Объясните. Вот схема

завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

Время перекуса, но чувства голода нет. Пропускать?

Или предстоят разъезды, не будет возможности перекусить. Наедаться впрок?

впрок лучше не наедаться, поешь каши сейчас

А зачем ждать чувство голода? Аппетит, как известно, приходит во время еды. Лучше и не дожидаться этого чувства голода. Съешьте аппетитное яблочко, никтаринчик, киви, пару орешков, семечек погрызите, короче, то, что вам больше всего нравится. В дороге это тоже можно скушать. Это и называется перекус.

Здравствуйте, скажите пожалуйста а у Вас есть знакомые, которые сидели на капустной диете или может Вы сами? Расскажите, что кушали Вы/они.

Меня зовут Настя, мне 17 лет. Я всегда была стройной девочкой, и тут баац..смена климата(я живу на севере) уехала на юг на три месяца. Соответственно без мамы я стала питаться чем попало, потолстела на 10 кг. Очень хочется похудеть, но все ни как не получается. Сразу как приехала, начала ограничивать себя в еде, похудела до 52 кг, но проходит время и я опять поправлялась. И вот с начала этой недели, я стала питаться только овощами(капуста, морковка, свекла, перец, лук, помидоры)/фруктами(яблоки, груши, сливы, виноград, апельсины), пью только зелёный чай(без сахара) и соответственно воду(около 1 - 1,5 литра в день).
_____________________
#77

Ренатка, Вам принципиально надо набрать лишний жир в кратчайшие сроки?
На овощах и фруктах именно это и будет, это же чистая глюкоза.
Всё равно, что сахар есть.


Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Привет! Скажите, пожалуйста, мне в дневничке Вы тоже про это писали. Я посчитала всё на этом сайте, получается БУМ 1640 у меня. Дальше там идёт табличка, где эти данные умножаются на коэффициенты активности. У меня на 1,2 - получается 1900ккал. вопрос: всё-таки чтоб худелось нужно чтобы только БУМ получался в день, или с умножением на 1,2? Или это и есть коридор 1640-1900? Там на сайте ,я так поняла это всё рассчитывается ведь для поддержания веса, а не для похудения...
Заранее спасибо за ответ

да, это и есть коридор для похудения.

спасибо, теперь понятно Я на слим.ру ещё посчитала - тоже получилось 1640ккал. Ну что ж, эта цыфра для меня вполне приемлима, добавлю орехи какие-нибудь к рациону, да может ещё режим пересмотрю, чтобы часов в 16 был полдник нормальный, а ужин часов на 19-20 перенесу. У меня по калориям получается положение-то выгоднее, чем у кого ниже вес - можно больше съесть

Можно больше полезного съесть.
Что касается количества, то продуктами на 1500 калорий можно занять целый обеденный стол, я проверяла.

Вот и я о том же... Пытаюсь есть так, чтобы хотя бы 1650 ккал набрать. Блин, я не привыкла к такому количеству, объёму еды, пусть и полезной Даже если это миска овощного салата, заправленного йогуртом + кусочек мяса + пара хлебцев (по калориям совсем не много, а по объёму???) - я еле из-за стола вылезаю, какой там нафик перекус между едой, к следующему приёму бы захотеть... А надо ещё между поесть что-то малообъёмное, дикополезное, но достаточно калорийное Я вот думаю, может мюсли в батончиках покупать? Можно на прогулку с собой брать, у меня перекусы по времени как раз на прогулку с ребёнком выпадают... или это совсем не для худеющих? Или семечки погрызть? Просто есл я что-то объёмное, но низкокалорийное съем, я во-первых не захочу в основной приём пищи есть, а во-вторых всё равно недобор по калориям получится (я вчера проверяла )

Надо посмотреть из чего мюсли, бывают вполне приличные и химии немного.
О витаминах тоже ведь приходится думать.
подробности по витаминам не шибко удобного вида тут
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm

Ой как мнного новых лиц и новых похудейских идей!
Привет, красотки!

MakArina
много новых, но СТАРИЧКИ то тоже тут:) привет Макарина:) как там макарошек??

Всем привет!
Я новичок, только создала дневник.
Вы как уже опытные в правильном похудении заходите иногда, может буду делать что-то не так. Исправите.

Привет всем худеющим!!

Хочется узнать кто прибегал к таким методам похудения? как впечатления? каково ваше мнение?

КАК ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ УБРАТЬ ЖИВОТ
Чтобы убрать живот за две недели, нужно очистить свой организм от шлаков. Вы знаете, что со временем у нас накапливается в кишечнике огромное количество разных шлаков, которые начинают разлагаться и выделяют в организм всяческую мерзость. Чтоб защититься от этой гадости, нашему организму приходится защищать желудок, печень и детородные органы при помощи водной и жировой прослойки, которая принимает все эти яды на себя, давая тем самым нашим органам свободно работать. Для того чтобы убрать живот не обязательно прибегать к диетам и голодовкам. Нужно просто восстановить свою очистительную систему, а дальше наш организм справиться сам.

Вы знаете, как очистить кишечник? Очистить кишечник вам помогут, конечно, клизмы. Конечно этот способ неприятный и брезгливый. Если хотите убрать живот за две недели нужно не думать об этих неприятностях. Для того чтоб убрать живот, нам нужна обычная клизма, на полтора или 2 литра, но не сорок литров как нам предлагают в разных салонах.

При помощи клизмы очищается кишечник, выводятся шлаки из организма и, следовательно, организм начинает сам сбрасывать лишние объёмы живота. Тем самым выводит ненужную органам пищеварения жировую и водную защиту.

Рекомендуем вам делать клизму два раза в неделю, через день. Таким образом, вы сможете постоянно терять в своем весе и также в объёме живота. Для клизмы вам понадобится полтора литра воды и чайная ложка соли.

За две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм, а объём живота уменьшить до десяти сантиметров.

Вы должны исключить из рациона калорийные и жирные продукты. В противном случае вы не сможете убрать живот быстро. Нужно принимать, как можно больше жидкости несмотря насколько хорошо работает выделительная система. Для лучшей работы вы можете принимать мочегонные травы. Чтоб убрать живот водообмен должен быть активным.

Предоставляем вам еще два способа борьбы с уменьшением объёмов талии, это круг и пресс. Обруч способствует разогреванию мышц талии и усилению кровообращение. Обруч сможет подготовить мышцы для тяжелых упражнений на пресс живота.

Следующим этапом является очищение печени, это помогает убрать живот намного быстрее.

Так же поможет обливание контрастным душем. Он заставит наши мышцы работать. Да и так эта процедура просто полезна для собственного здоровья.

Теперь вы сможете в течение двух недель убрать ваш живот.