Привет!
Как у Вас дела?

я надеюсь все с пользой провели неделю?

Доня
Приветик ) готовимся к понедельнику) как у тебя дела?)

Ошибки при кардио нагрузках

Недопустимо изматывающие
тренировки Многие считают, что если к концу занятия
они не валятся с ног от усталости и с них
не течет ручьями пот, значит, нагрузка
недостаточна. Это в корне неверно.
Хорошая кардиотренировка должна
заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и
слабость после тренировки
свидетельствуют лишь о том, что
установленная вами планка слишком
высока. Что же касается потоотделения, то оно не
может служить индикатором уровня
нагрузки, поскольку зависит больше от
температуры тела, воздуха и
наследственности, чем от интенсивности
занятий. Продолжительная тренировка Доказано, кардиотренировки не должны
продолжаться более 45 минут, в
противном случае вместо жировых
отложений будет сжигаться мышечная
масса. Которая является основным
потребителем калорий. Вы потратите
больше энергии за меньший отрезок
времени, если будете заниматься с
повышенной интенсивностью. Заставляя
сердце биться чаще, вы также способствуете ускорению обмена
веществ в целом. Известно, что организм
продолжает сжигать лишние калории в
течение нескольких часов после
тренировки, и чем активнее вы
двигаетесь, тем дольше обычно это происходит. Частые тренировки Если заниматься 6-7 раз в неделю –
пользы не будет, так как организм
просто не успеет отдохнуть. На самом
деле результаты будут более
впечатляющими, если сократить число
тренировок до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им
нужно давать отдых. На их
восстановление уходит примерно 48
часов. Кардио по привычке Если постоянно выполнять один и тот же
набор движений, да еще в неизменном
темпе, то пользы от тренировки не будет.
Чтобы получать реальную пользу от
Кардио, т.е. сжигать приличное
количество калорий и развивать выносливость, периодически нужно
выходить за пределы вашей зоны
комфорта, заставляя сердце биться чаще.
Не зацикливайтесь на монотонных,
однообразных тренировках с
равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.

''ЗАЙМИСЬ СОБОЙ'' сегодня в 18:00 12 причин, почему вы никогда не должны
сдаваться: 1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по
которой вы можете сдаться, является ваша
смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и
свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать
попытки до окончательного успеха. 2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза
очень мала. Все требует времени, чтобы этому
научиться, и вы будете совершать ошибки.
Учитесь на них.
3. Вы сильны Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой
неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в
процессе достижения своего успеха.
Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000
неудач.
4. Проявите себя Если вы не хотите быть известным, как кто-то
другой, то это слабость, и говорит о том, что вы
сдаетесь. Выходите и показывайте себя
остальному миру, а также самому себе. Вы
можете и добьетесь того, что намеревались
сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.
5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и
вы. Даже если только один человек в мире
сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно
стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.
6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает
много людей, которые говорят вам, что вы
хотите достичь невозможного. Не позволяйте
никому рушить свои мечты. 7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать
вашими вдохновителями на то, чтобы
продолжать упорно двигаться дальше.
Возможно, вам нужно будет попробовать
посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не
сдавайтесь.
8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые
находятся в худшей ситуации и в худших
условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5
километров? Подумайте о людях, которые не в
состоянии даже ходить, и как много они были
бы готовы отдать за возможность пробегать по 5
километров каждый день
9. Улучшайте наш мир! Когда вы достигнете всего, чего намеревались
достичь, вы можете использовать свой успех,
чтобы совершать изменения в мире или в жизни
отдельных людей.
10. Вы заслуживаете счастья!
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и
заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и
никогда не сдавайтесь, пока не достигнете
своего пункта назначения.
11. Вдохновляйте других!
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может
достичь кто-то другой из-за того, что вы сами
никогда не сдавались, и тем самым вдохновили
других не сдаваться.
12. Вы уже так близко!
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы
сделать огромный прорыв. В любой момент
своего времени вы всегда находитесь лишь на
волосок от успеха.

