Итак, план таков: с завтрашнего дня ввожу немного упражнения. Это будет:

- 100 спичек (собрать)
- 150 поворотов туловища
- 150 наклонов в сторону
- упражнения для шеи (я их делаю уже)
- ходьба по методике Лесли Самсон 25 минут.

Наклоны вперед, приседания - нельзя. Так что пока ограничимся этим. Сегодня 5 минут шагала по этой методике -ноги как бревна сразу стали...

И с питанием должно быть хорошо, я еще дежурная в команде по меню, позориться не хочется...

Мандариновая разгрузка.

Разгрузка на мандаринах — одна из самых приятных, несмотря на то, что мандарины придется есть целый день. По словам киевского врача-диетолога Надежды Мельничук, такой разгрузочный день дает возможность организму отдохнуть от тяжелой еды и похудеть на 1-2 килограмма.

В течение дня следует есть мандарины и пить воду без газа.

Через 5-7 дней разгрузочный день можно повторить.

Худеть на мандаринах можно лишь в том случае, если у вас нет противопоказаний к употреблению цитрусовых.

Противопоказания к разгрузке на мандаринах:

- аллергия на цитрусовые;
- язва;
- гастрит с высокой кислотностью;
- болезни печени и почек;
- заболевания кожи — экзема, дерматиты, псориаз.

#77

Полезный ужин.

Правило «не есть после шести» или «отдавать ужин врагу» не всегда помогает похудеть. Часто отказ от еды вечером — это пустой желудок, плохой сон, испорченное настроение и, в конце-концов, налет на холодильник в 22.00. А после — чувство вины и лишние килограммы. Врачи-диетологи советуют не впадать в крайности. Ужинать нужно обязательно, говорят специалисты, но надо знать, когда и чем.

Когда нужно ужинать.

«Время ужина для каждого — индивидуальное. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна», — говорит врач-диетолог Наталья Самойленко. То есть, если вы ложитесь спать в 22.00, то ваш ужин должен быть в 18.00, если ближе к полуночи, то поужинать можно и в 20.00.
Ужин непосредственно перед сном чреват тем, что организм не успеет переварить полученную пищу. Она начинает бродить в желудке и отравлять организм. Калории, съеденные перед сном, вне всяких сомнений останутся на талии.

Чем лучше ужинать.

Ночью наш организм не только отдыхает, но обновляется: восстанавливается кожа, мышцы, растут волосы, ногти. «Задача ужина — пополнить резервы аминокислот в организме, — рассказывает Наталья Самойленко. — Поэтому ужин должен состоять из белков и его «друзей» — наземных и листовых овощей».
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.

Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.

В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле. «Овощей должно быть в 2 раза больше белка, — говорит врач-диетолог Надежда Мельничук. — Из жиров лучше использовать растительные либо естественные жиры в самих продуктах питания».
Худеющим полезно на ужин есть капусту — белокочанную, цветную, брокколи и другие виды. Капуста содержит тартроновую кислоту, которая препятствует образованию жира из углеводов.

Еще один дельный совет тем, кто хочет похудеть, ешьте медленно: при медленном употреблении пищи в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике начинает выделяться гормон холецистокинин, который отвечает за чувство сытости.

Что не нужно есть на ужин.

На ужин не рекомендуется есть углеводы, особенно легкоусвояемые: вечером наш организм хуже перерабатывает глюкозу и, если она в избытке, начинает откладываться жир. Поэтому откажитесь от фруктов, сухофруктов, бутербродов, булочек, пирожных и других сладостей и изделий из муки.

Также диетологи не советуют есть на ужин картошку, морковь, свеклу, кукурузные хлопья, каши, особенно рис.

Не ешьте на ужин жареное — тяжелая пища затрудняет работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Особенно это касается жареного мяса: поджелудочная железа уже израсходовала свои ферменты за день, поэтому жареное плохо усваивается.

Тяжелым будет также сочетание «мука-мясо»: вареники, пельмени, свежая выпечка.

Сколько есть на ужин.

«Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Это тарелка, которая всегда с вами, — говорит диетолог Наталья Самойленко. — Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины — 350 г».

Исходя из этого количества, 100 г — это порция белка на ужин, 250 г — это овощи. Хорошо также, если нет противопоказаний, включать в ужин умеренно жгучие специи и пряности: например, кардамон, кориандр, черный перец, имбирь. Они улучшают обменные процессы в организме, кровообращение, помогают работе органов пищеварения и улучшают выведения холестерина и лишнего жира из организма.

