porridge,спасибо!Рада тебе!
вес сегодня сутра 60кг.
Вот вычитала:
Имунная система
С наступлением холодов мы кутаемся в шубки и шапки, но тело остается уязвимым для вирусов и банальных простуд. Уберечься от болезней — сложная задача, но вполне доступная для тех, кто привык следить за своим здоровьем.
Если вы не хотите шмыгать носом все предстоящие новогодние праздники, а также в последующий период сладостного ничегонеделания, если вас не прельщает перспектива вместо горнолыжной прогулки или романтичной игры в снежки проваляться в постели, кутаясь от озноба в старые кофты, то вы обязаны принять СЕРЬЕЗНЫЕ МЕРЫ. Помогите своей иммунной системе выстоять перед всевозможными инфекциями, переохлаждением и духотой обогреваемых помещений. Чтобы подбодрить защитные функции организма, воспользуйтесь любыми из наших советов.
Режим сна
Ложитесь спать в одно и то же время. Неважно, в 9 вечера {если вы жаворонок} или заполночь. Главное, чтобы час перехода в горизонтальное положение не менялся изо дня в день, — это способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху. Дело в том, что Т-клетки вырабатываются главным образом во время глубокого сна. Если же вы отправляетесь в постель то пораньше, то попозже, организм не успевает приспособиться к смене ритмов, и сон оказывается поверхностным.
Треть суток
Сколько вы обязаны посвящать непрерывному сну, чтобы ваш иммунитет не страдал? Не менее 8 часов в сутки. Именно столько требуется организму на восстановление. Если половину этого времени вы ворочаетесь, обдумывая завтрашний день, или по нескольку раз за ночь просыпаетесь, простудные заболевания станут вашими спутниками на всю зиму.
Чаепитие
Начинайте день с чашки чая — черного или зеленого. Японские исследования показали, что полифенолы и другие вещества, присутствующие в этом напитке, эффективно борются с вирусом простуды, «подстегивая» иммунную систему. Достаточно двух-трех чашек в день. Активизирует обмен веществ и имбирный чай. Приготовить его просто: натрите корень имбиря, положите в чайник и залейте кипятком. Дайте настояться, затем добавьте меда и пару кружочков лимона. Имбирный чай нормализует температуру тела и смягчает кашель.
«Сухая чистка»
Возьмите не слишком жесткую щетку для тела на длинной ручке и каждое утро по 2–3 минуты растирайте сухую кожу, без мыла или крема, начиная со ступней и заканчивая макушкой. Это великолепно стимулирует лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на состояние иммунитета. После процедуры примите душ — и вы ощутите особую бодрость духа.
КАК УСТРОЕНА ИММУННАЯ СИСТЕМА
Она состоит из двух важных компонентов: Т-клеток и В-клеток. Первые помогают организму распознавать входящие вирусы, вторые производят антитела, уничтожающие врагов. Когда количество клеток обоих видов — на должном уровне, вы надежно ограждены от болезни. Стимулировать выработку В-клеток можно с помощью зеленого чая, солодки, эхинацеи и крапивы, а Т-клеток — принимая элеутерококк, арнику, шалфей и череду.
Фрукты-овощи
Приготовьте сами вкусное лекарство от зимней депрессии. Выжмите апельсин так, чтобы в соке оказалось побольше мякоти, добавьте сок красного, желтого и зеленого перца {каждого по одному}. К такому коктейлю полагается кубик льда и пара листиков мяты. Смесь витамина С, присутствующего в апельсине, и биофлавоноидов, содержащихся в перце, прогонит тоску.
Вдоволь спать, пить чай, жевать фрукты, смеяться в лицо неприятностям — лучшая защита от невзгод.
Минуты свободного полета
Перерывы в течение рабочего дня на 10–15 минут — также хороший стимулятор. Постарайтесь обойтись без курения и пустых разговоров — лучше пройдитесь по коридорам или прогуляйтесь по улице. Замечено, что у людей, которые ездят на велосипеде 2 раза в день, в крови больше Т-клеток. Их уровень повышается после каждой поездки или прогулки быстрым шагом.