[url]cs306311.userapi.com/v306311402/1d1a/0JWRIRSOtjk.jpg[/url]
К сожалению, идеальные ягодицы
встречаются также редко, как и
идеальные ноги. Каждая часть тела
требует упорной работы над особой, это
касается и ягодиц. Интересная
закономерность касается того, что красивый и подтянутый вид попы в
последнюю очередь зависит от ее
размера. Даже слегка полноватые бедра
могут быть упругими, тогда как иногда
встречаются и маленькие ягодицы,
похожие на свисающий пустой мешок. Добиться красивой формы и упругости
обычные диеты не помогут, равно как и
широко разрекламированные гели и
средства для упругости кожи. Они могут
только способствовать достижению
ваших целей или использоваться в качестве профилактики, но не более.
Полностью изменить ситуацию возможно
лишь при ведении активного образа
жизни. Чем меньше на пятой точке сидят,
тем лучше она выглядит.
Какие упражнения необходимы для того, чтобы обрести идеальные ягодицы? Для тех, кто не привык изнурять себя
тяжелыми нагрузками в спортивном зале,
работая на тренажерах с большими
весами, подойдут простейшие подъемы
по лестнице. При шагах вверх ягодичные
мышцы прорабатываются наилучшим способом. Подойдет не только лестница,
но и подъем в гору. Также помогает акваэробика, имеющая
по сравнению с другими видами занятий
ряд преимуществ: нагрузка на мышечный
аппарат увеличивается, так как во время
движений приходится преодолевать
сопротивление воды, тогда как ощущение напряжения сглаживается. Это
своего рода тренинг для ленивых. Для того, чтобы мышцы начали работать,
достаточно 15-20 минут в день. В
домашних условиях также можно
выполнять упражнения или же
приобрести эллиптический тренажер.
Позволяя двигаться перед телевизором, оставаясь на месте, он улучшит не только
форму ягодиц, но и ног, а также поможет
уменьшить жировые накопления.
Упражнения для ягодиц, которые можно
делать дома 1. Становимся на четвереньки, упираясь на
колени и руки, согнутые в локтях. Затем
вытягиваем назад прямую ногу и делаем
махи вверх, ощущая, как напрягаются
ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем
ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда
будет казаться, что мышцы сейчас просто
сведет, меняем ногу. 2. Из положения в упоре на руки, лежа
как при отжимании, одна нога сгибается в
коленном суставе и подтягивается к груди.
Затем в прыжке нога меняется на другую.
Упражнение достаточно сложное и при
отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и
мышцы живота. 3. Положение — лежа на спине, когда
руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты
в коленях и упираются в пол. Оторвать от
пола ягодицы и поднять их максимально
высоко, при этом спина остается в том же
положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет
максимальным, зафиксировать позу на
несколько секунд, после чего опуститься
вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить
упражнение можно, если не опускать
ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу. 4. Для ягодиц очень эффективны все виды
выпадов. Вперед или в стороны.
Старайтесь всегда приседать так, чтобы
нога образовывала почти прямой угол, но
при этом колено не должно касаться пола
(если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с
утяжелениями. Возьмите в руки гантели,
если вы в спорт зале или, например,
бутылки с водой (если удобно), когда вы
дома. 5. И для «продвинутых» можно
попробовать такой вариант выпадов как
на фото, только приседать необходимо
ниже, должен образовываться прямой
угол. Если упражнение «дается» хорошо,
то заднюю ногу лучше выпрямить. Если дряблость сопровождается
жировыми отложениями, то необходимо
добавить аэробных нагрузок, иначе жиры
так и останутся на месте. Обязательно
скорректируйте питание, отказавшись от
жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил
раздельного питания. Не забывайте про
домашний антицеллюлитный массаж и
обертывания. Они помогут не только
быстрее обрести идеальные ягодицы, но и
удержать результат.

Убираем "экс-беременный" живот.

