длительные тренировки.

Девки. Во вы меня на ночь глядя насмешили. С мытьем ног в ластах.

А у меня сегодня еще и день отложенных дел был. Самое отложенное оказалась выщипать брови.

Пробовала, понравилось?

Всем привет!
Скоро апрель как никак. Может устроим какой-нибудь апрельский забег?
Что скажет капитан и команда?

я- за!
тему давайте придумаем!!

апрель,,,
что такого замечательного в апреле?

Какие праздники в апреле в России?

1 апреля – День смеха, или по-другому – День дурака. В этот день принято разыгрывать друг друга, обманывать в шутку и веселиться. В России праздник имеет довольно давние корни: еще в царской России жители Петербурга однажды были обмануты ложным пожарным набатом. Дело было, как несложно догадаться, 1 апреля. С тех пор традиция отмечать День дурака распространилась по всей России.

2 апреля – это День единения народов России и Белоруссии. В 1996 году 2 апреля в Москве президенты двух стран подписали Договор о Сообществе Белоруссии и России.

6 апреля в России отмечают еще один профессиональный праздник – День работника следственных органов. Праздник отмечается еще с советского времени – с 1963 года.

Следующий день – 7 апреля – считается официальным днем рождения Рунета – русскоязычной ветви всемирной Сети. Именно в этот день в 1994 года был зарегистрирован первый российский домен.

Вспоминая, какие праздники в апреле отмечает наш народ, нельзя не упомянуть знаменательные даты, связанные с советской историей. Так, 8 апреля отмечают праздник советского времени, о котором не многие помнят: этот день считается днем учреждения в советской России военных комиссариатов. Отмечается с 8 апреля 1918 года.

Следующая дата ведет свою историю тоже с советских времен, но в отличие от предыдущей, не потеряла своей актуальности. 12 апреля – День космонавтики, учрежденный в ознаменование первого космического полета, совершенного Юрием Гагариным 12 апреля в 1961 году.

15 апреля – День специалиста по радиоэлектронной борьбе. История праздника тянется еще с 15 апреля 1904 года, когда радисты сыграли свою положительную роль в защите крепости Порт-Артур.

Через три дня – 18 апреля отмечается День воинской славы России. Дата связана с победой русских воинов в Ледовом побоище на Чудском озере в 1242 году.

В последний день месяца – 30 апреля отмечается День российской пожарной охраны. Дата выбрана не случайно: именно в этот день еще в 1649 году российский царь Алексей Михайлович (отец Петра I) подписал указ о создании первой российской противопожарной службы. Он назывался «Наказ о Градском благочинии».

у меня у мужа день рождения 1 апреля))) прям в тему родился)) его день)

