Знаешь иногда можно позволить себе столько ккал, для разгона обена веществ, только 1 день, не переживай, главное сейчас четко следовать дальнейшему плану

Ксюш, ты всё равно молодец. Если бы я пироги пекла, то точно за все 2500 перевалила.
Знаю, что ты по воскресеньям разгружаешся......ну как там оно проходит?

Ксюшка, привет!!! Чего притихла???

представляю какой стоял запах по поводу 1750 калорий даже не переживай..забудь и дальше вперед

во-во.. читтинг называется,настоятельно рекомендуют

Ксюня
kitayanochka
Люшка
slimmer

Привет, девчонки!
Ну что...притихла, потому что провинилась)) В субботу опять съела 2 пирожка на обед....а потом ездила в гости и пила чай с печеньем

НО Я УЖЕ ИСПРАВИЛАСЬ!!!
Вчера, как всегда РД...даже получилась голодовка.... Пила только чай с медом и лимоном ...чашек 6-8 за день
Ходила на фитнес вчера! Фитбол! Понравилось))) После тренировки сходила в сауну минут на 10.
Приехала домой и пошли гулять с Димкой, гуляли 1,5 часа))
Так что активненько разгрузилась, поэтому наверно и результат зажорства убрался))

Ой как здоровска, отличный денек! И снова боец в строю Расслабления и нарушения действительно даже полезны бывают если умеешь из них выходить. Буду брать с тебя пример, а то я обычно если срываюсь, то на след. день нистроение на нуле и очень сложно собраться. Но чувствую, что с форумом будет легче

Ну если честно, настроение пока несчастно-голодное...ну ничего))
С форумом веселее, действительно.

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) Тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) Не пей черный чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) Зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Ксюш, спасибо за полезную информацию. Люблю заходить к тебе, всегда столько интересного и полезного узнаю.
Как там у тебя день проходит?
Вот тебе мотивашка на первую брачную ночь.

#77

Люшка

Всегда рада гостям))
День проходит нормально...правда чего-то кушать охота...держусь!

Молодец, держись. Я с тобой......тоже держусь

Ну что, отчетик
Меню сегодня:
завтрак 7.30: хлеб, сыр, чернослив 30г=5 ягод
ланч 10.30: 1 банан
обед 13.45: 1 яйцо, морская капуста 270г
полдник 16.15: 1 киви
ужин 19.00: квашеная капуста 200г, опята маринованные 80г, кусок хлеба, 2 яйца

БЖУКи: Б-45 Ж-39 У-116 К-968
Все в зеленом коридоре, но общая калорийность недостаточная.
Пешком 36 минут, средним шагом.
Вечером сделаю массажик медовый

очень интересная инфа) что-то знала, что-то узнала и не порадовало))

ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 5 марта - 12 марта

1. Зарядка - 1б
2. Правильное питание - 1 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 1б
4. Спорт не менее 30 мин - 1б
5 Косметич процедура любая -1б
6. Разгрузочный день - 5 б

05.03.12
1. Зарядка - 0б
2. Правильное питание - 1 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 1б
4. Спорт не менее 30 мин - 0б
5. Косметическая процедура любая -0б
ИТОГО: 2 балла

06.03.12
1. Зарядка - 0б
2. Правильное питание - 1 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 1б
4. Спорт не менее 30 мин - 0б
5. Косметическая процедура любая -0б
ИТОГО: 2 балла

07.03.12
1. Зарядка - 0б
2. Правильное питание - 0 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 1б
4. Спорт не менее 30 мин - 0б
5. Косметическая процедура любая -0б
ИТОГО: 1 балла

08.03.12
ИТОГО: 0 балла

09.03.12
1. Зарядка - 0б
2. Правильное питание - 1 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 0б
4. Спорт не менее 30 мин - 1б
5. Косметическая процедура любая -1б
Удачный РД 5 баллов
ИТОГО: 8 балла

10.03.12
1. Зарядка - 0б
2. Правильное питание - 1 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 1б
4. Спорт не менее 30 мин - 0б
5. Косметическая процедура любая -1б
ИТОГО: 3 балла

11.03.12
1. Зарядка - 0б
2. Правильное питание - 0 б
3. Прогулка не менее 30 мин - 1б
4. Спорт не менее 30 мин - 0б
5. Косметическая процедура любая -0б
ИТОГО: 1 балла

ИТОГО: 17 баллов

Ксюня

Ничегооо, где наша не пропадала))

Жемчужина
)))