В период беременности обхват талии
увеличивается в среднем до 1,5 метров,
кожа живота растягивается на 400
процентов, а жировые клетки
увеличивают объем на 125 процентов.
Плюс: счастье материнства. Минус: расстройство от оплывшей фигуры. Если вы рожали естественным путем, эти
несложные упражнения можно
выполнять уже через две недели после
родов. Если у вас были какие-либо
осложнения при родах или же вам
делали кесарево сечение, обязательно посоветуйтесь с доктором, прежде чем
начать тренировки. При появлении
малейших неприятных ощущений
откажитесь от данного упражнения. Эти упражнения немного отличаются от
привычного всем «качания пресса»,
потому что учитывают послеродовое
состояние тела: перерастянуты не только
мышцы живота, но также тазового дна и
бедер. 1. Напрягите мышцы таза, словно вам
очень хочется в туалет, но вы не можете
себе этого позволить. Одновременно
втяните живот. Удерживайте мышцы
напряженными 10 секунд, затем
медленно расслабляйте. Повторять по 10 раз утром, днем и вечером. 2. Лежа на спине согните ноги в коленях,
ступни прижаты к полу. Ровно дыша на
выдохе делайте «большой» животик, на
вдохе втягивайте его так сильно, как
только возможно. Повторить 15 раз. Через неделю в этом же положении
поднимите бедра и почувствуйте, как
тянутся мышцы таза и передней
поверхности бедра. Задержитесь на 20
секунд и медленно опуститесь. Повторить
сначала 4 раза, постепенно доводя количество повторов до 10. 3. Лежа на спине, согните левую ногу,
ступня прижата к полу. Правое колено
подтяните к груди, затем выпрямите,
почувствовав напряжение задних
бедренных мышц. Зафиксируйте это
положение секунд на 10, затем опустите прямую ногу. Выполнять по 5 повторов на
каждую ногу. Через шесть недель после
неосложненных родов можно
приступить к занятиям водной аэробикой
и посещать спортивный зал, правда, в
этом случае вам не обойтись без
консультации квалифицированного инструктора.

как приготовить бодрящий утренний напиток?

Мы привыкли начинать свой день с
чашечки ароматного кофе. Именно этот
напиток заряжает нас бодростью и
хорошим настроением сутра. Но чтобы
как-то разнообразить свое утро,
предлагаем вам рецепты вкусных полезных напитков, которые подарят
хорошее настроение и самочувствие на
весь день. Лимонный напиток Напиток желательно пить натощак, он
бодрит, способствует потере веса и
укреплению иммунитета. Ингредиенты: лимон - 1 долька молотая корица - 1 ч.л. мед - 1 ч.л. Способ приготовления В стакан с горячей водой кладем дольку
лимона и чайную ложку молотой корицы,
оставляем напиток настояться. Когда вода
немного остыла, добавляем чайную
ложку меда и тщательно перемешиваем.

Грейпфрутовый фреш с мятой Напиток богат множеством полезных
веществ и содержит минимум калорий.
Грейпфрут сжигает жиры, укрепляет
иммунитет и является прекрасным
натуральным антидепрессантом; лимон
повышает работоспособность, стимулирует работу мозга, снабжает
организм жизненной энергией.
Рекомендован для ежедневного
употребления. Ингредиенты: грейпфрут - 1 шт. лимон - 2 дольки сахарный сироп - ¼ стакана мята - несколько лепестков Способ приготовления Налейте ¼ стакана теплой воды и
размешайте с коричневым сахаром.
Приготовьте грейпфрутовый и лимонный
фреши, затем смешайте с сахарным
сиропом. В получившийся напиток
добавьте несколько кубиков льда и лепестков мяты.

Кофе с корицей Напиток считается прекрасным
тонизирующим, бодрящим и
общеукрепляющим средством. Ко всему,
кофе оказывает благотворное влияние на
иммунную систему и способствует
улучшению пищеварения. Ингредиенты: кофе молотая корица ваниль молоко коричневый сахар Способ приготовления Самая большая дилемма при
приготовлении кофе: сделать это быстро и
воспользоваться растворимым продуктом
или заварить ароматный молотый кофе.
После того как вы приготовили кофе,
смешайте его со щепоткой корицы и ванили, добавьте коричневый сахар (по
вкусу) и молоко.

Какао с апельсиновым соком Напиток поднимает настроение,
нормализует баланс холестерина в
организме и является прекрасным
тонизирующим средством. Также какао
достаточно быстро вызывает чувство
сытости. Ингредиенты: какао половинка сладкого апельсина сливки 10% мед/коричневый сахар Способ приготовления Натрите немного цедры апельсина на
терке, затем из половинки цитруса
выжмите сок. Сварите какао, добавьте сливки 10%,
апельсиновый фреш, цедру, коричневый
сахар/мед по вкусу.

Фруктовый чай со специями Натуральный фруктовый чай содержит
множество полезных веществ, в отличие
от пакетированных чаев. Напиток
является вкусным бодрящим напитком,
укрепляет иммунитет и снабжает
организм витаминами. Ингредиенты: черный чай яблоки, груши специи по вкусу (корица, гвоздика, сухой
имбирь, кардамон, тмин) коричневый сахар/мед Способ приготовления Заварите черный чай с добавлением
специй. Затем добавьте дольки яблока и
груши. Оставьте на 10 минут настояться.
Добавьте коричневый сахар или мед по
вкусу.

любишь сладкое? А знешь, почему?

