КасаткаПРИВЕТ!!!!! я ужасно соскучилась, прочитала твой дневничок - ты молодчина!!!!!!! Поздравляю с отвесом!!!
Удачного тебе денька, хорошей тренировки!

~~Дашенька~~
спасибо,я вот тоже что-то постоянно жрать хочу, но хорошо что под рукой или орешки или изюм или фрукты, если бы этого не было по-любому бы уже что-нибудь вредное съела. Не знаю может это из за холода, настроения вообще нет
Я тоже по всем вам соскучилась, без форума скукота...спасибо да тренировка прошла отлично

спасибки))))

тренировка прошла хорошо, хоть и живот побаливал, но пробежала много. Сегодня КД начались, поэтому наврное и настроения нет и жрать охота,и отвеса нет, но ровно 63 кг стоит, хоть не больше. А вообще купила мандарин, буду сегодня пить мартини и закусывать мандаринами, хотя муж купил чипсы, блин как сдержаться и нажраться всего...
завтра иду с девочками с утра в кафе, нас слава богу много худеющих, и с утра решила побаловать себя мороженым, а в вс уже разгружусь на фруктиках.

У нас с девочками тоже есть традиция куда то ходить, то в клуб, то в театр, то в ресторанчик какой - нибудь. Все девочки разные, кто-то с модельной фигурой и ест , как слон, кто-то, как я худеет и ограничивает себя, есть среди нас беременная подружка, которая никак не может себя ограничить в сладеньком...так , что тебе повезло, что вас так много худеющих, нам сложнее...много соблазнов, но...самое главное, есть понимание и поддержка!!!!!! Я люблю мороженое, особенно "Баскин Роббинс" "Джамоку" и "Фисташковое с миндалём"!!!! Сто лет его не ела!!!

Я решила твёрдо! Пока не перешагну 70-килограммовый рубеж , никакого алко , а вот когда финиширую его и удержу вес, выпью бокал вина хорошего. У меня как раз бутылочка припасена, для особых случаев.

Ты меня на фрукты подсадила!!!!!!!!
Теперь каждый день атакую фруктовые отделы!

Приятного вечера!!!!

#77

Я бы тоже хотела такую традицию, но вот у нас собраться никак не получается, то у одной учеба, то у второй, мы в прошлом году в одной группе учили китайский, а тепрь вот все по специальностям разбежались ну слава богу завтра накнец поболтаем)))

ага,это точно, вообще сейчас как-то легче стала переносить когда кто нить ест вкусняшку, раньше было оч тяжко

я мороженое не очень люблю, но вот что-то захотела очень

это правильно, все-таки алкоголь вызывает аппетит. Я выпила грамм 100 мартини и все, больше не хочу, зато съела полкило мандарин)))

это правильно, фрукты ведь они полезны. Я по вечерам столько съедаю, странно что еще худею

спасибо, что то спать уже хочу, но надо сделать мяско на завтра. Решила опять гуляш сделать, что то уж очень понравился, делала его сама в первый раз


Только заметила, я теперь Виконтесса

поздравляю с новым званием#77

о! Я смотрю ты решила воспользоваться ситуацией и сделала себе подпись из 3-х линеечек и 1 картинки) непозволительная ранее роскошь

Кстати, с новым званием тебя, Касаточка!

#77

ПОЗДРАВЛЯЮ ТИТУЛОВАННУЮ ОСОБУ!!!


#77

Доброе утречко нашла кое какие упражнения для бедер, вот лови

Упражнения для бедер



Упражнение № 1
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
2. Крепко прижимая плечи к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
3. Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
4. Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1.
Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное дыхание: сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).


Упражнение № 2
1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
2. Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе. Спина должна быть прямой. Не обращайте внимания, если на первых порах почувствуете легкую болезненность в мышцах; это упражнение очень эффективно против образования 'подушечек' целлюлита на бедрах.


Упражнение № 3
1. Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
2. Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево (3), каждый раз перенося вес тела на одну сторону. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Сначала вам будет немного трудно приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую. Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.


Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, подошвы ступней вместе.
2. Упритесь локтями в колени. Положите голову на сплетенные пальцы рук и медленно попытайтесь насколько возможно сблизить колени, сопротивляясь в то же время локтями (3). Медленно вернитесь в исходное положение 2 и вновь повторите движение.
Проделайте так 10 раз.
Это упражнение особенно рекомендуется при 'подушечках' целлюлита на внутренней поверхности бедер.


Упражнение № 5
1. Лягте на пол, повернитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку.
2. Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку.
Проделайте упражнение по 2 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30.
Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.


Упражнение № 6
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
2. Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отражая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала. Повторите не меньше 5 и не больше 20 раз.
Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.


Упражнение № 7
1. Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытяните по направлению к голени.
2. Поднимите сомкнутые ноги под прямым углом или как можно ближе к прямому углу.
3. Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ногами (кончики ступней все время направлены к голени).
4. Теперь вытягивайте руки вперед между ногами, одновременно приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение 1, расслабьтесь и начните сначала. Повторите от 5 до 10 раз. Это несколько трудное упражнение, но если выполнять его регулярно, оно поможет улучшить форму ног и бедер.


Упражнение № 8
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой на уровне плеч и раздвиньте на ширину ладони. Спина прямая.
2. Присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола.
3. Вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и не отрывая пятки от пола.
Повторите 10 раз.
Это упражнение - вариант упражнения № 6 для бедер. Указания те же, что и к упражнению № 6.


Упражнение № 9

1. Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ладонями упритесь в пол, ноги вместе, колени согнуты. 2. Из этого положения поверните согнутые в коленях ноги влево.
3. Вытяните ноги влево и медленно поверните их прямо. Следите, чтобы ноги были вместе, мышцы ног напряжены (4). Отдохните, затем снова согните ноги в коленях и поверните их вправо.
Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Выполняя упражнение, все время держите ноги вместе и напрягайте мышцы. Опирайтесь на предплечья. Это упражнение полезно также для мышц живота.

Касатка,
великолепных выходных!!!!!!!!!

#77