1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)
4. Чтобы найти время и энергию для соблюдения диеты, я собираюсь сделать следующее… (максимум 1 балл)
Максимум за день: 4 балла

Отчёт за 27 июля (я решила лучше поздно)
1.читала КП 3 раза!
2.Кушаю всегда медленно и сидя
3.Непоощряла как-то недопоняла ещё
4.Вставать на 15мин.раньше,планировать свой рацион,отказаться совсем от вечернего просмотра тел,ложиться спать раньше
Всего:3 Б.
Форма отчета

1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)
4. Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно (максимум 1 балл)
5. Мои запланированные упражнения - это (максимум 1 балл)
6. Мои запланированные упражнения я буду делать... раз в неделю (ежедневно - это идеальный, но пока не обязательный вариант, пока...) - не оценивается.
Максимум за день: 5 баллов
Отчёт за 28 июля
1.КП прочитала 5 раз (выходной тяжелее)
2.Ела медленно и сидя (но поздно )
3.С этим туго.
4.А я его уже делаю ежедневно, это подъем тела на одной ноге по 30р.
5.Это фитнесс пока 2р. в неделю
Всего:4 Балла.

Форма отчета:
1. Я читала свою КП... раз (максимум 1 балл)
2. Я ела медленно и сидя? (максимум 1 балл)
3. Я поощряла себя за... (максимум 1 балл)
4. Я выполнила следующие спонтанные упражнения... (максимум 1 балл)
5. Я выполнила следующие запланированные упражнения... (максимум 1 балл)
6. Моя первая миницель - сбросить ... килограмм. (максимум 1 балл)
За день максимум: 6 баллов.

Отчёт за 29 июля
1.КП читала 2р.
2.Ела медленно и сидя
3. Неа никак
4.Честно невыполняла
5.Только во вторник пойду
6.Попробую догнать линеечку, а значит где-то 1,5 за нед!
Всего:Всего 3 балла

Просмотрел всю тему...

Мдя...
Хорошо, что Вас не сексом учат заниматься.
А то за эти9-10 дней Вы бы только губы перед свиданием накрасили!
Вот бред!
Так разводить на потерю времени с авторитетным лицом могут только западные псевдо-наставники.
Ну что толку от этих балов?
Да, свои цели нужно перечитывать или просто помнить о них.
Да, жевать нужно тщательно.
Да, хавчик нужно контролировать...
Но чему Вас научили?
Почему перед этим массовым онанизмом не была озвучена вся программа?
Я за неделю на форуме добился большего чем Вы всей кучей за этот тренинг.
То, на что Вы потратили 10 дней делается за пару часов.
А это разводилово какое-то.
Да, может быть тактика "мелких шажков" эффективна в каких-то случаях, по выдавать инфу порциями... Тем более тем, кто уже и так много чего умеет...
Я не был с вами...
Я даже не вчитывался в то что пишет Ваша массовик-затейник... Но мне жалко те 15 минут, которые я ознакамливался с этой темой!
Вы там же где и были!
У разбитого корыта!
У Вас просто украли 10 дней продуктивной целенаправленной работы!
Вот так создаются ложные кумиры!
------------------------------
Вот что я Вам скажу девчонки...
Представляйте число отражающее ваш прогнозируемый вес, и мысленно кладите себе под ноги на весы. Число должно быть на 1 меньше чем планируете!
---------------------------

Через 5 минут на Государственной Границе наступят новые пограничные сутки.
31 июля!
У меня день рождения!

Aklin, спасибо за ваше мнение, но здесь все девочки взрослые и сами решат, чем им заниматься и чему посвящать свое время.

31 июля. День двенадцатый
#77ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД

Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.

Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли?

Когда те, кому диета дается с трудом, становятся голодны, у них неприятно тянет в желудке. Это ощущение воспринимается, как катастрофа. Все их внимание концентрируется на том, где можно раздобыть съестное. Им начинает казаться, что они не выдержат это состояние.

