За вчера по еде
о-борьщ
у-лагман
з-пельмени.
По спорту всё тоже что и днем ранее.
Итог ушло 600 гр. Теперь я 77.6

А руки - это та восьмиминутка ? Не надоела ещё ? Павел, подключай по-больше отжимания, а не тот мизер из восьмиминутки. А руки - ИМХО вообще второстепенно. Надо делать упор на "базу" - т.е. многосуставные упражнения, которые тренируют основные группы мышц.

Pavel
красава) ты меня догнал, давай фотки уже с результатом

Какие упражнения относятся к многосуставным? И вообще, что порекомендуешь?

RS, дружище, хотя я и догнал тебя, фотки я сделаю когда дойду до цели. Мне пока есть над чем еще работать., но я в процессе и всеми силами двигаюсь вперед. Обещаю выложить фотки как только посчитаю, что достиг своего идеального веса.

Проще говоря это когда в упражнении работает не один сустав, а несколько. Это так называемые "базовые" упражнения. В бодибилдинге "база" это приседания, становая, жимы железа сидя/лежа, подтягивания - то есть упражнения которые дают максимальную нагрузку на самые значимые группы мышц, при этом нагрузка нехило распространяется и на другие группы (напр. когда ты отжимаешься у тебя фактически работает полтела - грудь, руки (трицепс), дельты, пресс) Я в зал не хожу, поэтому у меня меня "база" это - подтягивания, приседания, отжимания (от пола/на брусьях).

Спасибо. Подумаю в этом направлении.

Вчера по еде:
о - пельмени
у - пюре и курица жаренная
з - то же
По спорту:
Утром: комплекс на руки и пресс с утяжелителями, днем - тибетская гимнастика, вечером - руки, пресс, 5-я точка.

Ну вот друзья прошло три месяца как я решил взяться за себя. За это время я похудел на 18.5 кг. Мне пришлось поменять свой гардероб, но я не намерен останавливаться. Желание добиваться своих целей, привить себе хорошие пищевые привычки и иметь идеальное тело вот та мотивация, которая всецело завладела мной. Продолжаю худеть и радовать себя и вас, уважаемые форумчане. Спасибо вам огромное за поддержку, советы и просто хорошее настроение. Я очень рад каждому, кто заходит ко мне в дневник и оставляет коментарий. Единственное о чем я жалею, это о том, что не начал заниматься собой раньше. Это совсем не сложно если обладать соответствующими знаниями. Знания помогают нам избежать ошибок при похудении. Также необходимо соблюдать осторожноть, не переусердствовать и не переутомляться, что бы не навредить самому себе. Добивайтесь успеха, поверьте все что нужно для этого у вас есть. Удачи всем нам.

Pavel
ты, МОЛОДЕЦ!!!

УСПЕШНАЯ ДИВА
Спасибке,

По вчерашнему дню
о - рыбка тушенная с овощами
у - попкорн и сок (ходили в кино)
з - макароны с сыром
По спорту
утром: комплекс на руки и на пресс,
днем: гимнастика,
вечером: комплекс на руки, на пресс и на 5-ю точку.

Вчера я очень здорово поиграл в настольный теннис. 2 часа пролетели как 5 минут. Офигенная игра. Кроме тенниса прокачался по своей стандартной программе .
По еде:
о - борьщ
у- мяско в сухарях с листами салата
з - макароны с мясом, вернее мясо с макаронами.
Сегодня утром жена сказала, что раньше у меня была широченная спина, а теперь я стал намого стройнее ))) Было очень приятно это слышать от близких людей. А вообще, стройнеть - это так клёво))))

Вчера на обед был борьщ, ужин и завтрак плов.
По спорту утром пресс и на руки вечером прес руки, 5 - точка и настольный теннис 2 часа.

Сегодня смотрел на себя в зеркало и удивился как сильно я преобразился. Буду продолжать работать над собой.