Эх Юлькин, таки поздно предупреждать. я уже сделала это))) все вернула увы весь вес + еще неск кг в подарок бесплатно))))
про качели расскажи?

Барабуля я тоже за фрукты))) но в меру и желательно в первой половине дня, там столько полезного, без них нам никак))
А Юлька у нас умничка, прислушаться к ней обязательно стоит, белки наше все, это питание для мышц, чем больше мышц в организме тем быстрее метаболизм...как то так))

Барабуля, у меня всё это на первой странице дневника среди кучи полезной инфы. пойди почитай, если не лень. и про то, как набрала, и про всё остальное.
качели это когда ты учишь организм, что еда есть каждый день - это первое. и что её каждый день в принципе нормальное кол-во дают.
но исходя из физ-нагрузки, которая у тебя, как я понимаю, есть, рассчитываешь, что в день с аэробной нагрузкой кушаешь чуть больше, а в день "отдыха" чуть меньше. пример такой: первый день у тебя силовая тренировка, т.е. нужно хорошо белка покушать до и после трени, чтоб мышцы могли восстанавливаться, но и про угли нельзя забыть, чтоб силы были. следующий день у тебя после силовой день отдыха, т.е. углей можно и по-меньше, особенно ближе к вечеру (белки никогда не режем, держим их как минимум 1г на 1кг собственного веса).
скажем в первый день ты поела на 1600ккал, второй только на 1400, третий день у тебя опять тренировка, но кардио, ты немного угли срезала, но не все и у тебя вышел калораж на 1500. четвёртый день ты решила себе читтинг устроить и поднять калораж, у тебя получилось на 1800 покушать. пятый день однако ты решила, что нечего жрать и снова опустилась на 1600. - вот это называется качели.

главное правило: не в 2 раза резать или повышать калораж, на максимум на 300ккал в ту или другую сторону.

посредством качелей и читтинговых дней можно постепенно поднять калораж до "нормального" после низкокалорийки. но опять же, это не за неделю произойдёт, нужно пару месяцев... в зависимости от запущенности.

ещё важно не резать калораж в дни физ-загрузки - так можно только посадить метаболизм. ну и силы организму нужны.

ну как? нравится?

Очень полезно, спасибо, Юлечка
а я сегодня поросенок безвольный....утреннюю пробежку проспала

я, как понимаю, ты сова? но всё равно заставляешь себя бегать по утрам?

у меня не хватает силы воли на такие подвиги

ну это единственная возможность бегать для меня т к днем очень жарко, а вечером толпа народа там где я бегаю, а еще это утреннее море, воздух, заряд позитива на весь день) так что это еще и большое удовольствие ))
только вот природа ( или дурная привычка?) часто бурут надо мной верх и я просто не встаю вовремя((( надо что то придумать на этот счет

ооо! красота! завидую!
я бы тоже хотела жить у моря. иметь свой дом и собаку...

из всего списка твоих желаний в наличии у меня только море
итак сегодня я не поросенок))) я не проспала))
за окном светает, судя по всему сегодня будет жара
на форуме Сейчас этот форум просматривают: Ariadna, Google [Bot] и гости: 1
вот и все кому не спится)))
мега проблема рано всставать))) помню даже как в 1 классе мучалась когда будили в 7))
сварила кашку, поем после пробежки
до пробежки съем полтворога и дольку шоколадки))
поправка : долек шоколада оказалось 3
и даже гугл бот что то меня покинул))

силлища!
ты когда писала, я только спать пошла. у меня было час ночи... капец!

надо такое сделать привычкой, я ведь только недавно бегаю, раньше до 3 могла спать и сейчас легко скатываюсь к былому образу жизни)))
ой не понравилась мне цифра на весах, то есть она и так там ужасная это и ежу понятно, но как то привесила, хотя с чего, вчера было около 1400 кл, сегодня
решила сделать белковый день. Юлька, как тебе такая идея?
только творожок и куриная грудка весь день, хотяя 8 гр шоколада черного уже сегодня было...
сегодня я тоже не проспала (!) побегала, хоть и меньше чем вчера но тоже неплохо, получается бегать без передыха столько, сколько пару недель назад и не снилось, все таки человеческий организм удивительная штука, способен на многое. даже то, чего от него не ожидаешь))
Спрашивала про кондицион в качалку, нету там еще и объяснили что мол вредно под конд заниматься, а спрашивается в 40 градусную жару не вредно заниматься без кондиционера? просто крысы они и суки, лишних денег жалко чтобы поставить кондиционер, у нас конечно есть залы класса люкс и там есть кондиц. но увы такие залы мне сейчас не по карману.

Привет! Я здесь всех потихонечку слушаю, для того, собственно и здесь. Что-то мне подходит, что-то нет. Пробую аккуратненько.
Вот калорийность, например. Ну не получается у меня повышать ее без последствий, так что осторожничаю. Буду обязательно потихоньку повышать. Так совсем потихонечку. Буду потихоньку добавлять белок, с большой оглядкой, боюсь я больших его доз, но это уже выверт лично моего организма.

привет))) конечно. не существует одного единственного идеального пути, каждый дл себя его находит сам. методом проб и ошибок, главное не наступать на одни и те же грабли по неск. раз,

именно так ее и повышают, я читала на эту тему, сразу на много нельзя

насколько я знаю больших доз белка и не требуется, лишь достаточное количество для организма, есть даже диета такая Кремлевская называется, знаменитая, слышала наверное о ней, так вот она основана на потреблении белка и сведение до минимума жиров и углеводов, она очень эффективна, на ней хорошо худеют, но также и очень вредна для почек и печени.

Вот-вот.

нормально, главное чтоб тебе голодно не было.
ага... главное верить, и не сидеть на диване мечтая о красивом теле... диван в этом не поможет.

про белок, девушки, так: мясо много жрать - вредно для печени и чего-то там ещё. но белок - это не только мясо, это ещё рыба (а белая рыба вообще не жирная!), морепродукты, молочка вся (выбираем только не жирную!!!)... а тем, кто вегетарианец: фасоли, киноа, горохи разные и гречки вам в помощь. там не полноценный белок, но таки белок. всё остальное отмазки.

а тебе ее никто и не предлагает))) она вредна из за того что не сбалансирована,не из за того что в ней достаточно белка, а мы за здоровое питание))