Операция С
Ешьте как можно больше цитрусовых, а также других фруктов и овощей, содержащих витамин С, — и в вашей жизни станет на 34 % меньше досадных недомоганий. Зимой нужно дополнять ежедневный рацион пищевыми добавками или витаминами Мульти-табс Макси, чтобы довести потребление витамина С до 2 мг в день {столько содержится в 4 апельсинах}. Это защитит от воздействия холода и поддержит энергию на «летнем» уровне. Дополните С-атаку приемом препаратов с цинком.
Цинк и компания
Испытанный друг иммунной системы — цинк. Но у некоторых он вызывает тошноту. Однако ни одно другое вещество так эффективно не восстанавливает способность организма противостоять недугам. Компрессы с цинком хорошо помогают при ушибах и царапинах. Другие ваши союзники — растительные жиры, стерины. Врачи всего мира возлагают на них большие надежды, но, к сожалению, организм воспринимает их только за час до еды. Поэтому, для того чтобы чтобы получить максимум пользы, вам потребуется проявить особое старание.
Водные процедуры
Чтобы взбодрить свой иммунитет, выпивайте около 8 стаканов жидкости в день. Научно доказано, что это необходимо телу, так как по большей части оно состоит из воды. Дегидратация приводит к ослаблению основных функций организма, поскольку внутренние органы переходят на режим сохранения энергии. Для борьбы с инфекциями в такие моменты сил может не хватить.
Чистые руки
Вирусы пробираются в наше тело даже через слизистые носа и глаз. Это происходит, если мы касаемся поверхностей, на которых полчища микробов {дверные ручки или поручни эскалатора}, а потом в задумчивости протираем глаза или чешем нос. Это элементарно: частое мытье рук предотвращает распространение микробов внутри семьи или коллектива. Хорошо, если в магазинах для расчетов вы пользуетесь пластиковой карточкой, тогда вам не приходится часто контактировать с еще одним источником заразы — бумажными деньгами.
Теплые ноги
Замерзший большой палец ноги открывает двери зимним вирусам. Озябшие ноги подают сигнал вашему носу: его стенки становятся сухими и напряженными, миндалины перестают работать как положено, так что пыль и бактерии беспрепятственно проникают внутрь. Двойные носки домашней вязки и ароматный глинтвейн исправят положение.
Внимание, щитовидка!
Если вы все время дрожите как осиновый лист, то, скорее всего, вам нужно обратить внимание на щитовидную железу. От щитовидки зависит многое, в том числе и внутренняя система терморегуляции. И если у вас постоянно ледяные конечности, значит, имеются неполадки. Поддержать функцию щитовидной железы можно с помощью еды, богатой йодом и селеном. Налегайте на рыбу и морепродукты, особенно полезны треска, крабы и морские водоросли.
Благотворительность
Помощь другим людям в первую очередь придает нашей жизни дополнительный смысл. Уборка в квартире любимой бабушки или утепление окон на даче по- други — прекрасные средства от скуки и бесполезного «пережевывания» собственных проблем. Только представьте, как тяжело приходится зимой обитателям хосписов, домов престарелых, домов ребенка или животным в питомниках. Вы окажете неоценимую поддержку и работникам таких заведений, если примете участие в заботе об их подопечных. Ваша самооценка повысится, а депрессия помашет ручкой. На фоне тех, кто действительно обездолен, ваши неприятности покажутся вам, по меньшей мере, несерьезными.
ОБНИМИТЕСЬ!
Когда по дому гуляют сквозняки, а мир за окном кажется серым, нет ничего лучше уединения с любимым. Не отвергайте его ласки. По аюрведической традиции, зима больше подходит для занятий любовью, чем лето. Вдвоем вы справитесь с депрессией без помощи врачей.
СМЕЙТЕСЬ!
Чувство юмора полезнее, чем вы думаете: смех повышает уровень антител
и Т-клеток. Не упускайте возможности похохотать: заходите на юмористические страницы в Интернете, рассказывайте анекдоты сотрудникам и чаще обращайте внимание на уличные вывески.
