в Чебурачку не превратись....

Я в ящик не влезу, только в контейнер пока...

Мiledi,привет!
Говоришь,от апельсинов есть не хочется,а ты что,мечтаешь о зверском аппетите? Мне б твои беды

Мне Вера инфу скинула делюсь у тебя
Приводим некоторые правила и принципы тренировок на велотренажере, которые позволяют обеспечить их максимальную эффективность, безопасность и комфортность.

· Прежде всего следует внимательно изучить инструкцию, прилагаемую к тренажеру и микрокомпьютеру, регистрирующему продолжительность тренировки, скорость “езды” в км/час или в оборотах в минуту, объем проделанной работы в ваттах(вт, W) или ньютонах (H, N) и частоту пульса в ударах в минуту.

· Необходимо правильно и строго индивидуально установить велосипедное седло таким образом, чтобы Ваша нога при положении в самой нижней точке оказывалась или прямой, или лишь слегка согнутой в колене.

· Начинайте тренировку с небольшой скорости, которая лишь слегка увеличивает частоту вашего пульса и в течение нескольких минут разберитесь в показателях, которые высвечиваются на дисплее микрокомпьютера, после этого начинайте увеличивать скорость “езды” с тем чтобы через 6 -10 минут частота пульса составляла 65% от вашего максимального возрастного тренировочного пульса на первом этапе тренировок или 75%, 85% на последующих этапах. Небольшие колебания пульса во время тренировки допустимы, но на очень непродолжительное время (5-15 секунд); значительные отклонения от заданной частоты недопустимы.

· Поначалу продолжительность тренировки по достижении заданной частоты пульса должна быть небольшой (~10 минут), в последующие дни прибавляйте время занятий постепенно, не пугаясь умеренной усталости, но не доводя себя до сильной усталости или изнеможения.

· Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренирующий эффект, составляет - 25 км/час.

· Занятия следует проводить через 2 часа после еды, не торопиться с едой после тренировки - выждете хотя бы 1 час.

· Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

· Запрещается резко обрывать тренировку, особенно если вы уже достигли заданной частоты пульса. Заканчивать тренировку нужно также постепенно, по ее окончании не ложиться и не садиться, а медленно походить по комнате минут 10 - 15.

· Начать досрочное прекращение физической нагрузки следует в случае, если Вы почувствовали боль где-либо, особенно в области грудины или слева от нее, очень сильную одышку, сильную слабость (общую или в ногах), сильное сердцебиение или перебои сердца (аритмию), сильную боль в затылочной области или головокружение, тошноту.

В связи с названными болезненными симптомами следует посоветоваться с врачом; если в течение 10 минут после прекращения тренировки указанные симптомы не исчезают необходимо срочно вызвать врача.

Итак, основными принципами тренировок на велотренажере являются индивидуальность, постепенность, регулярность, продолжительность (желательно тренировать себя в течение всей жизни).

И вот ещё ссылка http://www.legolux.ru/page_25.html
Ну как твоя тренировка, соседей не затопила???? А то у меня муж говорит, что надо тазик под тебя ставить ,а то пот ручьём....

Во-во! У меня та же проблема! Не успеваю внимательно все прочитывать.

Мiledi, привет!
Как дела у тебя с нашими баранами... дружишь?
У меня вес тронулся, как у тебя, всёж четвертый день, успехи то есть?
Хорошего перетекания тебя в настоящую пятницу!
Держи себя в руках - пятница - это не значит зажор! пить - можно - есть - нет!

Я за тобой присматриваю

Я уже не раз об этом думала... Приходится назад каждый раз отлистывать...

#77

Девченки!!! У меня от чьих-то фоток 39 страницу раздуло.... Глаза разбегаются, я чувствую себя раком (в смысле глаз, а не позы )
проверьте, плиззз

#77

Привет:)

Я чет не совсем поняла а что это такое красивое ты у меня в дневнике выложила? Это как и из чего сделано? красивое но не пойму что бутылка чтоли

#77
Привет!!! Что с ЯД-ам?

Девочки, привет!!
С пятницей поздравляю нас всех и рекомендую бежать из дома... Еды-то будет навалом, а нам, бедным, что делать???


Привет! С ЯДой дружим, есть не хочется, отвес небольшой за четыре дня-но есть... Бум надеяться, что навсегда.. ушли мои жирки...
Приветик! Сча забегу к тебе-редактну, а то и правда вчера так спать хотелось, что и не объяснила ничего, поспамила и пропала, негодная....

А хде вес, хде минУ на сегодня?

Вес -1500 за четыре дня, мину стандарт.... НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ !!!!!!

Приветик!!!

красааава, только у тебя поняла, что Яд это ЯД