Потерять вес, чтобы летать..

Taki

Начиталась тут, так пресс покачать захотелось, так что я с вами со всеми :lol:

групповое качание)
Насчёт привеса, не расстраивайся! тут столько факторов влияет на вес...поэтому я каждый день и боюсь на весы лезть, вес же не может только падать, иногда вот у него бзики бывают :grin:

так что не парься)

@Маша@

Taki писал(а):

Начиталась тут, так пресс покачать захотелось, так что я с вами со всеми групповое качание)
Насчёт привеса, не расстраивайся! тут столько факторов влияет на вес...поэтому я каждый день и боюсь на весы лезть, вес же не может только падать, иногда вот у него бзики бывают так что не парься)

давай качаем толпой :Yahoo!:

вчера так перекачала, что сегодня не крепатура а копчик из- за пола болит капец :mrgreen:

Вес...вес... Нужно и вправду не запариваться, всему свое время, а то настроение прямо пропорциональне ему :Yahoo!:

Печенька

Доброе утро Машуля! :friends:

#77

ИринаБМК

Доброе утро! Хорошего дня!
#77
Как успехи?

Olik@

ВарькА

Organza

Машунь, приветик!
для пресса самое эффективное - упражнения в позе планки. именно с их помощью достигается эффект плоского живота

#77

Saika-s

Доброе утро! Радости и побольше солнца))

#77

@Маша@

Organza писал(а):

Машунь, приветик!
для пресса самое эффективное - упражнения в позе планки. именно с их помощью достигается эффект плоского живота

ух ты

я такое еще и не видела, а как его качать так? :oops:

@Маша@

Мой организм в бунте :evil:

+200гр, я ему сегодня разгрузона преподал, чтобы знал кто в доме хозяин :?:

Kateruscha

#77

@Маша@ писал(а):

Мой организм в бунте +200гр, я ему сегодня разгрузона преподал, чтобы знал кто в доме хозяин

эт правильно, он после разгруза такоооооооооооооооооой шелковый!!! и ведет себя правильно! :grin:

*ФЕЯ*

@Маша@ писал(а):

Нужно и вправду не запариваться, всему свое время, а то настроение прямо пропорциональне ему :Yahoo!:

Уйдёт, некуда ему деваться! :friends:

Поза планки, супер! Но. мне трудновато...

Anna531

Привет! Я сегодня на разгрузе, присоединяйся :!:

И что за поза планки? как делать пресс -то?

Organza

@Маша@ писал(а):

ух ты я такое еще и не видела, а как его качать так?

объясняю - даже стоя без движения в позе планки почувствуешь напряжение пресса.

Цитата:

поза Планки

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.

Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.

В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Цитата:

Тут: ПРАВИЛЬНО
#77
Тут: НЕПРАВИЛЬНО
#77
увеличить нагрузку можно так: попеременно подтягивать колени к плечам
#77

Organza

поза планки - трудно, но все тренера признают, что это самое эффективное именно для эффекта плоского живота

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Потерять вес, чтобы летать..

Кто сейчас на форуме