Таааак, нежирный творог у меня кончился, пришлось пить гранаовый актимель и есть кусочек сыра 20% - для молока, и с ложкой перетерой черники для горла.

Ойей, надеюсь привеса не будет.

Больше ничего не возьму в рот, а спать через три часа лягу!

ты уже меня этим мятным шркололакиком заинтриговала прям.... Завтра поищу в магазинчиках Коль не найду прийдется в живом виде мяту с шоко жевать!!! А то я от интереса лопну

Я слышала у вас его много. От подруги.
Поищи. У нас он - редкий "зверь".

Приветик!!! Удачного дня!!!

Доброй ночи, дорогой дневничок!

Заглянула перед сном отчитаться. Итак:

Пошел третий день без зала и зарядки дома - наверно, из-за простуды и погоды (смурно, сыровасто, бесснежно, бессолнечно - ни рыба, ни мясо, а не зима) кружится голова, ломит чуток спинку и общая вялость и апатия одолевают. Поэтому я даже не пытаюсь себя никак нагружать - весь мой спорт заключается в совладании и переноске 9-ти килограмового карапуза, который вылитый электровеник, а не ребенок! Больше ничего.

Но: я также ограничиваю себя в питании - доела сегодня запеканку в обед, на завтрак мюсли-кранчи с актимелем (не выношу кефир или молоко!), два крохотных яблочка голден, зеленый чай с ананасом;
На обед запеканка из тыквы с творогом и банка йогурта Дольче груша-ваниль, а также штучек 5-6 печенек Зоологических.

Когда малыш уснул днем, забежала в гости к соседке на кофе Ирландский крем - один ароматизатор, без сливок, без сахара , уж больно вкусно в гостях у нее его пить. Поздравьте меня! Я ограничилась-таки третью кексика и все! Кофе пила две чашки. Ням-ням. Зато голова перестала кружиться.

На ужин слопала апельсин, два куска сыра толщиной в 7-8 мм со столовой ложкой перетертой черники и редьку с отварными стручками фасоли с горстью льняных семян.

Норма орехов в день: 2 бразильских, 3-5 миндальных.

Сухофрукты и цукаты не ем из-за ГВ.

На ночь огпаничилась просто чаем для горла и молока.

На картинке: Долли в стиле Баффи. Сама одевала. и сама в таком стиле одеваюсь.

Привет!
Понравился твой подход к спорту!

А что у тебя за сила в зале, можешь подробно расписать? Ты занималась сначала просто с силой без кардио и всё равно ноги схуднули?

Ох, вот это заглючило, поставлю смайлики, раз удалить не получится:-(
Сорри

Салют!

Мерси. Выработанный годами, а вообще я ленива до безобразия, однако, воля у меня походу уже стальная.

Подробно расписывать свою программу тренировок я пока не решаюсь, неловко лишать своего тренера ее хлеба, но расскажу в целом:
У меня, как я уже упоминала, 3 силовых дня. Причем вся программа разбита на такие части: 1й день - 8 упражнений на все тело - почти все на тренажерах, 2й день - упор на ноги - 7 упражнений (большая часть со свободным весом), и 2 из них на руки.
А в 3й день - основной упор приходится на руки - 6 упражнений почти все со свободным весом - но 2 из них на ноги.
Приседаю я только с гантелями - штангу не трогаю; и руки со штангой не разгибаю - у меня сильная миопия - мне тупо противопоказаны чрезмерные нагрузки.

Каждую-прекаждую тренировку я разогреваюсь на стэппере (не люблю велотренажер ) минуты 3-5 (запускаю программу разогрев), а потом качаю пресс - сперва нижнюю часть - поднимаю ноги, лежа на скамье, а потом к поднятым ногам поднимаю туловище - качаю верхний. Начинала с 3-х подходов по 25 раз, а сейчас 3 по 30.

Каждое упражнение делаю по 3 подхода от 12 до 15 повторений, только разводку делаю 3х10, и приседаю, выпады делаю по 3х20-25 раз.

После того, как выполню все упражнения - иду на стэппер по самочувствию - от 10 до 30 минут с нагрузкой 7. (Я -дохлая. У меня только аэробная выносливость хорошая, с анаэробной - беда).

Я сразу начала заниматься кардио после силы - просто меня хватало на 7-12 минут на велотренажере с нагрузкой 2! Но за месяц-другой окрепла и переключилась на стэппер.

Кроме силовых дней - вт., чт. и сб., я два раза в неделю хожу заниматься кардио - на стэппере минут по 50-55 (дольше 60-ти минут заниматься и нерентабельно - пишут, организм переключается на сжиганип мышечной ткани, а не жира и идет тупо прокачка выносливости, плюс у нас всего один стэппер - неохота провоцировать конфликты) - раньше 25 минут велотренажера было.

Иногда, в особо бодрые времена могу и три раза на кардио пойти.

Да-да, ноги похудели именно после занятий в качалке-плюс-на-степпере.

Все прочие виды спортивной деятельности жгли жир отовсюду, кроме попы и ляжек с голенями.

Но я же еще и питаюсь ограниченно по мере сил - углеводную пищу в основном по утрам и до 5-ти вечера, а также ограничиваю жиры по мере сил и возможностей. Жир мне дают рыба, льняные семечки и орехи с сыром.

А витамины я и при беременности забывала пить, хотя наверно не помешает, но я не умею пить лекарства.

Да! И еще: практически все дни с августа, кроме вот этой недели, когда я болею (или там воскресений, когда я обычно делаю отдых от спорта и позволяю всякие вкусности типа пиццы и шоколада), я качаю дома пресс (как в зале 2 упр. 3х30), а затем делаю махи ногами на коврике - каждой ногой 3 подхода в 5 упражнений по 60 раз. И по настроению поднимаю гантели "на бицепс" и "молоток", и, если малой в настроении и мне не в лом, то беру пацана в руки - он уже 9 кг весит как раз - и делаю с ним приседания в стиле "сумо" (они же "кораблик") 3х20. И мне польза, и пацан ржет - мамка с ним играет!

Я бы и на йогу ходила в один из дней, но мне пока не по карману. Под настроение делаю дома немного асан или комплекс тайчи. Также стараюсь себя дисциплинировать и не забивать на полноценную растяжку, как нас на тайчи учили, но пока с переменным успехом.

Вот как малой пойдет в садик - хочу вернуться на тайчи и записаться на тайбо - самая любимая из аэробик.

Вот доведу вес до 48-ми кг и тренер мне перепишет план занятий и питания, чтобы я смогла застабилизировать вес.

Вот, как-то так.

안녕!!

Да, день оказался неплох. Спасибо! Так я ж - маньяк - мне вот сейчас позарез надо ходить в зал, а так как меня внезапно лишили такой возможности, то я тупо маюсь - энергия ищет выхода, а низзя!

Но я помню, что терпение - добродетель (с), и терплю. (:

@Мэри@
Салют! Да, день удался! Спасибо!