Привет, нет, грешу только крекерами и сушками немного, в чай сахарозаменитель иногда.
Не могу совсем без печенек

Приветик! Я знакомиться
Печеньки это тоже моя слабость(
Сколько ты себе в день позволяешь?
Я вот думаю отказаться от этого дела

Я тоже чай просто так пить не могу, мне надо что-то вприкуску. Вот и открыла для себя мед с хлебцами и чай без сахара.

Стройняша, привет, рада знакомству!
Я по разному, могу съесть много печенек. Поэтому вместо них беру крекеры и
хлебцы.


отлично, надо тоже попробовать.

Я опять "унылое говно" опять набрала, ах эти дни рожденья, не могу себя контролировать это какой-то ужас. Опять +3 кг после всего жирного, пива, тортиков

Хочу устроить себе завтра разгруз. Понедельник не удался -сам по себе день тяжелый, а завтра попробую взять себя в кулак.
Плюс начать уже фитнес. Меня уже мой живот пугает как беременная хожу.

От чего ушли к тому пришли, итого скинуть нужно 6 кг
Реально вся проблема в моем питании и лени. Как заставить себя не лениться??? Раньше я могла, а сейчас нет, старею?.........
Я теперь понимаю, почему с возрастом тетки толще (не все конечно), приходит ЛЕНЬ!!! Только сильные и любящие себя женщины -остаются до старости в форме. Я видимо не люблю себя... не знаю как заставить себя что-то делать !!!!!!! SOS!!!!!!!!!!!!!!

Привет мандаринчик , я тоже как какашка унылая, так что успокойся, видимо сейчас период такой, после зимняя депрессия .

Мативашечки
#77#77#77#77
#77
#77

Mirexiy
СПАСИБО за поддержку.
Вродее сделала сегодня 20 приседаний, 20 отжиманий и 50 на пресс, возле стены с полусогнутыми ногами смогла досчитать только до 10 - не выносимо.
Чувствую завтра все будет болеть. Но понятно лишь одно! -без спорта я не похудею!

Комплекс упражнений для пресса:

Наклоны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.
На счет 1 – наклон вправо;
2 – в исходное положение;
3 – наклон вперед;
4 – в исходное положение;
5 – наклон влево;
6 – исходное положение;
7- наклон назад;
8- исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Повороты
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.
На счет 1 – поворот вправо;
2 – исходное положение;
3 – поворот влево;
4 – исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Велосипед»
Исходное положение: лежа на спине, руки - под головой, ноги согнуты в коленях, подняты на 10-15 см;
«крутите педали» 10-15 сек;
затем, возвращайтесь в исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Скручивание»
Исходное положение: то же.
На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы колени коснулись локтей;
2 – примите исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Диагональное скручивание»
Исходное положение: то же.
На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя;
2 – примите исходное положение;
3 – то же, касаясь левым локтем правого колена;
4 – в исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Бабочка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 – поднимите вверх правую ногу и левую руку;
2 – примите исходное положение;
3 – то же левую ногу и правую руку;
4 – исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Лягушка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 – поднимите вверх ноги и руки;
2 – примите исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Березка»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги, приподнимите корпус, примите положение упор на лопатках;
зафиксируйте это положение на 10-15 сек;
затем, примите исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.

«Ножницы»
Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх.
Одновременно скрещивайте руки и ноги 5-10 раз;
затем, примите исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Диск»
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимите правую ногу вверх, опишите носком в воздухе окружность;
примите исходное положение;
то же сделайте левой ногой
Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

«Солнечный круг»
Исходное положение: лежа на спине, ноги – вверх.
Опишите ногами окружность по часовой стрелке;
затем, против часовой стрелки;
Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

Менюшка:
Завтрак 12:00: сегодня поздно встала, т.к. всю ночь плохо спал ребенок(
Зеленый чай
3 ржаных хлебца
творожок с с/з

Перекус 14:00-не было

Обед 15:30-16:00:
2 запеченые картофелины
2 яйца
зеленый салат - огурец, 1/2переца, заправленый сметаной
1 маленькая ножка цепленка.
зеленый чай+несколько крекеров с мягким творожком

Ужин 18:30-19:00
творожок
вода с лимоном

Перед сном возможно стакан кефира.

1. Принимать пищу нужно как можно чаще, однако, небольшими порциями.
Данный подход заставит Ваш желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая на это энергию. Ваш рацион обязательно должен содержать все необходимые ингредиенты для нормальной работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

2. Улучшение обмена веществ успешно пройдет на фоне использования в рационе питания веществ, ускоряющих обменные процессы.
В частности это следующие белки: нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты. Что касается жиров – это растительные жиры и рыбий жир. Полезные углеводы – это овощи, фрукты, в особенности цитрусовые и ананасы, хлеб грубого помола и каши. Ускоряют обмен веществ также специи и природные стимуляторы, такие, к примеру, как чай, кофе, шоколад. Следует также пить больше жидкости, отдавая предпочтение чистой воде.

3. Восстановить обмен веществ и похудеть поможет увеличение физических нагрузок.
Это можно осуществить за счет специальных тренировок, дозированной ходьбы, бега. Но возможно и просто более энергичное выполнение домашней повседневной работы - как оказывается, этот способ не менее эффективен, чем занятия фитнесом.

4. Улучшение обмена веществ происходит в результате проведения курса профилактического массажа.
В результате использования данной методики наблюдается улучшение крово- и лимфообращения, что весьма положительно влияет на обмен веществ.

5. Рекомендуется проводить водные тепловые процедуры - посещать русскую баню и финскую сауну.
Дело в том, что под воздействием пара происходит расширение кровеносных сосудов, кровь активнее приливает к тканям, что в разы, улучшает их питание и выведение токсичных продуктов обмена из организма, ускоряя обмен веществ. Проводить такие процедуры можно не чаще одного раза в неделю.

6. Отличным средством улучшения обмена веществ является контрастный душ.
Им нужно заканчивать гигиенические процедуры под душем каждое утро - чередовать горячий и холодный душ, заканчивая холодным. Благотворное влияние этой процедуры заключается в том, что это «подстегивая» центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.

7. Следует адекватно сочетать физические нагрузки и полноценный отдых, особенно в ночное время.
Доказано, что при частых недосыпах, обменные процессы человека значительно замедляются.

8. Эффективно стимулируют обменные процессы продолжительные пребывания на свежем воздухе.

9. Для улучшения обмена веществ нужно избегать стрессов и чрезмерных нервно-психических нагрузок, вследствие их отрицательного воздействия на состояние центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен веществ. Весьма распространенный способ избавления от нервных переживаний – это «заедания» стрессов приемом вкусной, но зачастую не полезной пищей, что заканчивается формированием ожирения.

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

Отличная статья!



Ну это наверно овсяные хлопья. Спортсмены кушают ее перед тренировками.

Привет!

Мне кажется что в твоем меню мало еды, а где сложные углеводы, кашки.
Советую включить в рацион ячневую кашу, там много белков, и сытно и полезно.