На механических нужно запомнить положение как ты становился изначально и на ровном полу не качаясь.

Привет, я зашел познакомится, а тут о весах
У меня и электронные и механические напольные.

Стоит электроника сейчас недорого 500-600р. в среднем.

Они бывают капризничают, могут показывать несколько раз разный вес, чуйствительный агрегат, тогда я проверяю их показания на старых механических.

Хорошего настроения, заходите в гости

а сколько стоят электронные?

Привет!Я ж очем и говорю какой смысл их менять на электронные если вес невсегда правильно показывает на электронных.При взвешивании на любых весах как я уже говорила нужно во первых весы ставить на очень ровную плоскость а во вторых стоять ровно не шататся . .Всю жизнь взвешивались механическими и всегда точно показывал.

для начала необходимо посчитать, сколько вообще калорий нам нужно потреблять в день.

На вопрос сколько, ответить с научной точки зрения трудно, но Том Венуто в своей книге "Сжигай жир, питай мышцы" ссылается на 2 формулы, по которым можно посчитать свою дневную потребность в калориях в зависимости от возраста, веса, роста для поддержания веса тела в неизменном состоянии.

Это называется базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии.

Сокращенно BMR (Basal Metabolic Rate)

Итак:

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

*Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

Таким образом, если вы вычтете 20% от 2062, то 412 ккал – это 20%, а 2062-412=1650

Итак, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Привет! Я обещала к тебе вернуться, чтобы мы рассчитали твой калораж - точку равновесия (не набираешь, но и не худеешь).


Так что подставь свои параметры и посчитай, что выходит.

пасибо за формулу ну очень сложно я сама так ничего и непоняла..

Вообщем посчитали что в день я не должна потреблять больше 1300 ккал.

Хорошо, напиши рост, вес и возраст. Я посчитаю
Тут нет высшей математики


Ну это уже больше на правду похоже, чем то, что твой уровень ненабора 1000 ккал

Ну вот смотри, что получается:
- твой базальный метаболизм - 1645 ккал.
- при сидячем образе жизни умножаем на 1.2 - 1974 ккал.
То есть употребляя 1900-2000 ккал. в день не сильно напрягаясь с движениями ты будешь держать вес стабильным.

Если ты хочешь его снизить, нужен дефицит калорий.
Но оптимальным в твоем случае будет 300-500 ккал (15-25%).

То есть, чтобы худеть, тебе нужно съедать в день порядка 1450-1650 ккал.
А если еще чуть нагрузку увеличишь, вообще красота!

Если сильно снизить потребление калорий (конечно, если один день на 1000 ккал всего съешь, нестрашно), то замедлится обмене веществ и в долгосрочном плане вес плохо будет уходить, а как только будешь чуть больше кушать, все будет снова набираться.

.По моим расчетам я так и ела 1300-1500 ккал в день.И за 2 недели я непохудела ни на сколько и по вещам тоже ничего невидно.Вот только первую неделю 3 кг скинула.И все и 2 недели вес был то +1 то _1.Скакал