На 8 марта супруг подарил цветы, сегодня заметила, что ещё стоят

Примерное семидневное меню


Первый день

Завтрак:

1) омлет из двух яиц (150 г) белок- 12,1; жир- 19,1; углеводы- 5,8; ккал 243

2) кефир (150 г)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

Обед:

1) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г)

белок- 0,5; жир- 4,9; углеводы- 7,4; ккал 70

2) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г)

белок- 1,7; жир- 3; углеводы- 6,2; ккал 60

3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150)

белок- 24,2; жир- 11,3; углеводы- 5,7; ккал 222

4) кисель из сухих фруктов (200)

белок- 0,2; жир- 0; углеводы- 3,6; ккал 145

Ужин:

1) оладьи из печени с гарниром (100/150)

белок- 19,0; жир- 17,1; углеводы- 7,5; ккал 258

2) чай

На ночь:
1) яблоко (100)
белок- 0,4; жир- 0,4; углеводы- 9,8; ккал 45

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147



Всего за день:

Белок – 67 Жир – 62,2 Углеводы –113,6 Калорийность 1274 ккал



Второй день

Завтрак:

1) салат зеленый с огурцами (100 г)

белок- 1,3; жир- 3,0; углеводы- 2,3; ккал 46

2) рыба отварная с гарниром (75/150)
белок- 12,1; жир- 4,9; углеводы- 0; ккал 91

Обед:

1) сельдь (50 г)

белок- 7,5; жир- 4,2; углеводы- 0; ккал 72

2) суп рисовый (200 г)

белок- 1,5; жир- 4,1; углеводы- 12,4; ккал 89

3) тефтели из говядины с гарниром (100/75)

белок- 16,8; жир- 14,9; углеводы- 14,8; ккал 261

4) сок абрикосовый (200)

белок- 1,0; жир- 0; углеводы- 27,4; ккал 112

Ужин:

1) икра баклажанная (100)

белок- 1,9; жир- 5,5; углеводы- 8,6; ккал 93

2) котлеты из говядины с гарниром (120/100)

белок- 15; жир- 11,7; углеводы- 8,7; ккал 192

3) чай

На ночь:
1) кефир (150)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:

Белок – 66,2; Жир – 55,3 Углеводы – 108,9 Калорийность 1187 ккал



Третий день

Завтрак:

1) сок томатный (150 г)

белок- 1,5; жир- 0; углеводы- 5,2; ккал 28,5

2) курица отварная (100 г)
белок- 19,7; жир- 10,0; углеводы- 0; ккал 173

3) яблоко (100 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 9,8; ккал 45

Обед:

1) борщ (200 г)

белок- 1,2; жир- 3,2; углеводы- 7,8; ккал 66,5

2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150)

белок- 25,6; жир- 9,3; углеводы- 14,8; ккал 283

3) компот из свежих фруктов на ксилите (200)

белок- 1,8; жир- 0; углеводы- 26,8; ккал 114

Ужин:

1) икра свекольная (50)

белок- 1,1; жир- 3,7; углеводы- 6,5; ккал 64,5

2) голубцы ленивые (100)

белок- 10,3; жир- 5,1; углеводы- 6,3; ккал 112

3) чай

На ночь:
1) сок яблочный (200)
белок- 1; жир- 0; углеводы- 18,2; ккал 76

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147



Всего за день:

Белок – 67,7 Жир – 32,5 Углеводы – 124 Калорийность 1110 ккал



Четвертый день

Завтрак:

1) икра кабачковая (100 г)

белок- 1,9; жир- 5,5; углеводы- 8,6; ккал 93

2) вареники ленивые (220 г)
белок- 7,5; жир- 5,7; углеводы- 10,8; ккал 125

3) чай

Обед:

1) рассольник (200 г)

белок- 1,8; жир- 3,6; углеводы- 12; ккал 90

2) рулет паровой из говядины с гарниром (120/100)

белок- 15; жир- 11,7; углеводы- 8,7; ккал 192

3) компот на ксилите (100)

белок- 0,9; жир- 0; углеводы- 13,4; ккал 57

Ужин:

1) каша пшенная с тыквой (210 г)

белок- 7,9; жир- 10,5; углеводы- 40,7; ккал 291

2) сок яблочный (100 г)

белок- 0,5; жир- 0; углеводы- 9,1; ккал 38

На ночь:

1) кефир (150)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147



Всего за день:

