт без добавок 400

итого 1200 (ну и чаек с медом)



Завтрак - йогурт без добавок, 1 хлебец ржаной, тушеные овощи, 3 мандарина ( около 500 калорий)

Перекус - стакан кефира, 2 хлебца, 1 чайн. ложка меда (180 калорий)

Обед - тушеные овощи, сыр 5% 150 гр, опять 2 мандарина (450 калорий)

ужин - творог 0% 180 гр, йогурт 2,6% 115 гр. (250 к)

День насыщен белками. Итого 1380 калорий.



З – каша рисовая (из бурого риса) с резаными сухофруктами и орехами и стакан кефира

О – рыбные котлеты, салат из помидоров и огурцов с оливк маслом

П – 2 хлебца с сыром и помидором

У – баночка фрутоняни яблочной, 1 апельсин, кусок ананаса



з - 100 гр смеси сухофруктов с орехами и 200 гр кефира 600 кал

п - чай с медом (2 лож чайных)

о - стейк семги запеченой и на гарнир овощи Хортекс (гавайс смесь) 400 кал

п - яблоко 50к

у - овощи Хортекс, йогурт без добавок - 250 к.

итого за день 1300 кал

_________________



з – каша гречневая и стакан кефира – 300 кал

п – яблоко, мандарин – 100 к

о- мясо говядины отварное с тушеными овощами – 350 кал

п – баночка йогурта без добавок и в прикуску курага 5 шт – 250 кал

у – суп овощной (забеленный кефиром) и 2 хлебца намазанных авокадо (сверху солю) 200 кал

итого за день 1200 кал



з- салат очищающий (тертые сырые морковь, свекла, капуста заправлены оливк маслом)

п – стакан кефира и хлебец с медом

о – тушеная говяжья печень с луком и морковью, и рис отварной бурый

у – тущеная белокачанная капуста с луком и морковью и сыр 5%



з – 2 хлебца с огурцом и отварной говядиной

п – горсть орехов, кураги и чернослива с чаем

о – суп чечевичный (чечевица, лук, морковь, зелень), омлет, салат из огурца, капусты и болг перца, заправка 50 на 50% Кальве легкий и йогурт без добавок не сладкий.

У – 2 яблока печеных, начиненных творогом и медом



З – Каша гречневая со стаканом 1% молока

П – чай с сыром 17%

О – капуста тушеная с шампиньонами, картошкой, луком и морковью (картошки 1 шт) и кусок индейки жареный на 1 чайн ложке оливк масла (мариновать 1 сутки в кефире (полстакана) уксусе 9% (3-4 стол ложки) лук головка резаный кольцами, черный перец)

У – яблоко, половинка грейпфрута, полпачки творога.



З- омлет с салатом из моркови тертой с чесноком заправлен майонез легкий 50% на 50% сметаны

П – хлебец с медом и чаем

О – зеленая фасоль стручковая обжаренная на 1 чайн ложке оливкового масла с луком и морковью и кусок отварной говядины

П – апельсин

У – суп щавельный (только картошки поменьше), сыр 5%



З- салат «Ласточка» (оч хорошо прочищает если на голодный желудок) тертые сырые – свекла, морковь, капуста (я еще чесночка давлю) и заправить оливковым маслом и солю низко-натриевой солью

П- творог зерненный 5% 150 гр, ложка черничного варенья

О – рис бурый с тушеной крольчатиной (или индейкой) (ну с морковкой и луком)

У- суп из фасоли, лук, морковь, цв капуста. И стакан кефира. И фрукты – яблоко или груша, мандарин (или вместо этого 1 банан)



Девочки самая главная рекомендация от меня - это не голодать, есть 4 -5 раз в день маленькими порциями, исключить сладкое кроме меда (но я ем сухофрукты и орехи еще), пить воду около 2 литров в день (я пью чай в прикуску с медом, на 1 кружку съедаю 1 чайн ложку, но не более 3 чайн ложек в день), побольше ходить пешком (я гуляю с собакой по вечерам часа 1,5-2), заменить картофельный гарнир на капусту, тушенные овощи, бурый рис, не есть вообще жареное, и жиры и белки и углеводы должны быть в правильных пропорциях, и конечно считать калории, стараться есть около 1200-1400 пару дней так, пару дней так. И никогда не голодать, я даже на разгрузки не сажусь, я после них потом когда начинаю кушать набираю еще больше. Вот в принципе и всё! Желаю вам железной силы воли!

не придумаю чем заменить майонез

. В частности слово "подкрепился" - это хорошо или плохо? Раньше если б у меня кто спросил, то я назвала бы это кусочничеством, а значит плохо. Сейчас я понимаю - что это перекус, а значит - хорошо.

целая философия

Сварила 2 кусочка курицы в прок на завтра. Больше этого делать не буду так как не смогла не съесть второй кусочек с бульончиком.

приветик!а какие физические нагрузки ты делаешь днем дполнительно чтобы похудеть?

Приветик, молодчина, все без комментариев, меню которое стащила, вкусное и результатик впечатляет