Миллион первая попытка похудеть)))кто со мной?

TigraNadin

Всё)))Проехала 5 км за 13:28 минут))) :bike:

Забыла рассказать-мы сегодня с друзьями в кино ходили на Пиратов Карибского моря))) :!:

Мне очень понравился фильм...

Эх...глазки закрываются... :lublu:

До завтра мои слатики)))!!!

Brilliantik

TigraNadin

Такая ты спортсменка

Как не зайду к тебе в гости, так улыбка с лица не сходит

Позитивчик мой

TigraNadin

Топатушка
:oops:

я лентяйка...но пытаюсь взять себя в руки...

Всем доброго утречка)))))Вес тронулся :lol:

Но всего -100 гр. Вес мой 68.2 кг. КД не начались... O:)

Я их жду,как чуда!!!

Завтрак сегодня тоже решила сделать,как вчера-каша овсяная и фрукт...Пока не решила какой)))

Планов на день пока нет))) :wink:

Покушаю,придумаю,напишу.

TigraNadin

Позавтракала-кашей и съела мандарин. :aga:

Это тоже очень вкусно.И полезно)

Сейчас планирую в душ с массажной щеткой. :twisted:

Жирочки на боках размять)
Потом на тренажере 3 км надо проехать)
:lol:

Кстати,после вчерашней скакалки-думала утром не встану...Ан нет!Ноги не болят совсем)Все хорошо)Значит,надо продолжать заниматься)
ВСЕМ УДАЧНОГО ДНЯ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!

TigraNadin

Правильный режим питания
Каждое утро спать хочется гораздо больше, чем есть. Стакан воды, сока или чашечка кофе – вот он завтрак деловой женщины. В обед, окруженная бумагами, сидя напротив компьютера, деловая женщина также с трудом выкраивает время, чтобы покушать. Стоит ли говорить о том, что ужинать в 18 часов, как советуют диетологи, у занятой женщины получается крайне редко. Как быть, если на правильный режим питания не хватает ни сил, ни времени, а так хочется не набрать линий вес и сохранить здоровье.

Не переживайте, неразрешимых ситуаций нет. Правильное питание поможет вам оставаться в прекрасной форме, при этом вы не будете ощущать голод.

Правильный режим питания, основные принципы.

Постарайтесь утром не пропускать завтрак. Конечно, когда хочется спать мысли о еде приходят в последнюю очередь, но постарайтесь пересилить себя, выпейте стакан кефира или молока, съешьте йогурт. А через несколько часов можете устроить себе самый настоящий завтрак, хорошо, если это будут не конфеты с печеньем, а каша, бутерброды с сыром или салат. Наверняка вы и сами знаете о том, что вред быстрого питания переоценить достаточно сложно.

Прислушайтесь к советам диетологов – не забывайте о фруктах, ведь они богаты на витамины, клетчатку, антиоксиданты. Отличное решение – есть фрукты на завтрак. Во-первых, это не займет много времени, а во-вторых, вы не устанете от однообразия, пробуя каждый день новые фрукты.

Поговорим о том, каким фруктам стоит отдать предпочтение.

Яблоки. Одни из самых низкокалорийных фруктов, в состав которых входит клетчатка, пектины, фолиевая кислота и бор.

Хурма также является диетическим продутом, обладающим мочегонным, бактерицидным и тонизирующим действием. Кроме того, хурма увеличивает работоспособность, что так необходимо деловой женщине.

О пользе апельсинов и грейпфрутов знают даже дети, к тому же последние помогают избавиться от лишних килограммов. Киви содержит массу витаминов, именно поэтому один из французских диетологов советует завтракать именно этим фруктом.

Однако не все фрукты одинаково полезны на завтрак, а именно авокадо, бананы и виноград.

При напряженном рабочем графике стоит придерживаться определенной диеты, в основу которой не входят ограничения, но есть перечень наиболее полезных продуктов. В обед постарайтесь выбрать несколько блюд из предложенных ниже.

Отварное куриное филе или филе индейки, салаты, морепродукты, тушеные овощи (запеченный картофель), коричневый рис, макароны из муки грубого помола, ржаной хлеб.

Несмотря на то, что в поговорке ужин советуют отдать врагу, усердствовать с этим все же не стоит. Если вы хотите следить за своей фигурой и выбираете правильный режим питания, то на ужин прекрасно подойдут овощи. Они прекрасно утоляют голод, при этом не содержат жиры. Таким образом, капуста (белокочанная, брюссельская или брокколи), морковь, кабачки или тыква станут прекрасным завершением тяжелого дня. Разнообразить ужин можно нежирным творогом, кефиром или йогуртом.

Вам не придется тратить много времени и сил на приготовление овощного салата, а овощной суп будет полезен не только вам, но и вашим родственникам, которые не так тщательно следят за фигурой.

Помните о том, правильный режим питания для похудения поможет не только сохранить хорошую фигуру, но также благоприятно отразятся на вашем здоровье и трудоспособности!

TigraNadin

В основу режима питания должны быть положены четыре основных принципа.