ЕШЬТЕ ЯГОДЫ
Против простуды отлично помогают ягоды темной окраски: черника, ежевика, черная смородина, черноплодная рябина, клюква и морошка — свежие или свежезамороженные. Приготовьте морс, купите в аптеке ягодный сбор, спиртовую настойку или сироп из ягод. Чайная ложка народного снадобья в день предохранит вас от гриппа.
НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ
Тревоги существенно снижают способность организма сопротивляться. Попробуйте следующее упражнение: сфокусируйте взгляд на точке напротив вас. Очень медленно, постепенно начинайте неторопливо рассматривать предметы, находящиеся вблизи этой точки. Техника «расширения внимания» активизирует каналы симпатической нервной системы, а это очень успокаивает.
ПОЛЕЗНАЯ ЗЕЛЕНЬ
Зелень, что растет на вашем подоконнике, воздух, которым мы дышим в еловом или сосновом бору, зеленые стебли сельдерея и сухие приправы зеленого цвета делают нашу иммунную систему надежнее. Посадите на окошке петрушку и укроп. Смело обрывайте молодые зеленые побеги, содержащие хлорофилл, и крошите их в суп и пюре.
НАСТОЙ ТРАВ
Когда ваша эмоциональная, ментальная и психическая энергия снижается до нуля, сделайте энергобалансирующий настой для ванны. Три пригоршни сухого розмарина или мяты перечной {будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа} залейте 1,5 л холодной фильтрованной воды и оставьте на ночь. Утром вскипятите и дайте настояться. Храните в холодильнике, в плотно закрытой стеклянной банке. Добавляйте в ванны, которые вы принимаете, чтобы снять напряжение.
ВИТАМИННАЯ СЕМЕЙКА
Зимой оставаться красивой и свежей непросто, но можно постараться — с помощью витаминов В, в особенности В3 и В6, улучшающих общее самочув- ствие. Они содержатся в зерновых. Вы обеспечите себя этими жизненно необходимыми веществами, включив в свой рацион каши, приготовленные из круп грубого помола. Например, овсянка по утрам — не только вкусно, но и полезно.
«ХОТ ТОДДИ»Немедицинский, но действенный подход к решению проблемы холодных рук и ног. Немного виски, половина лимона, таблетка растворимого аспирина, кипяток и десертная ложка меда спасут вас от переохлаждения. При первых признаках простуды следует выпить горячую смесь вышеописанных ингредиентов, а после — отправиться в постель.
АРОМАТ ВОСТОКА
Если вы не любите виски, эффекта «Хот Тодди» легко добиться с помощью китайского напитка от простуды: мелко натертый зубец чеснока смешайте с таким же количеством измельченного имбиря, добавьте сок целого лимона и щепотку кайенского перца, затем залейте все кипятком. Подождите 5 минут, подсластите «термоядерную смесь» медом, зажмурьтесь и выпейте. Как и после «Хот Тодди», теплое одеяло, шерстяные носки и мягкая подушка обязательны!
ПРОГУЛКА
Если вы работаете в офисе, то в зимнее время года вам приходится идти на работу в темноте и возвращаться домой, когда солнце уже село. Вы практически не видите дневного солнечного света, что приводит к депрессии. Постройте свой рабочий день таким образом, чтобы иметь возможность ежедневно гулять по 15–20 минут в обеденный перерыв. Прямые лучи солнца поднимут количество меланина до того уровня, который необходим для качественной работы иммунитета.
Летом вы приобрели отличную привычку — гулять среди рабочего дня. Не оставляйте ее и с началом холодов!
Выпивайте не менее одного стакана свежевыжатого сока ежедневно. Бодрящий эффект оказывают апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный, противовоспалительным действием обладает яблочный, а тонизирующим — клубничный и абрикосовый. Томатный сок, так же как и соусы из помидоров, обогащает организм ликопенами. Укрепите собственный иммунитет, проводя 2–3 дня в месяц на соках, для чего следует заранее подготовить разнообразные овощи и фрукты.
FAQ
Поиск
Пользователи
Награды
Вход
Регистрация
! Забила бы запросто! 