Ходьба. Польза ходьбы. Ходьба для
похудения
Ходьба – это «легкий»
способ сбросить накопившиеся
килограмм.
Польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна, и то какую
цель вы преследуете, занимаясь
ходьбой, оказывает неоспоримое
влияние на желаемый результат. То
есть, прогулка по парку в воскресное
утро спокойным размеренным шагом,
не поможет вам сбросить лишний вес,
а вот если пешие прогулки станут
регулярными, то результат очевиден.
Еще одно «очко» в пользу ходьбы:
доказано, что риск заболеваний
сердечно-сосудистой системы
существенно снижается у людей,
которые проходят в день не менее трех
километров, к тому же «равномерный
шаг» - помогает снизить уровень
холестерина в крови, а для женщин
ходьба – отличный способ
профилактики остеопороза. Ходьба
показана даже тем, у кого есть
некоторые проблемы с заболеваниями
коленной чашечке, тогда как при
любом беге возникает невыносимая
боль. Ходьба поможет вам увеличить и
поддерживать объём своей мышечной
массы, ослабит воздействие стрессов,
уменьшит общее беспокойство,
значительно улучшит самочувствие.
Если вы будете ходить с достаточной
интенсивностью, как мы уже
говорили, сможете избавиться от
лишних килограммов веса.
Ходьба для похудения
Если вы твердо решили похудеть с
помощью ходьбы, для достижения
результатов желательно ходить
каждый день или хотя бы пять дней в
неделю. Старайтесь ходить как
минимум по полчаса в день. Кроме
того, хотя бы два раза в неделю нужно
уделять ходьбе 45 минут, а один день –
ходить по крайней мере в течение
часа. Если вам так удобнее, можно
разбить часовую прогулку на две
получасовых в один и тот же день.
Ходить нужно быстро, как если бы вы
опаздывали на важную встречу
(приблизительная скорость ходьбы 6-7
км/час). Вы должны проходить
примерно один километр за 10-12
минут (потратите порядка 100
калорий).
Ходить можно быстрым шагом, а
можно обучится приемам спортивной
ходьбы. Последняя поможет придать
форму вашим ножкам, ягодицам,
мышцам живота, кроме того при
правильном дыхании в кровь попадает
больше кислорода, а это в свою
очередь усиливает обмен веществ. При
этом спортивная ходьба сжигает
больше калорий, чем, например, бег
трусцой.
Техника спортивной ходьбы требует
определенных приемов, например:
идти нужно быстро и стремительно,
шаги должны быть частые и короткие,
при этом идти нужно, будто бы
наступая на воображаемую линию, а
руками необходимо выполнять
движения схожие с ходом маятника:
взад-вперед.
Кроме спортивной, существует еще
несколько типов ходьбы. Например:
Ходьба вверх. При этом все равно
будете вы совершать восхождение на
«гору», либо просто подниматься по
ступенькам, совершенно не важно.
Подобные движения хорошо
укрепляют икроножную мышцу и
мышцы бедер.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц.
При такой ходьбе упругими станут
малые и большие ягодичные мышцы.
Выполнять такое упражнение
довольно просто, при ходьбе в момент,
когда вы отталкиваетесь пальцами ног
от твердой поверхности, необходимо
сильно напрягать мышцы ягодиц, при
этом мышцы поясницы не должны
быть сильно напряжены.
Ходьба вперед спиной. Такое
физическое упражнение способствует
укреплению мышц спины и ягодиц.
Для того чтобы добиться наилучшего
результата соблюдайте следующие
приемы: при ходьбе нужно держать
спину прямо, без наклона вперед, руки
поставить на пояс и втянуть живот. В
целях безопасности, при такой ходьбе
лучше выбрать ровную дорожку или
лужайку, без выбоин и кочек.
Конечно, можно избрать для себя один
вид ходьбы, но большую пользу
своему организму вы принесете,
чередуя все перечисленные выше
приемы через 2-3 минуты, постепенно
увеличивая промежуток времен для
каждого вида до 5-7 минут.
Не стоит забывать о том, чтобы
получать пользу от ходьбы
необходимо правильно держаться. То
есть когда вы шагаете, смотрите перед
собой примерно на пару метров, руки
должны быть расслаблены, движения
свободные направленные вперед и
назад. Живот втяните, но дыхание при
этом должно быть свободным, голову
держите прямо, а плечи опущенными,
напрягите пресс и подтяните ягодицы,
ногу «перекатывайте» с пятки на
носок, такое положение тела при
ходьбе способствует сжиганию
большего количества калорий и, к
тому же, не травмирует позвоночник.
Во время движения, при
оздоровительной ходьбе, лучше
молчать, это поможет не сбить
дыхание. Важным условием
эффективности прогулок является
правильное дыхание. Дышать надо
ритмично через нос, согласуя дыхание
с ритмом движения. Во всех случаях
тренировки ходьбой при повышении
нагрузки следует избегать одышки и
стараться не прекращать дыхания
носом. При быстром темпе, если
воздух чистый, дышать нужно носом и
ртом одновременно. Если воздух
загрязнен, большая запыленность, а
также при сильном морозе и ветре —
вдыхать носом, а выдыхать через
каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе
обязательно нужно контролировать
сердечный ритм, то есть небольшая
отдышка допустима, а вот если вы
задыхаетесь, лучше умерить темп.
Максимальное значение «частоты
сердечных сокращений» можно
определить по формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя
граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при
такой нагрузке – максимальная польза.
У ходьбы есть множество
неоспоримых плюсов, например: 30
минут прогулки на свежем воздухе, не
только поможет избавиться от
депрессии или тревожности, но и
набраться сил перед рабочим днем.
Ходьба – это здоровье.

Давайте какой-нибудь Космический забег, а? #77



А у нас тут 21 апреля будет 44й мемориальный гагаринский пробег... Чешу репу - бежать, не бежать - трасса аккурат вокруг моего дома Но боюсь, что 5 км за 20 минут не осилю ни разу

хотьба и ходьба разные вещи

я в апреле родилась и родила. апрельский забег - к 8 апреля (моей днюхе) всем скинуть по 10 кг все. начали!!

давайте к 1 июня замутим марафон внутри команды?

Ой ну давайте к июню, так к июню.

два месяца как раз. ну или к маю можно.

Предлагаю на 5 кг, до июня!!!

на 5? ладно. ждем остальных.