Первый принцип правильного режима питания

Первым принципом является постоянство приемов пищи по часам суток. Каждый прием пищи сопровождается определенной реакцией на него организма - выделяются слюна, желудочный сок, желчь, сок поджелудочной железы и т. д. В процессе пищеварения большую роль играют условно-рефлекторные реакции, такие, как выделение слюны и желудочного сока на запах и вид пищи и др. В цепи условнорефлекторных реакций важное значение принадлежит фактору времени, т. е. выработанной привычке человека потреблять пищу в определенное время суток. Выработка постоянного стереотипа в режиме питания имеет большое значение для условнорефлекторной подготовки организма к приему и перевариванию пищи.

Второй принцип правильного режима питания

Вторым принципом является дробность питания в течение суток. Одно- или двухразовое питание нецелесообразно и даже опасно для здоровья ввиду слишком большого количества одномоментно потребляемой пиши. Исследования показали, что при двухразовом питании инфаркт миокарда, острые панкреатиты встречаются значительно чаще, чем при трех- и четырехразовом питании, и это объясняется именно обилием одномоментно потребляемой пищи при двухразовом питании. Практически здоровому человеку рекомендуется трех- или четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и стакан кефира или яблоко перед сном. Когда позволяют условия, то можно вводить в режим питания один или два дополнительных приема пищи: между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Конечно же, с дополнительными приемами пищи не должно увеличиваться общее количество потребляемой пищи за день.

Третий принцип правильного режима питания

Третьим принципом режима питания является максимальное соблюдение сбалансированности пищевых веществ при каждом приеме пищи. Это значит, что набор продуктов при каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин) должен доставлять организму человека белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества в рациональном соотношении.

Четвертый принцип правильного режима питания

Наконец, четвертый принцип режима питания заключается в правильном физиологическом распределении количества пищи по ее приемам в течение дня. Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак приходится около трети общего количества суточного рациона, на обед — несколько более трети и на ужин - менее трети. Избранное для завтрака, обеда и ужина время суток, естественно, может варьировать в довольно широких пределах в зависимости от производственной деятельности человека. Однако важно, чтобы время между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином составляло 5 - б ч. После ужина до начала сна должно пройти 3 - 4 ч. Правильный режим питания особенно важен для детского организма. Для грудных детей перерывы между приемами пищи должны составлять 3 ч.

К режиму питания не следует относиться как к догме. Меняющиеся жизненные условия могут вносить в него свои поправки. Более того, некоторые изменения в режим питания нужно вносить время от времени специально, с целью тренировки пищеварительной системы. Однако, как и при тренировке других органов и систем, нельзя допускать слишком резких изменений в режиме питания.

TigraNadin

Проехала 3 км за 8:33 минут.)))

В поясе)))Немножко вспотела)
:roll:

Сейчас ногтями решила заняться)Поукрепляю) :roll:

Смотрю ТНТ Битву экстрассенсов.

TigraNadin

На обед кушала роллы Филадельфия... :aga:

Это просто блаженство... :oops:

Надеюсь,что они не очень калорийные... :oops:

В 16 часов у меня будет паровая котлета
В 18 часов салат из огурца и помидоры с оливковым маслом... :aga:

Запланировала так...

TigraNadin

Девочки,веду себя хорошо)Сейчас буду кушать одну паровую куриную котлету на пару и салат из маленькой помидорки с ложкой сметаны :aga:

Вечером нужно посчитать калорийность всего съеденного))) :roll:

Juliks

TigraNadin писал(а):

Девочки,веду себя хорошо)Сейчас буду кушать одну паровую куриную котлету на пару и салат из маленькой помидорки с ложкой сметаны
Вечером нужно посчитать калорийность всего съеденного)))

Надюш, какая ты молодец!!!
какие еще вкусности в мультиварке готовишь?разобралась с ней?

Вишенка

TigraNadin
ты чудо, и спорт у тебя, и правильное питание, и улыбка

Nastya123

Девочки привет! тоько что зарегилась ,первый день на этом сайте.присоединяюсь к вам :davay:

Brilliantik

TigraNadin
Такая ты девочка правильная

Спорт, правильное питание, позитивный настрой

Ты просто солнышко)))) Умничка

TigraNadin

Juliks писал(а):

Надюш, какая ты молодец!!!какие еще вкусности в мультиварке готовишь?разобралась с ней?

Да пока еще мало чего готовила...)))разобралась...на неделе разнообразю меню свое...расскажу)Пока гарниры готовлю,котлеты,пюре гороховое,рыбку...

Вишенка писал(а):

TigraNadinты чудо, и спорт у тебя, и правильное питание, и улыбка

спасибо... :oops:

Nastya123 писал(а):

Девочки привет! тоько что зарегилась ,первый день на этом сайте.присоединяюсь к вам

Отличная идея))) :Rose:

Всегда рады тебе помочь)))

Топатушка писал(а):

TigraNadinТакая ты девочка правильная Спорт, правильное питание, позитивный настрой Ты просто солнышко)))) Умничка

Спасибо,Топатуш))Буду стараться...
:Yahoo!:

Сегодня отвес -100 гр...я и этому рада...Вес 68.1 На этой неделе продолжу питаться правильно,авось и дальше пойдет вес вниз))) :pardon:

Сегодня в меню на день-яблоко зеленое,3 паровые котлеты и салат из 2-х помидор со сметаной.

Надеюсь,что справлюсь с аппетитом и не буду есть после 6-и.

Brilliantik

TigraNadin
Доброе утро!

С отвесиком тебя, позитивчик

Менюшка у тебя вкусненькая

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Миллион первая попытка похудеть)))кто со мной?

Кто сейчас на форуме