♥Мандаринкин дневник!♥

Mirexiy

Я морально с тобой!)) у меня 25 января ни каких событий но тоже постараюсь скинуть пару кг... очень постараюсь. После НГ тоже не могу перестать есть все подряд, особенно меня тянет на жаренные и жирные продукты.

Люсия · 04.06.2016 ог Опг От Ож Об Оноги

Привет Натали!!!
Давай бери себя в руки и вперед к стройным бедрам :-D

Начинать заново всегда тяжело
Запасайся мативашками и в путь

мандаринчик

Mirexiy
Люсия
спасибо вам за поддержку!
Мы все болеем, я и дети, страшный кашель, сопли, температура.
Поэтому пока не могу войти в нормальный похудательный настрой :sorry:

Как отступит болезнь будем наверстывать упущеннное, а пока морально готовлюсь.
Мативашечка
#77
#77

Волжаночка · Включила силу воли 16.01.2013

Мандаринчик я тут

И меня вот сподвиг юбилей твоего мужа худеть :grin:

мандаринчик

Волжаночка писал(а):

Мандаринчик я тут
И меня вот сподвиг юбилей твоего мужа худеть

давай, я с понедельника спорт подключаю.
Мне нада 3 кг скинуть.

мандаринчик

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения против жира с живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться ну и поменьше мучного и сладкого.
#77

мандаринчик

Это не сложно соблюдать простые правила:
- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

мандаринчик

Красивый пресс в домашних условиях
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях.Уделяя все 6-12 минут день.

Инструкция:
Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !

2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу 20 раз.

мандаринчик

УПРАЖНЕНИЯ ПО ЙОГЕ!
http://www.youtube.com/watch?v=fKbIE4PkkZ8
http://www.youtube.com/watch?v=SpPsqMoJ1h4

мандаринчик

Сегодня меню:
Завтрак:
Омлет - 2 яйца, молоко
Йогурт-0,1%
Кофе без сахара
Яблоко

Обед:
Гречка
Курица отварная
Яблоко

Ужин 18-30:
тоже самое
кофе с сахарозаменителем

За 4 часа до сна перекушу творожком.

мандаринчик

Сегодня с утра отвес 900 гр.
Это лишняя вода, которая ушла и лишнее за 2 дня обжорств в честь юбилея мужа. :grin:

Mirexiy

мандаринчик привет, ну как получилось сбросить все что хотела к юбилею?

мандаринчик

Mirexiy привет, нет конечно :grin:

Причем осознанно кушала все подряд, сила воли меня покинула куда-то.
Юбилей прошел и я решилась -хватит ХАНДРИТЬ и ХАЛТУРИТЬ!
На правильное питание перешла, уже 2 дня, а вот йогу пока не могу заставить себя делать. Да любые физ упражнения.
По себе знаю, что нужно только начать - а потом все как по маслу пойдет и организм перестроится, но начать - это самое сложное, психологически себя заставить изменить рацион питания и ввести за правило -зарядка каждый день. :twisted:

мандаринчик

Всем привет.
Сегодня минус 300 гр.
Еще 3 кг

тяжко без сладкого............... :eek:

Mirexiy

Привет, а ты мед ешь)))

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

♥Мандаринкин дневник!♥

Кто сейчас на форуме