Белок – 51,7 Жир – 43,4 Углеводы – 125,3 Калорийность 1116 ккал



Пятый день

Завтрак:

1) сельдь (50 г)

белок- 7,5; жир- 4,2; углеводы- 0; ккал 72

2) картофель отварной (150 г)
белок- 3,0; жир- 0,6; углеводы- 25; ккал 120

3) огурцы (50 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 1,3; ккал 7

4) чай

Обед:

1) икра свекольная (100 г)

белок- 2,3; жир- 7,4; углеводы- 13,1; ккал 129

2) суп овощной (200 г)

белок- 1,4; жир- 3,4; углеводы- 7,8; ккал 70

3) рыба, запеченная с гарниром (100/250)

белок- 22; жир- 7,3; углеводы- 9,9; ккал 122

4) кисель фруктовый (180)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 22,7; ккал 92

Ужин:

1) фрикадельки мясные паровые (110)

белок- 15,3; жир- 13,2; углеводы- 10,5; ккал 219

2) кефир (150 г)

белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

На ночь:
1) сок абрикосовый (200)

белок- 1,0; жир- 0; углеводы- 18,2; ккал 76

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147



Всего за день:

Белок – 62,5 Жир – 43,9 Углеводы – 143,2 Калорийность 1018 ккал



Шестой день

Завтрак:

1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной (100 г)

белок- 1,4; жир- 2,0; углеводы- 10,8; ккал 66

2) мясо или язык заливные (125 г)
белок- 20,3; жир- 2,4; углеводы- 0; ккал 102

3) кефир (150)

белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

Обед:

1) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г)

белок- 1,1; жир- 9,5; углеводы- 3,4; ккал 108

2) рассольник (200 г)

белок- 1,8; жир- 7,2; углеводы- 24; ккал 180

3) кабачки, фаршированные мясом (200 г)

белок- 15,2; жир- 7,2; углеводы- 8; ккал 158

4) сок яблочный (100)

белок- 0,5; жир- 0; углеводы- 9,1; ккал 38

Ужин:

1) голубцы ленивые (100 г)

белок- 10,3; жир- 5,1; углеводы- 63; ккал 112

2) огурцы (50 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 1,3; ккал 7

3) сок томатный (150)

белок- 1,5; жир- 0; углеводы- 5,2; ккал 28,5

На ночь:
1) яблоки (200)
белок- 0,8; жир- 0; углеводы- 19,6; ккал 90

На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147



Всего за день:

Белок – 62,2 Жир – 39,4 Углеводы – 179 Калорийность 1120 ккал



Седьмой день

Завтрак:

1) говядина отварная с гарниром (75/150)

белок- 25,3; жир- 5,1; углеводы- 3,8; ккал 162

2) огурцы (50 г)
белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 1,3; ккал 7

3) яблоко (100 г)

белок- 0,4; жир- 0; углеводы- 9,8; ккал 45

Обед:

1) борщ (200 г)

белок- 1,2; жир- 3,6; углеводы- 7,8; ккал 66,5

2) рыба отварная с гарниром (75/150)

белок- 12,1; жир- 4,9; углеводы- 0; ккал 91

3) компот из свежих яблок (100)

белок- 0,9; жир- 0; углеводы- 13,4; ккал 57

Ужин:

1) курица отварная с гарниром (100/150)

белок- 19,7; жир- 10; углеводы- 0,8; ккал 179

2) салат из помидоров со сметаной (100 г)

белок- 1,1; жир- 9,5; углеводы- 3,4; ккал 108

3) чай

На ночь:
1) кефир (150)
белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84

2) яблоки (200)
белок- 0,8; жир- 0; углеводы- 19,6; ккал 90



На весь день:

«Хлебцы-Молодцы» – 50 г

белок- 5; жир- 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147



Всего за день:

Белок – 71,2 Жир – 40,1 Углеводы – 94,6 Калорийность 1037 ккал



Диета разработана доктором медицинских наук, профессором, зав.кафедрой клинической диетологии при Ростовском Государственном Медицинском Университете (РГМУ) Новодержкиной Ю. Г.

ничего себе...красота какая)))

Обещанный рацион

салат из помидоров со сметаной (100 г)

у кого-нибудь есть опыт по убиранию этой складки???

Сейчас заметила, что живот худеет, а кожная складка остается и уже нависает, что делать то???

худеть медленнее

Ну куда уж медленнее 1 кг в неделю и то не всегда. Чаще и не бывает.

А где ты находишься что у вас уже поздний вечер?