значит так я сделала, когда увидела это меню.
тут нехватка белка острая - ты как собираешься мышцы с таким рационом не терять?

кушать надо больше! ни в коем разе не опускаться ниже 1200кл! никогда и не при каких обстоятельствах (ну только если ты весь день спала, встала перед ужином, поела, а потом опять спать, я могу простить и 800кл)...

на завтрак обязательно кашу - грамм 50 как минимум, молоко и желательно белка какого-нить. у меня иногда яйцо перепадает.
перекус - фрукт-овощ, можно даже бутеры
обед - обязательно белок (курогрудь, рыба, не жирная говядина), угли (греча, макароны из муки грубого помола и вообще лучше сложные углеводы, но можно даже варёную картоху и кашку даже)
полдник - белок, или овощи, можно и угли в небольших кол-вах... вот банан бы тут хорошо смотрелся, допустим, особенно если потом тренировка.
(у меня после работы обычно тренировка каждый 2-й день)
ужин - если после кардио точно и вообще никаких углей! только белок, овощи не крахмалистые (курогрудь, творог, и типа того)
на ночь, если прижало можно и кефира выпить перед сном даже прям.

с твоим вот этим вот меню ,что выше дело происходит так:
ты сначала голодаешь и мучаешь себя (если у тебя метаболизм ещё работает, то ты голодаешь. а если замедлился, то тебе даже и не голодно вроде бы)
когда голодно, организм думает, ага, надо экономить, что у нас есть и включает экономрежим, потихоньку кушая запасы у тебя из мышц - сахарок там, и из печени тоже подъедает.
потом ты ему бабах, закидываешь яблочко: сахар в чистом легко перерабатываемом виде. что организм себе при этом думает? - он думает, ага, где-то таки были ещё маленькие запасы еды, но всё таки война, мы это яблочко отложим на потом, и всё твоё яблочко идёт в жирок (ну а клетчатка из него в туалет, извините)
через пол часа после яблочка, организм его переработал и пытается тебе урчанием желудка намекнуть, что можно было бы ещё... так?
когда уже было почти хорошо с сахаром, ты ему ещё и жирка подкинула в виде феты - если ты думала, что это белок, то пойди ещё раз почитай, что там написано на оборотной стороне упаковки...
и весь этот жирок из феты поехал опять про запас... вобщем атас полный.

короче, ты вчера угробила свои мышцы и запасла ещё жирка - почему же ты не худеешь?

короче ещё раз, белок, жирок и угли - всё должно быть в рационе! и спорт... желательно много спорта!

Юля - Спортсменка
спасибо, доступно.
я ела кашу по утрам две недели, а потом решила худеть быстрее и начала с яблок. возвращаемся к кашам. вечером творог. вот только надо обязательно обезжиренный?
и обедала я почти правильно раньше. съедала рыбу или куру. заедала салатом.
остатки яблок идут на перекус утренний.
правильно я понял?
по калориям я ем больше чем 1200, это точно. подсчитаешь все, ужОс. вот только не те, что надо калории.
спорт 3 раза в неделю, плюс сауна раз в неделю. это уже есть

фета жир, блин я то точно думала это белок. от чума.

отлично, тогда возвращаемся к медленному худению, которое работало, так я понимаю?
продуктов с 0% жирности не признаю. можно и 3-4% и вкусно! тем более, что жиры за день я бы тоже не советовала ниже 30гр опускать, так что вот из творога и наберёшь. если ещё к этому добавишь овощей вечером, будет просто красота!
(я ем не меньше 1800кл и худею )

оооо, мечта
так, рацион составили. мерси.
да, худела я. тихо и уверенно. и тут подумала...
меня 0% жирности пугает. как-то же вытравили жир из продукта, запихнули что-то другое.
все завтра ем вкусно, сытно и правильно.

ура!

Утром 57,0. Опять привес. Какой-то кошмар. Откуда?

Завтрак: овсяная каша с курагой
Обед: куриное филе чуть обжареное, огурец. Банан (перекус перешел в обед)
На вечер: творог с несладким йогуртом.
Итог: около 1000 ккал.
Мало. Но нечем добавить, на работе. Вечером не доберешь. Завтра буду думать о повышении калорий.
И главное сытая, пока.

Никогда не знала, что разный кофе содержит разное количество калорий, углеводов и белков. Я про растворимый кофе.
Вот например, кофе Нескафе: 63 ккал, белки: 7, углеводы:36
CARTE NOIRE 100 ккал, белки: 14,6, углеводы: 10,3 г.
Чудеса просто.

прямо все скопировала и распечатала, как дацзыбао:)

ничего, ты уже начала питаться правильнее - привесов больше не будет!!!

КД? - у многих до 2кг привесов в это время...

так нет их, зараза. иногда все так ровно, вовремя, без привесом, без дискомфортаю
а тут жди их, жирей и переживай.

Так не жиреешь же при этом. Вода почему-то в эти дни любит задерживаться.
Обзаведись сантиметром и меряй объёмы: если вес растёт, а объёмы стоят - вода.

вечером померяю обязательно. но живот точно растет

может он просто надувается? на то, что ты его плохо кормила до этого