Не вздумайте ужинать одним кефиром — организму недостаточно этого, чтобы восстановиться. По словам Надежды Мельничук, ужин должен составлять 20% суточной калорийности - это в среднем 350-400 килокалорий. Для тех, кто худеет, немного меньше — 300-350 килокалорий.

Варианты полезного ужина.

Варианты ужина могут быть такими:

- рыба, запеченная в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;
- салат из птицы и овощей;
- салат из морепродуктов и овощей;
- омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;
- тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

Количество блюд на ужин может быть разное — все сугубо индивидуально. Какие это будут блюда — зависит только от вашей фантазии и вкуса.

Перекус перед сном.

«Если трудно сдержаться, за 1,5-2 часа до сна можно сделать легкий перекус, - советует врач-диетолог Надежда Мельничук. — Перекусить можно какими-то легкими кисломолочными продуктами: 1%-ным кефиром, нежирным йогуртом без сахара и наполнителей, простоквашей».

Порция напитков — около 200 мл, и выпивать напиток лучше не сразу, а постепенно. Также можно в качестве перекуса попить отвар шиповника или узвар без сахара — они не дадут дополнительных калорий, но позволят «протянуть» до сна.

Если вечером хочется сладкого.

Очень часто вечером хочется сладкого. Для людей худеющих даже кусочек шоколадки, съеденный вечером,— целая трагедия.

«Сладкого хочется, когда резко падает уровень инсулина в крови, — объясняет Надежда Мельничук. — Происходит это, как правило, при нерегулярном питании — например, вы не пообедали, либо же ели на обед продукты с высоким гликемическим индексом, легкоусвояемые углеводы».

Поэтому, чтобы не сладкоежничать вечером, нужно вовремя есть в течение дня, а на обед отдавать предпочтение сложным углеводам: кашам, овощам.

«Попробуйте вместо шоколада выпить мятного чая с ложкой меда — осознанно, получая удовольствие, — советует Наталья Самойленко. — Чай поможет и расслабиться, и отдохнуть».

Это про меня

Я сама такая, но борюсь с этим...И уже получается.

Ну что сказать? Утро задалось...Встала, искупалась, вымыла голову, сварила пшенную кашу, позавтракала...Прям такая лапочка. В планах - вести себя ХОРОШО. Вес - без изменений, уже хорошо. а то неделя была какая-то обжористая...

На улице вода по колено, скоро поплыву на работу...
А еще сегодня был фокус: у меня на балконе ящик большой стоит, так сегодня вышла птичек кормить, а из-за ящика 4 воробья вылетели - они, видимо, спали там...нашли же место потеплее...Теперь у них стресс... А у кота уже давно стресс - он их видит, а достать не может...

как так?, а в клубе линейку опередила, умничка!


бедный малыш

а я сегодня себя во сне плачущей видила, так реально слёзы текли а я их утирала, проснулась и думаю что раз во сне поплакала, то в реальности смеяться буду, даже незнаю к чему это

Нет, Не опередила...Просто в клубе писала вес воскресенья прошлого, а в понедельник тот был вес уже 129,0.

И не заморачивайся...Со слезами утекают наши беды и проблемы...Так что все будет хорошо.
Марысик - и я очень рада тебя видеть!!!

А может они там гнездиться решили? Дружной шведской семьей?

Наташенька, привет!! Как ты себя чувствуешь?

Привет, Наталья, скажу честно ты меня успокоила по поводу моего сна - сразу так легко стало .

Как делишки, Наталья?

Наталья, приветик!!!!
В однокласниках увидела - к дачному сезону готова......Сама помидорки сажать будешь???

Приветик, Лена! Чувствую себя хорошо. чего и всем желаю... спасибо.

Привет! Вот и славно...Очень рада, что тебе полегчало на душе...

Все нормально...Последние дни нахожусь в каком-то подвешенном состоянии по вечерам, сама не пойму - что это...

Приветик!

Ага...Решила больше в магазины семян не заходить... не знаю, сколько продержусь...

Сама, всегда сама...В феврале уже буду сеять перец и баклажаны...Совсем уже скоро...

У нас вчера уже было +13, тепло как весной...А к воскресенью - опять -12 обещают...В феврале обычно холодно...

Анюта, спасибо огромное за такие теплые слова....

С утра уже испортила день... Пила чай с бутербродами с колбаской вареной... Дальше буду правильной, иначе сама себе дам по одному месту...

Хорошего всем дня!!! И поменьше соблазнов!!!

#77#77#77#77

Наташа, привет!

Я в этом году первый раз сама буду сажать огород