чтоб он себя уютно чувствовал

указывать полным людям на их недостаток, возможно они будут страдать, но зато может что-то изменят в жизни, здоровье свое спасут....

Нина ее четыре года не видела! Вот это счастье!

Да, результат есть . Но он появился далеко-далеко не сразу, и не от одной программы, и не за один год. Мало того, если вы достигнете уровня растяжки Стэйси, то поймете, что это вовсе не результат, а промежуточный этап. Просто у всех разные цели, верно? И к тому же всегда надо помнить, что мы все анатомически устроены по-разному, и поэтому нет идеальных методик для всех, всегда есть масса нюансов, которые нужно учитывать, и чем раньше вы учитесь слушать себя и то, что говорит ваше тело, тем лучше для вас. А это приходит только во время спокойной регулярной практики.

gheu

Я с вами полностью согласна. Быстрые результаты -- они, как правило, временны, да еще и чреваты отложенными травмами. Так что спокойная регулярная практика растяжки без надрыва, без насилия над собой ведет в нужном направлении, а всякие "вызовы" и наскоки, как показывает опыт, отдаляют результат.

Если вы спрашиваете серьезно, а не прикалываетесь , то вот вам пример. Чтобы выполнять широкоамплитудные движения ногами в выворотном положении, нужно, чтобы большой вертел бедренной кости находился позади тазобедренного сустава. Если он будет находиться снаружи, то движение вам не удастся, потому что для него возникает препятствие в виде кости Это анатомия, и ничего здесь не изменить. И этот вертел может находиться позади тазобедренного сустава только тогда, когда вертлужные впадины, в которые он входит, "смотрят в стороны". Но вся штука в том, что у одних людей они обращены в стороны, а у других -- вперед, и у одних людей эти впадины глубокие, а у других не глубокие, и чем они глубже, тем это хуже, вы понимаете почему, да? То есть для выполнения поперечных шпагатов и для выворотности нужны начальные анатомические условия, и только потом можно нужно развивать эластичность связок, растягиваться, работать над гибкостью суставов и стремиться к шпагату. Если этих начальных "предрасполагающих" условий нет, то ситуация усложняется, хотя все равно со временем амплитуда движений увеличится.

Кроме того, коленный и голеностопный суставы тоже у всех разные. Да плюс еще наличие почти "поголовно" перекошенных тазов, неправильных врожденных лордозов и кифозов, разное соотношение длины ног "до колена"и "ниже колена", низкое и высокое расположение ребер, разное строение плечевых суставов... Это я еще не все сейчас вспомнить могу на ходу Так что вывод такой: воспитывать гибкость и растяжку можно и нужно, не стоит бояться дискомфорта при выполнении растяжек -- это нормально. Но совсем ненормально требовать от себя сесть за месяц в поперечный шпагат, если вы анатомически к нему не предрасположены. Если вас это серьезно интересует, и с английским нет проблем, то, если позволите, могу посоветовать вам раздачи, в которых об этом говорится поподробнее и поинтереснее.
В книге Тома Курца Stretch Yourself есть глава, посвященная обсуждению поперечных шпагатов со ссылкой на Приложение А с фотографиями тазобедренных суставов и связок и подробными объяснениями, как, что, где и почему.

Ristel
А есть простой тест, он приведен в книжке Тома Курца на стр.110 -120. Если коротко, суть такая: берете стул, ставите его спинкой к себе. Отходите от стула на расстояние длины своей ноги (от бедра до ступни) и становитесь боком к спинке. Поднимаете ближайшую к спинке стула ногу и ставите ее пяткой на спинку стула. Угол между двумя ногами должен быть не менее 90 градусов. Колено и носок поднятой ноги смотрят вверх. Если вам удалось это сделать, то анатомических препятствий для поперечного шпагата нет. А объяснение того, что достаточно проверять по одной ноге способность к поперечному шпагату такая: связки, которые надо будет постепенно растягивать для поперечного шпагата, располагаются в пределах одной ноги, то есть, это не так, что, допустим, одна связка начинается в одной ноге, проходит через пах, или таз, к примеру, и выходит в другую ногу. Нет. У каждой ноги свои связки. Поэтому тест информативен и показателен.

Но из опыта могу сказать, что все же полезно проверить еще одним способом : поставить ногу на спинку внутренней частью стопы, когда колено смотрит вперед. И тоже, чтобы угол между опорной ногой и поднятой был не менее 90 градусов. (Лучше в обоих тестах, конечно, угол увеличить, но если не получается, это не беда, тут может быть просто проблема неразработанных связок). Почему надо проверять оба способа? Потому что в действительности есть два способа выполнения поперечного шпагата, и второй способ в некоторых кругах считается более "чистым" и анатомически корректным.

Многие люди умеют садиться первым способом (носки вверх), но не умеют вторым ( ступни перпендикулярно ногам без отрыва от пола). Второй способ требует сильных и очень эластичных мышц внутренней части бедра и разработанных связок. Но все равно, оба способа вполне адекватны и равнозначны.

Чем ценен опыт растяжки, которым делится Том Курц (в фильме) и Стэйси здесь? Тем что они показывают не только то, как разрабатывать гибкость суставов, но и дают пошаговые силовые подводящие упражнения. Без сильных (но эластичных!) мышц внутренней части бедра лююой поперечный шпагат, даже если вы на него сядете, всегда будет вызывать дискомфорт и остаточные болезненные ощущения, которые будут препятствовать регулярному закреплению шпагата.

Ristel
С этим можно работать, только нужно правильно подобрать упражнения. Причина -- в неразработанной подвздошно-поясничной мышце. Отсюда укороченные связки сустава и негибкость сустава при глубоком разгибании-отведении ноги назад. Сходите сюда http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2460772 ( к сожалению, все старые скриншоты сейчас не работают и вы не сможете посмотреть на сами упражнения), но там вы сможете найти для себя массу полезных упражнений.
Здесь можете глянуть на скрины http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2564978.

Если решите, что будете работать по этим программам, или по каким-либо другим, не важно, помните, что ваша задача, когда вы садитесь в шпагат (или полушпагат) -- не выворачивать ногу, которая уходит назад, коленом наружу!!! То есть ваша задняя нога должна лежать на полу не внутренней частью бедра, а передней частью бедра вместе с коленом. Понятно, что сейчас вы не достаете передней частью бедра задней ноги до пола, но ориентир должен быть именно такой: колено -- строго на полу. Кроме того, общее правило для ноги, которую отводите назад: не тяните носок "от себя", как в балете, а, наоборот, носок должен быть "на себя". И когда вы отвели ногу назад, она должна упираться коленом и натянутым на себя носком в пол. Вот тогда все упражнения будут постепенно растягивать связки сустава. Если будете выворачивать ногу -- не растянете целевую зону.

Про растяжку

просто портил настроение, его слова для меня все звучали как бла-бла-бла... Ничего в голове не откладывалось

скажут, конечно, но в совсем другой форме

Смотри какие картинки нашла , наивные такие, добрые

чего-то просто не догоняю?

Вот что ты скажешь про эту картину?

Правда и что она может означать?

я даже не обратила на неё внимания

По ходу волки с пушками на кого-то войной пошли!

ща Марьяшка придет, узнаем

Может он на эту картинку и глазел?