Итак, отчетик за сегодня:
З -2 стол.л.овсянка+1 стол.л.отруби+1 ч.л.меда
О- 90г картоф.пюре+ 60 г.печень с грибами
П-салат мимоза (ок.100 г)
П2- горький шоколад 1,5 полоски
Ужин -отварное курин.филе 50г. +200 мл.кефира 2,5%

Мда, белков недобрала сегодня...
По колоражу около 1200-1250 -сойдет

судя по менюшке все получилось
#77

Привет, тезка!
У нас с тобой одинаковые параметры: вес, рост, объемы, только у тебя чуть равномернее жир распределился между животом и ногами, а у меня побольше в живот и уши пошло, зато ноги тоненькие (самая широкая часть бедра) - 64.
Смотрю твое меню и удивляюсь, где ты вычитала про 1200-1600 ккал?

Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий считается формула Маффина-Джеора.
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Если в эту формулу подставить твои данные с коэф. 1,375, то получится 2400 ккал - это твое суточное потребление калорий, чтобы не полнеть, для того чтобы снижался вес необходим дефицит калорий - от 100 до 400 ккал.

При 1200 - 1600 ккал у тебя обязательно будет плато, у меня таким плато было 85 кг, я тогда придерживалась питания Миримановой, возросла физ.активность, ужины были скудные и организм не захотел отдать больше ни грамма.

Ну это ли не подвиг?)
Молодец! так держать и все задуманное сбудется.

Slender
+1

Золотые слова.

Юля, я пришла ругать!

Вот что выдает мне считалка (дионовская) по последнему меню. Жесткий недобор. Особенно белка.
#77



1200 ккал, в которые ты пытаешься вписаться (при нормальном соотношении БЖУК, а то два гамбургера в день это тоже 1200ккал) это норма, ниже которой не нужно опускаться стреднестатистической девочке, весом 60кг и ростом 160. При том условии. что у нее нет физ активности, и со стула она встает только в конце рабочего дня. При условии питания ниже нормы, происходит следующее: (читать очень внимательно)
http://www.dieta.ru/istchit/ist35/

Что сейчас делаешь ты -банальная голодовка.
Что от этого бывает -читать тут http://www.harbor.ru/faq/faq.htm

Зарегиться вот тут http://www.dietaonline.ru Расчитать потребление. (при подсчете ккал. Смотреть состав готовых блюд, выбирать свой вариант) и очень тщательно пересмотреть питание.

Slender, Anka , спасибо Вам большое!
Критика и советы - только приветствуются. Еще раз спасибо
То, что нужно кушать больше -это приятная новость Я обязательно сейчас внимательно прочитаю оставленные ссылочки...

Да, спасибо, девочки. Отличная информация для размышления, которую надо в шапку форума разместить

Так-с, так-с...
Прочитала критикующие посты девочек, задумалась, залезла на дион и задала цель оптимального похудения (по 500г в неделю). Дион сказал, что с моими "габаритами" для оптимального щадящего похудения мне нужно кушать 1500-1700 К в день. Мда, хочется, конечно, моментального результата, но лучше стройнеть маленькими шажочками, чем потом не набрать больше чем было. В общем, работаю над тем, чтобы поедать больше белка и меньше жиров
Сегодня успех не очень, я держалась до последнего, а потом все испортили коварные 3 сливочные сосиски, которые я впихнула в рот, прибежав домой с работы.Итого перебрала 80 калорий и 7 жиров
Ну что ж, придется отыграться зарядкой

Привет!
Пришла тебя поддержать!

Ирисска, спасибо

Ну что ж, 150 сверхнормы наеденых калорий были согнаны на велотренажере (это мне так велик "сказал" ) + поприседала, покачала прессик, потягала немного гантельки. Не скажу, что дала себе мега нагрузку, но почему-то быстро запыхалась, измоталась и взмокла. Не знаю, может 15 минут на велике перед зарядкой так дают о себе знать....

