Убираем жир с низа живота

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сраз уже 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
#77

Добавлю мотивации

Сильно толстой быть ужасно

#77

#77

#77

#77


Да и вообще не эстетично

#77


Кто-то говорит, что её фигура вполне устраивает и нравится быть аппетитной пышкой. Это самообман

#77


Даже симпатичная внешность не поможет срыть ужасный жир

#77

#77


И бесполезно пытаться правильно подобрать одежду. Шкаф он и в Африке шкаф.

#77


Можно конечно пожалеть себя и всё бросить что бы когда-нибудь вернуться и снова начать худеть. Но через сколько килограмм это произойдёт? Если через 2-3 - хорошо, а если через 20-30?

#77

Что сложнее: начать всё сначала, да ещё с большего веса или не поддаться соблазнам даже в отпуске или в компании друзей?

Это что на столько вкусно и аппетитно, что не возможно устоять и остановиться? На столько наплевать на себя?

#77

#77

#77

#77

#77

Еда должна быть похожа на еду, а не на нечто выкаченное во время липосакции

#77

#77

#77

#77

#77


Тогда, на много быстрее чем нам кажется можно ожидать таких, но уже своих фото

#77

#77

#77

#77

#77

#77

#77

#77


А ещё своими усилиями можно выигрывать каждую неделю. Надо только полюбить себя, поставить цель и идти к ней, а не куда то в неопределённом направлении.

#77

У нас 3 место, нужно стараться лучше

Привет! Вот смотрю я на это жареные жирненькие"вкусности", и НИ ОДНО МЕНЯ НЕ ВДОХНОВЛЯЕТ! НЕ ХОЧУ! НЕ ВОЗНИКАЕТ НИ ГРАММА АППЕТИТА!
А к зарядочкам вернусь на выходных.

Рыся
Оболденный репортаж )))))


Деффффчонки давайте подтянемся ещё поднажмём а !!! мы на третьем месте

Девчата, возьмите меня в команду, пожалуйста)) Только стартовый вес какой указывать нужно?) Который стартовый на форуме, стартовый в понедельник или сейчас?)

в понельник присылай отчёт, я тебя добавлю

Тот который будет на момент отчёта.

Молодец! Теперь наверняка веселее дело пойдёт.

А у меня что-то 3 дня подряд привесы уже