Я тут несколько раз спрашивал, зачем многие пишут тут свое меню, часто даже количество не указывают. Не говоря уже о прикидке калорийности этого всего съеденного. Ведь в этом нет никакого смысла, только если покрасоваться.
И вот немного поискав я сам нашел ответы на эти вопросы.

==================================================



Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.

Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды.
Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная». Это опять-таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой.
Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище — всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий — вес идёт вниз.



Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.
Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты — в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.
Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.



Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО.
Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:
— Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.
— На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.
— На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.
В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.
Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.
Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:
— Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.
— Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.
— Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» — это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь».



Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.
Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.



Миф №6. Похудение — это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.
Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься — худеешь. Всё.



Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного.
Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание — это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.



Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание.
Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды — всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).


Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.
Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.
Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:
— Мы едим много, когда скучно.
— Мы едим много из больших ёмкостей.
— Мы едим много, когда вокруг люди едят много.
— Мы едим много, если не контролируем калории.
— Мы едим много, когда едим слишком быстро.
— Мы едим много, когда волнуемся.
Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.


Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь.
Есть 4 причины, по которой это высказывание — ложь:
— Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.
— Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.
— Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.
— Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.


Итог
Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.
Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.

http://zozhnik.ru/11-zabluzhdenijj-lyud ... -veryat-v/

Искать информацию обратную: почему не стОит зацикливаться на подсчёте калорий не пытался?

Ну вот тебе на скорую руку:

https://www.youtube.com/watch?v=T2hv6nOY_gI&t=1h11m43s

http://drdobrov.com/metodika-poxud/38-s ... 86-kalorii

При чем, на минуточку!,я не призываю этого не делать. Если человеку помогает этот метод приблизить себя к своему идеалу и быть довольным собой-я за любой кипиш (кроме голодовки)...но сама считать не буду.

Ну зачем тебе считать, у тебя все в шоколаде, будущее извесно, обратный набор веса. Извини за правду

Не беру в голову твоё мнение- чел ты мутный, одно бла-бла и копипст, фактов и личного примера-ноль! Ты даже не можешь выговорить от какого веса ты скинул 20 кг- если от 100-это одно, а если от 150-другое!
Не нужно быть великим пророком, что бы сказать человеку справившемуся с лишними кг- "всё вернётся". И я зуб за всю жизнь не дам. Может изменится образ жизни, деятельность, наступит климакс, пенсия, жахнет по здоровью.. А пока!- у меня-да! всё в шоколаде!

Всем хорошего
Из приведенной выше статьи особенно показательны мифы 10 и 11.

Это действительно смешно , когда взрослый человек заявляет , что не готов терпеть легкий дискомфорт от дозированного уменьшения калорий.
И он тут же запрещает себе кучу продуктов по надуманной диете и заявляет, что так ему легче терпеть аппетит

А что касается прикидок калорийности, только недоучившимся в школе приходит на ум такие слова, как *зацикливаться* на дело, которое занимает 2-3 минуты.

Обратно за школьную парту учить таблицу умножения

Прям народным творчеством- Не говори, что нам делать и мы не скажем куда тебе идти!

Что-то не нравится можешь у меня в дневнике не писать, тебя в общем то никто сюда не звал. А обиженку дома надо строить, а не на открытом форуме, когда сказать по делу нечего. Мне пофиг ваши детские выяснения отношений, нет никакого желания в них учавствовать, если нечего сказать о похудении иди потрынди с такими же о еде, отношениях в семье, начальстве и прочем.

Надеюсь сегодня идем на шашлыки, так что активность обеспечена.
Мы действительно имеем возможность сделать это прогулкой, а значит отмотаем минимум несколько километров, вот и активность.
Закрытие сезона так сказать

Конечно могу! А могу писать и о том, что нравится и наоборот..на тех простых основаниях,что я

Ну как тебе угодно, попробуй здесь по развлекаться в женском стиле, только потом чур не плакать.))

О, надеюсь хорошо отдохнули, молодцы!
Стамп, пламенные!

Привет.
Поход с шашлыками удался, несмотря на хмурую погоду, прошли достаточно и отдохнули хорошо

Нифига не поняла, в том числе- почему я не могу плакать- тоже оч женском стиле, между прочим!

Brad Pitt Они на меня подумают!
Но я весь день пахаль и было не до stamp-чесслово!
Но поржала- слава догнала своего героя! Дописался, как грицца! о похудении

Всем хорошего.
Погода отличная и пойдем гулять по городу.