я с этими шортами уже 3 года, шагаю с гантелями тоже года 3 с переменным успехом. но от шагом жопень растет.
просто я бегаю в этих шортах, зад горит, жир тает. мне помогает.

жопень растёт только при профиците калорий... у тя такой явно не имеется.
от шорт - только наружный эффект - кожа горит, временно улучшается кровообращение.
2 вида мышц - белые для работают во время аэробной нагрузки и они в принципе не растут, и красные - те, которые работают во время силовой и вот они-то и растут.

т.е. если ты действительно 3 года делаешь "правильно" и тебя присутствует целлюлит - значит произошло привыкание организма и видимо питание не так чтоб чистое (в большом наборе продуктов имеются вещества способствующие ц.).

совет: либо добавить нагрузки (вес или повторы*), либо поменять нагрузки (скажем на месяц отказаться от силовой и заниматься только кардио; или кардинально поменять: соединить кардио и силовую в одной тренировке: http://www.youtube.com/watch?v=9hvmLCQtb3M - я это как пример исключительно привожу, тётка монстер).

*про добавить нагрузки, дополнение: если добавить вес, то может начать расти (медленно но верно, даже на дефиците калорий), если делать больше повторений но с маленьким весом - получается "почти" аэробная нагрузка, а тем самым на белые мышцы.

какой вес у тебя на силовой и как часто сама силовая.
(если я уже спрашивала, скажи, где ты писала... я ленюсь полистать )

Юля-Спортсменка
питание не то, это правда.
плюс еще такой фактор. я танцевала в детстве. потом был перерыв на 2 года. потом ходила на фитнес, опять перерыв 2 года. от этого и целлюлит.ю мышцы появляются, потом нет нагрузки, превращаются в жир. потом опять нагрузки, опять мышцы тают, появляется жир. все спортсменки, которые бросают спорт быстро обрастают целлюлитом.
тренировки в эти 3 года тоже как качели. вначале все делаешь не так. потом только начнешь заниматся в полную силу, отпуск, лето и еще масса причин заниматся кое-как.
2 года назад я интенсивно занималась и бегала в тех же шортах, целлюлит стал меньше. потом запустила и результат.
с 1 апреля я снова в строю.
силовые тренировки каждый раз. 30-40 минут кардио и час силовая тренировка.
вес небольшой, от 4 до 6 кг. (это 2 гантели в две руки).
приседаю со штангой вес около 15 кг.

про добавить нагрузки на ноги, я боюсь. у меня быстро накачиваются ноги над коленом и жопень. можем сейчас с этим питанием это разумно, но я как-то внутренне не готова (бред, конечно, но как-то так).

Тогда больше кардио. Брось силовые на 2 недели, оставь скажем по-минимуму (то без чего жить не сможешь). и бегай, как будто нет вообще стопора в тебе.

бегай скажем час с перерывом (если не выдерживаешь долго без) минут в 10-15, т.е. 2 раза по 30минут. или 40 и 20. или 20 и 40 - как тебе больше нравиться.

можно и менять: лисапед, дорожка, лисапед - да и вообще любой кардио.

этим ты сожжешь жирок, мышцы не вырастут (потому что будет только на белые мышцы нагрузка) и поработаешь с сердцем.

через 2 недели вернёшься к привычному режиму и работа пойдёт снова хорошо.

ок. спасибо.
я бегаю на дорожке, на орбитреке и шурую на степпере.

вот и отлично - можешь эти штуки комбинировать, как тебе захочется.
цель на дне недели поработать на выдержку и выносливость, забыть про силовую и погонять жирок.

жир, держись

ты просто звезда
знакомо! у меня ляжки как у заправского спортсмена всегда были -стоит начать качаться- ноги Шварцнеггера отдыхают

Девочки, ну вот как? объясните мне вы можете качаться с таким калоражем?
у меня я страдаю-страдаю, не растёт! хоть тресни, штобегосовсем!
ну после занятия непосредственно что-то округляется, а так чтоб долгосрочно - хрентебе!
(вы понимаете, что после занятия мышца кровью наливается - и выглядит чуть больше... а на след. день уже снова "сдувается").

Юля-Спортсменка
значит в тебе нет жира. у меня на жирок нарастают мышцы и выходит объемный бекон.
ноги быстро растут, жутко. я отказалась от многих упражнений на "переднюю" часть ноги.
а руки как раз приобретают рельеф, там жира мало.

у меня и нет жира! не смеши! у меня имт выше твоего! можно было бы поспорить у кого нет жира...
мышцы же растут под жиром, а не сверху (ну только если у тебя таки меж-органный жир преобладает, то на нём)...
короче ладно, я могу судить только по себе, у меня опыт небольшой... я стараюсь себя с вами сравнивать и думать, что и как и почему. отсюда такие вот вопросы...

у меня кости как у скелета. имт вещь условная. у меня отец всегда весил 70 потолок, а кости не торчали.
Юля-Спортсменка
короче, че мы ругаемя у кого жира больше?
я выше писала
и все.
все едут на море. и я хочу. думаю на середину лета. к тому времени все мы станим красивые и подтянутые

та я не ругаюсь, я завидую

эээх, море-море... (и песня такая в голове из детства)... море-море.
но я бы в горы на озеро - благодать!

я хочу с друзьями заграницу куда-то, но это ж еще ждать и ждать.
а через месяц более реально. смотрб аренду жилья в крыму

Дотачила я черешню. Ух, хорошо. Пузо полное.
Приготовила на завтра обед. Тут ввсе спокойно, без концерта. Макароны и сосиски. Неправильно, быстро и сытно. Пусть едят.
Купила новое платье. В магазине была счастлива, пришла домой, тонкий трикотаж облегает. Видно на жопене целлюлит. Или у меня уже шиза. Платье все равно не отдам.
Устала. Мыться и спать