Девочки, молодцы! такое оживление в команде!
но у меня плохой отчет...отчитаюсь сегодня
МОЙ ОТЧЕТ
МОЙ ВЕС 75,0
питание без подсчета калорий, нарушения в виде конфет, козинак
спорт йога 3 раза по 1,5 часа, утренняя зарядка, пешие прогулки
красота массаж лица, масочки, антицеллюлитное обертывание и массаж баночкой

Добровольно выхожу из команды!
уж..простите..

Упражнения для убирания жира с живота и боков:

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, ну и поменьше мучного и сладкого.

Комплекс упражнений для тонкой талии

●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Доброе утро!
Мой отчет
вес 60,3 ( надеялась, что будет меньше )
Спорт - ничего
Красота - ничего
Питание - почти правильное ( только в субботу внеплановая гулянка с виски )
С сегодняшнего дня возобновляю упражнения!

Здравствуйте я с первым отчетом))
Нынешний вес: 59
Желаемый вес: 53

Всем лучей любви)

Отчет
Вес: 68,0
еда: с нарушениями в рамках данной группы.
спорт: пока никак .
красота: масочки для волос, стоп, массаж кожи душем Алексеева.

Отчет -
Вес - 48,6 кг
Питание - были нарушения, считаю калории, стараюсь не переедать.
Спорт - в основном упражнения для ног и пресса, пешие прогулки 2-3 часа в день.
Красота - маска для лица, маска для волос, маникюр, макияж.

Здравствуйте девочки!
мой отчёт
Вес 89,7
Спорт: пока нет,но скоро возобновлю
Красота:только салон красоты
Питание:безобразное

Всем здравствуйте!
Отчет
Вес 79.4
Спорт-упражнения на пресс
Питание-почти в норме, не считая воскресения-был день рождения у ребенка.грешила!
Красоты-нет.

Вес: 73,4 кг.
Питание: стараюсь придерживаться правильного, но перестала планировать и считать калории. Надо брать себя в руки.
Спорт: нет, как всегда
Красота: маска для лица и всё.

Отчет:
вес 92,3
питание с нарушениями
спортзал 3 раза в неделю
красота: покрасила волосы, крем на лицо

Привет!
Вес 77,5
Питание с нарушениями
Спорт - пешие прогулки
Красота маски для волос, скраб для тела
На этой неделе исправлюсь.

привет !!!

вес 101.500
питание 1 разгрузочный день, после 7 ни ем одним словом -
спорт прогулки пешим по 2 часа , 5 раз в неделю синди и 2 раза упражнения на растяжку
красота стрижка ) ! масочки на проблемные зоны и массажики (там же _)))))))

извините что так коротко и суховато но спешу !!!

мой отчёт
вес 55.5кг, ничего не понимаю, уже неделя как жду кд, а они всё не приходят, но привесы есть, комедия какая-то
Питание: более-менее правильное, не ем после 6.30
Спорт: бег, командные упры