Если вы испытывали что-то подобное, то будьте уверены - вы сможете выдержать голод. Когда мы достаточно убедим себя в этом, голод не будет казаться такой проблемой. Если мы будем голодны, а время приема пищи еще не пришло, мы сможем сказать себе:"Да, я голоден, но я могу подождать"

Тогда мы сможем переключить свое внимание на что-то другое и голодные приступы отступят. Не верится? Сегодня вы в этом убедитесь! Убедитесь в том, что голод приходит и уходит независимо утолили вы его или нет!

Попробуйте сегодня намеренно пропустить обед. Мы будем упражняться в способности терпеть голод. (если сегодня не получится, перенесите это задание на один из ближайших дней). Выполняя это задание, мы поймем, что сам по себе факт, что нам хочется есть, вовсе не означает, что всегда в таких случаях есть необходимо.

Итак, первое. Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт.

Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,
3 - при собеседовании у руководителя,
8 - у зубного врача,
10- когда я сломала ногу.

Эта таблица нам будет нужна для сравнения дискомфорта от голода, чтобы проще было оценить его.
Это подготовка. Обязательно сделайте такую шкалу, она понадобится и для выполнения следующего задания.

Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть. Скажу еще раз, если вы сегодня будете очень заняты, перенесите эксперимент на другой день, так как нам нужно будет отслеживать свои ощущения каждый час в промежутке между завтраком и ужином. Затем нам нужно будет составить таблицу дискомфорта от голода. Выглядеть она должна так: 3 колонки (1 - время (каждый час), 2 - уровень дискомфорта в данный момент, 3 - диапазон дискомфорта в прошедшем часу). Например:
13-00 3 0-3
14-00 4 0-4
15-00 2 0-3

и т. д
Вспоминайте свои ощущения из первой шкалы и сравнивайте их с данными, чтобы правильно оценить уровень дискомфорта, приносимого голодом. И запомните - вы выживете! Голод не катастрофа и это не смертельно!

Проанализируйте свою таблицу, посмотрите, как менялось чувство голода, уменьшалось ли оно со временем?

Нам нужно отучиться бежать к еде по первому позыву голода. Нужно научиться дожидаться очередного приема пищи. Запомните - этому навыку можно научиться!!!
Не бойтесь этого эксперимента. Нам необходимо испытать голод, чтобы перебороть свой страх перед ним.

Вредительская мысль: Зачем я намеренно буду подвергать себя дискомфорту, пропуская обед?
Полезный ответ: Я должна испытать голод, чтобы снизить свой страх перед ним. Этот эксперимент поможет мне уменьшить беспокойство по поводу голода в будущем. Самый лучший способ пересилить свой страх – не уклоняться от него. Этот эксперимент укрепит меня, когда в следующий раз я буду ощущать голод, а время приема пищи еще не наступит.

Задания на день:

Провести эксперимент или определить день его проведения
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения

Форма отчета

1. Я выполняла свои спонтанные упражнения – максимум 1 балл
2. Я выполняла запланированные упражнения – максимум 1 балл
3. Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы! - максимум 1 балл
Или я выбрала день для проведения такого эксперимента ( укажите дату) - тогда баллы проставляем по факту выполнения задания
Максимум за день: 3 балла.

Отчет за 30 июля 3 балла Всего 35,5 баллов
Я выполняла свои спонтанные упражнения – много ходила, плавала (1 балл)

Я выполняла запланированные упражнения – зарядку (1 балл)

Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось
Утро. 12.00 завтрак
Есть не очень хочется, но муж сварил кофе, я его очень люблю.
После завтрака - приятная сытость.
День.
Жарко, мы на пляже. Есть не хочется совсем. Обед пропущен.
Вечер. 21.00
Есть не хочу, хочу пить. Пью.
22.12
Пожалуй, немного хочу есть, но это будет завтра. Сосет под ложечкой, но вечером я не ем. По опыту знаю, утром не будет очень хотеться есть. (1 балл)