После такого ужина ночка будет веселой А вообще статья мне понравилась Аж арбузика захотелось, но щас пока боюсь их покупать. Жду августа

вот вот)) и я жду))
хочу много РД на арбузе))

Эх,я бы тоже арбуз поела:)

вы тут мечтайте про арбузы, а я пошла табличку делать

Всем привет! мне тоже медальку минус 10 надо. а насчет того, как удержать вес:
1)не есть сладости после 12.
2)есть их с клетчаткой (она замедляет всасывание глюкозы в кровь)
3) кушать порцию не больше собственного кулака.
4) никаких перекусов! (хочешь кушать? попей йогурт!)
5)кушать всегда по расписанию.
6)не есть жирное и жареное после 4.
7)не есть за 3 часа до сна.
и тогда вы точно не поправитесь. у меня, когда бывают дни зажора, я ем 1 ст.л клетчатки в йогурте, а потом СЛАДОСТИ (но не больше кулака). и именно во время основного приема пищи. и не поправилась. но я активно занимаюсь тренировками. поэтому вот вам, девочки на заметку) клетчатка-святая вещь))
кстати, где табличка?))

надо-дадим))
табличку тут повесила и на первой странице обновила

всем доброго утра, мои хорошие)))
#77

че эт сюда даже никто не заглядывал???
я вот как на форум захожу- первым делом сюда бегу, а потом уже в свой дневник

Девочки!!! а мы на 2м месте!!!!!

Приветик! ого молодцы мы даже

Осиная талия

Ваш выбор — это любые виды спорта, в которых приходится делать много наклонов вперед и танцы, где есть много вращательных движений. Особенно рекомендуется классический балет и гимнастика. Естественно, не обойтись и без кардиотренировок, которые гарантируют дополнительный расход энергии и, как следствие, жиросжигание. Сама Дита рекомендует плавание по часу каждый день.

Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!
Скручивания сидя
Сядьте на крутящийся стул (наверняка, такой есть у вас в офисе). Если нет, то переходите сразу к скручиваниям стоя и лежа. Зафиксируйте ноги — во время выполнения упражнения они должны оставаться неподвижной. Вытяните руки вперед, так, чтобы они находились параллельно полу. Затем разверните корпус вправо или влево. Зафиксируйте взгляд на точке справа или слева соответственно, вернитесь в исходное положение. С каждым разом старайтесь повернуться-скрутиться как можно сильнее и дальше. Начните с 30 поворотов в каждую сторону 3 раза в неделю. Затем количество подходов можно увеличить.

Скручивания стоя
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот. Затем соединяйте правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Зафиксируйте это положение, потом вернитесь в исходное. Сделайте тоже самое для другой ноги и руки. Начните с 2 подходов по 20 раз в каждую сторону. Затем количество подходов можно увеличить.

Скручивания лежа
Займите исходное положение лежа на спине, ноги прямые. Руки согните в локтях и положите на пол ладонями вниз. Затем согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую ногу и коснитесь коленом пола. Сделайте тоже самое для другой ноги. Начните с 2 подходов по 20 раз в каждую сторону. Затем количество подходов можно увеличить

Питание
Придется отказаться от алкоголя, магазинных полуфабрикатов и готовых блюд, изготовленных промышленным способом. Скажите «гуд бай» жирному, копченому и даже вареному! С этого времени ваша пища должна подвергаться минимальной термической обработке, а соусы, кетчуп и майонез будут изгнаны из холодильника навсегда. Ваш выбор: это овощи и фрукты, которые можно есть в сыром виде, блюда, приготовленные в пароварке, рыба, запеченная в фольге, куриные грудки, натуральные йогурты (без красителей и фруктовых добавок) и овощные салаты.
#77