Дома, рядом с диваном – журнальный
столик, на котором далеко не пресса… В
чем причина этого? Ученые сделали сенсационное открытие:
оказывается, мозг человека, страдающего
наркотической зависимостью ,выделяет
вещества, идентичные тем, которые
выделяются у людей с явно выраженной
пищевой зависимостью от какого-либо продукта. Не мыслишь ни дня без черного
шоколада? Банана? Томатного сока?
Извини, но с точки зрения бесстрастной
науки ты на одной доске с наркоманом… Что же заставляет человека жевать? Чувство голода? Далеко не всегда. Гораздо
чаще – «наркотическая» потребность в
эндорфинах, которые выделяет организм,
получая свою долю вкусненького.
Некоторые люди (а не большинство ли?)
склонны «заедать» любимым, однажды выбранным продуктом все: усталость,
раздражение, и даже – радость. Но признать свою зависимость от банана,
мягко говоря, сложно… Поэтому люди
придумывают себе объяснения об
индивидуальных особенностях
организма, о потребностях тела, которому
«чего-то не хватает». «Не хватает гормонов удовольствия, а не питательных
веществ!» - предупреждают врачи. И подтверждают свое мнение
экспериментом: людям, склонным к
постоянному жеванию, стали давать
препараты, блокирующие выделение
гормонов удовольствия – эндорфинов.
(Примерно такие же препараты получают наркоманы). И что же? Человек тут же теряет свою
«обусловленную индивидуальными
потребностями организма» любовь к
шоколаду, йогурту, сыру и т.п. … При этом
никаких болезненных реакций со
стороны тела, лишенного «индивидуальной потребности в этой
вкусняшке» не отмечается… Чем заменить «шоколадный» позитив? Ученые предупреждают: решительно
исключить из жизни «вкусняшки»,
одаривающие организм эндорфинами,
очень сложно. Можно запросто влететь в
депрессию… Но ежедневно заходить в
супермаркет за чем-то «вкусненьким» и чаще всего – сладеньким все-таки нельзя.
Ведь каких-то двести-триста лет назад
сахар продавался в аптеках. И покупали
его люди с нарушенным обменом
веществ, остальные же получали
углеводы из фруктов. А что получает современный человек?
Совсем не полезный сахар, щедро
сдобренный различными
ароматизаторами, красителями,
усилителями вкуса… Эндорфины
выделяются, нервная система довольна, а желудочно-кишечный тракт? Стонет от
непосильных нагрузок и, в конце концов,
«бастует»… Что же делать, чтобы не есть? «Навести порядок в своей голове!» -
советуют психологи. Чувствуешь
непреодолимую тягу съесть что-то
вкусненькое? Попробуй вызвать
выделение эндорфинов другим способом.
Каким? Для начала попробуй найти причину дефицита веществ, отвечающих
за спокойный, радостный взгляд на
жизнь. Психологи выделяют несколько причин
переедания: Антистрессовая терапия. Шоколад (или
изысканный обед в ресторане) могут,
конечно, избавить тебя от стресса. Но
точно такой же эффект дает пробежка,
хороший шопинг, концерт, яркий секс.
Так стоит ли кушать? Неуверенность в завтрашнем дне. Тело,
живущее под гнетом испуганного
сознания, стремится компенсировать этот
страх и… растет. Чем больше занятое
собой пространство – тем ты сильнее…
«Обмани» свое тело, побалуй его заботой о нем: сходи в солярий, спа, позволь себе
изысканный массаж. Наследственная память. Еще одна
проблема, выделяемая психологами.
Оказывается, наше тело хранит память о
жизни четырех поколений. Если твоей
бабушке пришлось голодать в годы
войны – прислушайся к себе – не ее ли голодное детство ты компенсируешь
своими шоколадками? Впрочем, для
такой с собой работы нужны немалые
навыки. И еще один практический совет. Если
хочешь избавиться от пристрастия к
сладкому, проделай с собой такой трюк:
возьми в рот кусочек шоколада и зажми
себе нос. Психолог Эльзе Биркеншоу
утверждает, что такое упражнение меняет вкус заветной сладости. И желание есть ее
пропадает. Не веришь? Попробуй!

надо на рабочий слот шефу поставить такую картинку)))))

Lesi4ka-93
уменка! много полезной инфы) спасибо

наздоровье)) сегодня пн, отчитываемся: вес 63. 2 рд, массаж 1 раз, 2 тренировки, диета

116,8