С отвесиком,зайка!
#77

[quote="Надюшкин"]
разве не слышала, о том, что бывает сексуальная диета, а у тебя получилось 2 в одном и тут же сразу и результат не заставил себя долго ждать!!! ]

Даааааа???? Ну,надо почаще практиковать!!!!! Ну,теперь он от меня ни куда не денется!!!!

Мой завтрак:пшеничная каша,варенные брокколи,морковь,цв.капуста+курокрудь(все без соли как всегда),2 бутера из ржаного хлеба(один с сыром,другой с красной икрой),чай зелёный с молоком и мёдом.

На обед нет возможности сходить,поэтому взяла с собой то,что варила на завтрак,только уже без хлеба

Забросила совсем свой пресс ,надо заново начать после КД

Правильный "прессинг"
Да! Тренировкам натощак. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
Нет! Занятиям спортом в критические дни. Возобновлять их можно только через два дня после окончания.
Да! Правильному распределению нагрузки. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в "верхней точке" каждого упражнения делайте паузу на 2-3 секунды. Затем медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.
Нет! Многократным повторам. Это малоэффективно. Устав, мышцы пресса просто "отключатся", перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. В лучшем случае потратите время впустую, в худшем - получите проблемы со здоровьем, например, грыжу или опущение внутренних органов. Чтобы развить силу и поднять тонус мышц пресса, постарайтесь "утомить" их максимум за 15 повторов.
NB! Ошибочно полагать, что ежедневных упражнений для создания соблазнительного рельефа на животе достаточно. Зарядка должна идти рука об руку с правильным питанием. Если у вас есть избыточный вес, никаких кубиков на прессе увидеть не удастся - их скроет жировая прослойка на животе. Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, расстаньтесь с лишними килограммами с помощью специальной диеты. И в дальнейшем, работая над прессом, старайтесь ее придерживаться.
Диета для пресса
Цель: "растопить" жировую прослойку на животе и поддерживать пресс в форме.
Время: три недели.
Суть: подсчет калорий, временное исключение из рациона некоторых продуктов.
В первую неделю исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых калорий до 2000 в день.
В итоге - нормализуете работу кишечника и потеряете от 2 до 5 кг, избавившись от шлаков и накопившейся в организме жидкости.
Вторую неделю питайтесь отварными овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами и снизьте количество потребляемых калорий до 1200 ккал в день.
В итоге - для покрытия энергетических расходов организм начнет сжигать собственные жировые отложения, и мышцы живота, наконец, проявятся.
Третью неделю посвятите водно-солевому обмену - пейте свежеотжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов - во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. Калорийность пищи увеличьте до 1500 ккал.
В итоге - организм привыкнет расходовать поступающую энергию, а не откладывать ее в виде жирового запаса.
Четыре упражнения для пресса
Упражнение № 1 - Червячок
И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне груди держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.
Упражнение № 2 - Пловчиха
И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются все мышцы живота.
Упражнение № 3 - Будда
И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.
Упражнение № 4 - Мельница
И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет "раз" наклонитесь вправо, на "два" займите исходное положение. На "три" согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом.
Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

Современная медицина утверждает, что регулярное потребление кисломолочных продуктов укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Все кисломолочные продукты (кефир, ряженка, варенец, простокваша, ацидофильное молоко, кумыс, чал, йогурт) улучшают аппетит, оказывают послабляющее действие, а также выводят радионуклиды, соли тяжелых металлов, токсины и шлаки.

КефирКефир – древнейший кисломолочный продукт. Это напиток смешанного брожения – молочнокислого и спиртового. Готовиться он на кефирных грибах, симбиозе молочнокислых стрептококков, молочнокислых палочек и дрожжей.

Он легко усваивается, быстро дает эффект насыщения, освежает из-за небольшого количества алкоголя, слегка возбуждает.

Особенно полезен кефир при малокровии и пониженном аппетите. Особенно это касается пожилых людей, у которых процесс пищеварения протекает более вяло, а также после реабилитации тяжелых заболеваний. Поскольку кефир усиливает выведение жидкости из организма, то он полезен людям имеющие избыточный вес, а также страдающим сахарным диабетом, заболевание почек и сердца, сопровождающимися отеками. Лечение кефиром поддаются гипертоники.

Ограничить употребление кефира необходимо только людям, страдающим повышенной секрецией желудка.

Кумыс
Кумыс - древнейший кисломолочный продукт. Его готовят, из кобыльего молока и называют напитком богатырей. Кумыс применяют для лечения туберкулеза, сердечнососудистых, желудочно-кишечных заболеваний. Его назначают при авитаминозе, нарушениях обмена веществ, неврозах и неврастениях.

Простокваша
Простокваша – скисшее естественным путем молоко. Она улучшает работу кишечника, устраняет запоры, излечивает застарелый грипп, хронический бронхит.

Ацидофильное молоко
Ацидофильное молоко – пастеризованное молоко, сквашенное с помощью особых ацидофильных палочек, которые попав в кишечник, подавляют жизнедеятельность вредных бактерий, вызывающих гниение. Так же используют этот продукт при дизентерии, воспалениях желудка с пониженной кислотностью, болезных печени.

Для лечения так же используют другие кисломолочные продукты – ряженку, йогурт, чал, мацони. Их употребление способствует восстановлению сил, улучшает самочувствие и оказывает содействие в излечении многих болезней.

А вот и обещенные фото.На лице уже ожидание КД.Ну что поделаешь.
#77

#77

Викуль хорошего дня
#77

Красивая девушка. Нормального телосложения.

[quote="Кошка TAV"]Викуль хорошего дня
quote]

Привет,дорогая!!!Тебе тоже удачного дня!!!


Красивая девушка. Нормального телосложения.(Чайничек)

Спасибочки А нужно,чтобы было потрясающего телосложения!!!И я этого добьюсь!!!!

Девоньки,научите как делать цитаты нескольких человек и отвечать на них,а то у меня только с одним получается

У какая ты, худенькая ты точно стока весишь сейчас?

Я худенькая???? Ну,скажешь тоже Может из-за роста 173 см.хммм....а мож не так встала Надо было ещё боком сфоткаться,хотя и жевотик почти пропал

Леди Винтер приветик!!! Во- первых огромное спасибо за статейку по поводу пресса!!! Это у меня сейчас тоже главная проблемка!!! Во- вторых выглядишь действительно суперски, во всяком случае толстой никогда бы язык не повернулся назвать, стройненькая, красивая девушка!!! Верх вообще малюсенький весь, красивые плечики, вообщем супер, сейчас чуток похудеем ещё, бедра будут меньше, талия и вообще будешь неотразима!!!

А по поводу цитат, зайди ко мне в дневничок, у меня тоже сначала не получилось, мне Nysha всё объяснила, на самом деле всё легко и просто!!!
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... &start=120

Выделяешь текст и щелкаешь на ссылку "цитировать" слева над аватаркой автора.

кто эта стройняга????? Да ты охринительно выглядишь, краса моя

Привет,Надюш!!!

Ох,для меня тоже находка,этот чертов животик

Ох,ну спасибки ,у меня даже мои абоненты стали замечать,что здорово похудела.И сесстру на здоровое питание подсадила,она после двух детей здорово поправилась!!!Кг120весит.





Ну,надо же действительно,легко,а я глупенькая мучаюсь с цитатой

Это я!!!!Это я!!!!Как классно девоньки спасибочки!!!Через пяток кг,ещё фотки выложу!!!!Люблю Вас!!!!