Привет)) Я в гости! Посмотрела собранные тобой статьи... так здорово))) Пойду еще почитаю... полезно ж))

Приветик! рада видеть тебя в гостях!))

Надеюсь, будет интересно)))

Советы по улучшению обмена веществ.

1. Не стоит изнурять себя жесткими диетами и голоданиями. Для нормального функционирования вашего организма, ему необходима энергия. Если вы голодаете, или снижаете уровень потребления калорий до минимума, организм, проявляя заботу о выживании, накапливает жировые запасы. Потребляя меньше 1200 ккал, вы получите лишь кратковременный результат, с последующим набором еще большего веса, а также довольно большие проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Старайтесь есть часто, но понемногу. Увеличивая количество приемов пищи, вы уменьшаете ее объем, постепенно приучая себя не переедать. Помните, что для желудка нормой является объем пищи, равный 200 граммовому стакану.

3. Физическая активность. Чем больше в вашем теле развиты мышцы, тем скорее проходит обмен веществ. Это связано с тем, что в мышечной массе расположены главные катализаторы сжигания жира. Поэтому старайтесь посвящать больше времени тренировкам.

4. Употребление достаточного количества белковой пищи. Организм человека затрачивает в 2 раза больше калорий на расщепление белков (по сравнению с углеводами). Старайтесь увеличить их употребление, особенно на ужин. Белки содержатся в таких продуктах, как курица, мясо, рыба и сыр.

5. Пейте воду. В день выпивайте до 2-х литров воды, чая и свежевыжатых соков. В водной среде происходит процесс обмена веществ, она регулирует процесс пищеварения и очищения организма. Причем пить лучше всего охлажденные напитки, так как на их усвоение организм расходует большее количество калорий (по сравнению с горячим питьем).

6. Полноценный сон. Для того, чтобы нормализовать и восстановить процессы обмена веществ, вам нужно спать в сутки минимум 8 часов. Именно во время глубокого и продолжительного сна происходит выработка гормона роста, влияющего на процесс метаболизма.

7. Употребляйте пряности. Перец, имбирь и другие пряности способствую ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи. Однако не увлекайтесь ими, если имеете проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимая душ и чередуя струи холодной и горячей воды, вы тем самым делаете своеобразный термический массаж. Он обладает стимулирующим воздействием на обменные процессы, происходящие в вашем организме.

9. Старайтесь не нервничать. В стрессовых ситуациях происходит высвобождение жировых кислот, перераспределяющихся по кровеносным сосудам и превращающихся в жировые отложения.

10. Старайтесь употреблять меньше сахара. Этот продукт переводит ваш организм в режим сохранения и увеличения жировых запасов.

11. Баня и сауна. Посещение бань способствует усилению клеточной активности и ускорению обмена веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи.

12. Старайтесь употреблять меньше алкоголя. Алкогольные напитки сильно замедляют обмен веществ, благодаря чему организм склонен не сжигать жиры полностью, а откладывать часть их в жировые запасы.
#77

ЭФФЕКТ ПЛАТО НА СТРОГОЙ ДИЕТЕ
Проблема: Сидите на диете с калорийностью 1200 ккал и ниже дольше, чем 1 неделю.
Причина: Самое неприятное в строгих диетах даже не непривычное питание и чувство голода, которое будет преследовать вас постоянно. Проблема заключается в том, что чем строже и однообразнее ваша диета, тем больший риск остановки похудения вы испытываете. Если вы едите меньше, чем 1200 ккал, включаются следующие механизмы:

Снижение иммунитета;
Замедление метаболизма;
Не мотивированные чувством голода тяги к определенным продуктам.

Наше тело запрограммировано природой, чтобы считать такой режим питания настоящей голодовкой, поэтому инстинкт самосохранения и против слишком быстрого похудения. Вот вы и получаете комплекс реакций.

Решение: «загрузочные» и разгрузочные дни. Примерно один раз в десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты. Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа. На следующий день сократите рацион до 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка, и низким – жиров и простых углеводов. После таких «качелей» вас ждет снижение веса, останется только его удержать.
#77#77

КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!
#77

сегодня весила 66.200, надеюсь завтра будет всё таки 65...)))))

что я ела сегодня:
Завтрак: Овсяная каша на воде без всяких добавок
Обед: фасоль отварная, капуста квашенная, столовая ложка икры баклажанной
Полдник: сухофрукты
Ужин: квашенная капуста и сухофрукты
2 литра воды с лимоном и 2 кружки с зеленым чаем.

5 способов избежать вечернего переедания

1. Не голодайте в течение всего дня
Полноценно питаясь утром, на завтрак и в обед, тем самым вы не будете испытывать вечером мучительного чувства голода, а поэтому ужин себе можно позволить обычный. Вам не потребуется дополнительная добавочная порция, вам не захочется через час снова прийти на кухню и заглянуть в холодильник. Вы будете сыты!

2. Экспериментируйте с домашней одеждой
Например, плотно завязанный поясок на талии поможет правильно в меру поужинать, так как переедая, вы будете ощущать дискомфорт от его присутствия. Поэтому он с радостью возьмет на себя часть контролирующей функции.

3. Выберетесь на вечернюю прогулку
Неспешная вечерняя ходьба, как и еда, может успокоить, привести в порядок мысли, нормализовать дыхание. В ней важна именно неторопливость, иначе если вы будете идти слишком быстрым шагом, когда частота сердечных сокращений превысит 110-115 ударов в минуту, то это, наоборот, может привести к повышению аппетита.

4. Примите ванну
Устройте себе вечером расслабляющие водные процедуры. Теплая пенная ванна с ароматами лаванды, мяты насытит тело приятными ощущениями и снимет вечерний аппетит, плавно и естественным образом готовя вас ко сну.

5. Ложитесь спать вовремя
Если вы позволяете себе выспаться, то тем самым даете возможность телу достаточно отдохнуть, что, в свою очередь, способствует хорошему настроению, бодрости и активности в течение всего дня. И тогда вам не потребуется обильная вечерняя еда, чтобы получить удовольствие от жизни.

Домашнее антицеллюлитное масло

Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж.

Рецепт:

Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел:

розмарина;

можжевельника;

сладкого миндаля;

лимона;

гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться)

Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте.

Способ использования:

Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа.

Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения.