Смотри не объешься такими порциями . Если бы курицы 100 грамм было, то и то бы маловато. А тут еще и с рисом...

Ksu72
Ну, чем богаты, тем и рады. Больше на работе ничего нет. Добавлю себе еще на ужин что-нибудь. А вообще - я не голодная и не могу себя заставить съесть больше

Я тоже питаюсь только домашним. Что взяла, то и ем.

У меня все наоборот раньше было .

Короче, я добавила еще кусочек банана и полкиви.
В общем, жру Вот зачем посчитала калории, теперь буду обжираться. Мало же ем

Привет.

после тренировок отвес не обязателен. По началу серьёзных тренировок вес может даже чуть вырасти, но объёмы будут хорошо уменьшаться, так что следи за этим.
Жир просто весит намного меньше мышц того же объёма. А у тебя, как у новичка, сейчас и мышца будет чуть расти и жир таять. Так что без паники!
вот это полный капец. честно. тебе никак не меньше 2000ккал нужно, а не 800! нужно срочно срочно с этим что-то делать!
вот видишь! замеры, замеры, замеры!!! следи за ними, они важнее!

мои советы, как улучшить.
завтрак: кашу взвешиваем сухую - это раз и её тебе не меньше 40гр сухой! + молоко 100-200мл (разбавить водой). Ложку масла в кашу, можно даже сливочного (лучше орехового, если бывает), мёд и можно ещё сухофруктов туда же. - это будет уже 400-500ккал
обед: бульйон в топку. кол-во рыбы увеличить до 200-250гр, кол-во гречки до 200гр поднять. на гречку полить чайную-столовую ложку оливкового масла. Ну и "зелени" какой-нить салатообразной: помидоры-огурцы-другая растительность.
ужин: ужин кол-во просто увеличить до 350-400гр.
- всё это план на 3-4 недели тебе!
я ж тебе говорила! у меня глаз уже намётаный.

Машерочка, я сейчас полажу и накидаю тебе примерно твой план на кол-во калорий и сколько чего (Белки-Жиры-Углеводы) у тебя должно быть в рационе. Ну это прост она будущее.
Ок?

Йулька-Спортсменка
Усе, я окончательно запуталась и замучалась
Ниче не получается, жру мало. Хотя думаю, что много....АААААААААА.....
Йуль, только на тебя надежда...

спасибо. принимаю к сведению.

есть шеф! надеюсь, продукты мона менять?

Ждю

так, я не знаю твой рост, но вот что я примерно насчитала на нужное кол-во калорий:

т.е. чтоб худеть, ты можешь есть 2300ккал и замечательно худеть!!!

рассчёт можешь сама произвести вот тут: http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
я считала про рост 170, и про 3-5 нагрузок в неделю.


дальше, твои 2300 ккал должны распределяться следующим образом:


рассчитаем для 2300ккал:
30% белка = 690ккал из белка (на 1 гр белка 4ккал) = [b]172.5гр белка в сутки!!!
20% жира = 460ккал из жира (на 1 гр жира 9ккал) = 51гр жира
50% углеводов = 1150ккал из углеводов (1 гр углеводов - 4ккал) = 287.5гр углеводов[/b]

ну это долгосрочный план на пол года, я думаю... поднять рацион до как минимум 2000ккал и худеть!

если есть вопросы, как поднимать калораж - сразу скажу, что очень медленно и аккуратно и я помогу, если надо, будем советоваться, что есть сколько и КАК В СЕБЯ всё это запихивать

спокойствие, только спокойствие!
ничё, разберёмся!
можно и нужно. делай себе вкусно и приятно!

вся еда должна быть вкусной - это раз.
ты должна не стесняясь получать от неё кайф - это два.
три - чтобы были силы заниматься спортом и правильно - нужно правильно и хорошо есть. А спорт важно: делаем красивое тело, а не шкелета с обвисшей кожей.
И! от спорта всегда настроение лучше

ты как сегодня, умираешь?

напугала ты всех своими калориями, а я сегодня посчитала свои и тоже неправильно

деушки! без паники! очень прошу!
главное, что всё это можно исправить и жить хорошо и нормально дальше!

главное, что мы всё это заметили и у нас ещё вся жизнь впереди, чтоб исправить эти ошибки!

так что без паники!

В общем пока все равно для меня все запутанно и непонятно. Буду разбираться.

Сегодня я не то чтобы умираю, но ноги жопа оч болят...

Йуль, посоветуй, мне сегодня лучше просто походить или можно пробовать комплекс а руки?

Запланировала на завтра
З - сырники (ну грамм 100), чай зеленый, каша пшеная с черносливом (100г)
О - овощи (брокколи с фасолью) с курицей - 200г, бульон (ну нравится он мне)
У - Печень кусок с ладошку, овощной салат

Как? А?

просто походи лучше.
чтоб тебя ещё сильнее не путать, просто ещё раз повторю: силовые через день. А когда захочешь разбираться, поговорим про центральную нервную систему и почему силовые через день.
сырников можешь и больше 100гр слопать, и каши тоже с кайфом
на обед как-то маловато углеводов, но всё постепенно. Про бульон скажу тебе так: ИМХО, он лишний. Если ты просто не можешь есть много, то он забирает у тебя лишнее место в желудке, которое можно было бы заполнить курогрудью или куском черного хлеба.
ужин - хорошо, но если хочешь, можешь и хлеба маленький кусочек съесть (тёмного, ясное дело )
а вообще очень неплохо.

Йулька-Спортсменка
Ну просто у нас на работе уже традиция этот бульон есть. Без него и обед не обед. А если его с хлебом съесть, а не ужин?
Ок. Пройду 4 мили сегодня.