Еще планирую массаж, буду сейчас мужа напрягать в помощь, так как его "жесткая рука" куда более беспощадна по отношению к моим сало-залежам, чем мои легкие трения

Юля, мы с тобой два ночных упражняющихся
Меня бы кто кофейным скрабом поскрабил. Реально нужна грубая мужская рука, потому что мои ладошки вообще не в восторге от такой жёсткой работы

Тут у девочки дневник видела давно, так там её муж тренировал. Он не тренер, сразу говорю, но она так "обожала" его тренировки. Он не давал ей не то что филонить, он тренировал ее так, что с неё семь потов входило))

Бубелька
привет, три сосиски как они в тебя влезли то? я две съедаю когда сильно голодная, а так одну и хватит, вообще конечно мне девочки писали сосиски вычеркнуть из меню, так что я их не ем, хотя хочется иногда я люблю с сыром сосиски. Вы такие молодцы девчонки что можете заниматься вечером и даже ночью, а я ленивая, так устаю после рабочего дня и домашних забот, что замертво падаю на кровать и спать, вот вчера только поздно спать легла, кино посмотрела пере сном "Мотыльки" (на русский, про Чернобыль и любовь). Завидую вашему бодрствованию

Бубелька

Привет

Мало он тебе насчитал, ой мало.
Я все-таки склоняюсь в предыдущему расчету, где 2000 минимум.
Я понимаю, при виде отвесов, очень тяжело не сесть на три салатных листа, и не урезать рацион до трех корочек хлеба. Азарт же прет, весы радуют.
Вот только не велика наука похудеть "мышцами" оставив весь жир при себе.

Происходит это примерно так:
Барышня - ем 1200ккал худею, худею!
Весы -минут пять кило!
Организм - всего 1200? Зачем вытаскивать жир из старых запасов. Проще всего отдать мышцы. Пришли тяжелые времена. Я начинаю таять. У меня отбирают запасы. Надо слегка замедлится, и не тратить энергию.
Барышня - хм... вес встал! А ну-ка, 1000ккал!
Весы - минус два кило!
Организм - Блин! Я только привык к 1200! надо еще замедлится... Зачем мне теперь энергия, ну-ка чуть жира и еще мышцы в топку.
Барышня - Новый год. Новое платье. Могу себе позволить гульнуть!
Весы - все в норме, плюс кило, но это из-за праздников.
Организм - ура!!! Кормежка!!! надо запасти жира в прок, вдруг опять голодовка.
Барышня, - почему я не могу остановится, ем и ем все десять дней
Весы - плюс пять кило.
Организм - ну я же привык работать на 1000 ккал. Я уже все организовал так, что мне хватает только 1000 ккал. Теперь, все что ты кинешь сверху я запасу в прок!!!
Весы - плюс, плюс, плюс!!!!

Это, если грубая схема. Проходили. Причем на своем горьком опыте. И, поверь мне, гораздо сложнее потом раскачать организм и заставить его снова худеть.

Я вообще стараюсь не привязываться к калориям. Роль играет не сколько количество, сколько качество питания.
Смотри, это тоже если грубо.

Сьела три сосиски = тарелка вареной гречки 150гр, плошка салата овощного 150гр, кусок куриной грудки с соусом 150 грамм (итого 450гр еды)

А по содержанию? (рецепты первые попавшиеся, и возможно не везде точное содержание, но даже при погрешностях смысл ясен)

#77

Юлечка, я ввела твои параметры (25 лет, 180 см, 95 кг) http://www.galya.ru/calculators/calc_min_.php и вот что у меня получилось
Если ввести сидячий образ жизни, то показывает вот такие результаты:
Необходимое количество калорий: 2045.15(±306.77) кал.
Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1636.12(±245.42) кал.
Если спорт 1-2 раза в неделю, то результаты уже совсем другие:
Необходимое количество калорий: 2311.91(±346.79) кал.
Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1849.53(±277.43) кал.
А если мы поставим физ активность 3-4 раза в неделю:
Необходимое количество калорий: 2489.75(±373.46) кал.
Необходимое количество калорий, чтобы не поправляться: 1991.8(±298.77) кал.

Вот как-то так

Девчонки, спасибо, что переживаете за мое безопасное и эффективное похудение и не даете мне сломя голову закрыть рот на замок совсем.

Я не считаю свои домашние махи руками и ногами за физ.активность, в целом мой образ жизни пока сидячий. Дион выдает мне следующее (причем дион не ругается, что мое похудение при таком ритме будет опасным): Калорий 1520 - 1870, углеводов 171 - 304, жиров 34 - 73 белков 60 - 164

П.С. сегодня уже не знаю, что придумать: ем, ем, ем, ем, а в итоге набрала только белки по норме, а все остальное - сильно недостает. Даже съела полоску черного шоколада - все равно едва наела на 1000 калорий Блин, чтобы еще съесть на ужин, чтоб не перегрузиться и набрать нужный калораж?