Все очень конкретно в моей книжке по ссылке внизу.
В ней несколько лет моего опыта.
Отвечу на все дополнительные вопросы.
Книжка на одну страницу.

всем хорошей новой недели

Добрый день! С пятницы читала книжку про похудение, сегодня только удалось внимательно прочитать
Так всё правильно и верно! Так и задумано и должно быть! и я о подобном вещаю...
теперь не поняла только одного, почему такая отрицательная реакция на твои посты? Заметила, что это идет откуда-то из прошлого и тянется до сих пор.
Предполагаю, что где-то сидит "косяк" в маркетинговом ходе при предложении ознакомиться с этой книжкой))))
Зачастую диетологи предлагают отказаться от мучного, картошки, шлифованного риса и сладостей. И многие худеющие этому и следуют временно, будто потом из жизни пропадет пицца, макароны, картоха и т.д. Ну, про всякие диеты тут уж говорить даже нечего.

Теперь про меня и о книжке:
Пункт1 Правильная психологическая подготовка к похудению в основных моментах.
Лишний вес есть и дофига. Меня не беспокоит мнение людей о моей внешности. Худею для здоровья. Хоть меня не беспокоят одышка, давление и прочее, но мне уже 36 лет и все эти «прелести» толстых не за горами. А у меня два сына и мне надо их воспитывать.
Пункт 2 Что включает в себя в целом моя программа похудения.
В целом всё понятно и устраивает.
Пункт 3 Выбор общей калорийности питания для похудения. Роль спортивных занятий при похудении. Естественная физическая активность.
Не открывается ссылка у меня. Считаюсь на калоризаторе. Я не стремлюсь к точному подсчету, все примерно. Сейчас считаю уже только когда надо снизить или увеличить калорийность. Привыкла всё определять «на глаз», пользуюсь моделью «тарелка». #77
Из физкультуры в данный момент- два раза в неделю аквааэробика в бассейне, по выходным лыжи, по утрам 5 минут гантели на руки по 3 кг. Это всё я делаю уже 5 лет, это привычка. Летом велик и ходьба. Зимой ходьбы немного. Детей мне надо их приучать к плаванию, велику, лыжам, конькам и т.д. В итоге я привыкла сама.
Пункт 4 Подбор сроков похудения и обычного питания. Ваш личный график питания.
Ем 4 раза в день плюс 2-3 перекуса. Порция 300 грамм. 6-30, 11-30, 15-30, 18-30 - ем через 4 часа. Вода примерно 1,5-2,5 литра, не знаю отчего зависит разбег в моем водопое. Не представляю пока как смогу есть через 6 часов. Мне тут явно понадобится помощь.
Пункт 5 Выбор продуктов для похудения.
Согласна на все 100%. Я именно так и поступаю. И в моем понимании «правильное питание» не означает игнор продуктов, означает их умеренное количество.
Пункт 6 Как выбрать столовые приборы помогающие похудению?
Посуда для питания при похудении должна быть нужного вам размера.
Согласна. Я пользуюсь опять же своей моделью тарелки. Уже знаю визуально какое количество продуктов должно быть. Не ем по горошинке, но приучила себя сервировать стол себе, даже на работе. А вечером зажигаю свечу, так ужин растягивается почему-то)))
Пункт 7 Как научиться эффективно работать с весами.
Вот тут косяк у меня – не взвешиваюсь ежедневно. Но я могу себя приучить к этому. Это связано с тем, что для меня важнее объемы, а не вес. Встаю на весы 2-3 раза в неделю.
Пункт 8 Как без спортивных занятий получать достаточно активности для похудения.
Согласна на 100%
Пункт 9 Как избежать вечерних и ночных перееданий, как избежать длительных *плато* при похудении.
В случае голода на ночь могу заточить морковку или огурец, или капусту, или репку. И даже глазом не моргну))) Но в целом меня не тянет вечером пожрать и холодильнику я не поклоняюсь – открыть и закрыть по 20 раз за вечер, без ужина я себя, любимую, не оставляю – белки и клетчатка, углеводы в течение дня. Чай с молоком я не пью совсем.
Пункт 10 Роль алкоголя во время похудения.
Пью-с)))) Зная такую свою привычку пить сухое вино или брют, то нашла способ – на сковороде-гриль готовлю перец, баклажаны и прочие овощи. Этакая моя овощная закусь. Когда тусовка длительная, то вино разбавляю немного водой.
Вообще на застольях приучила себя к определенному поведению и редко когда позволяю съесть лишнего.

Прочитав всё и в целом согласившись со всем, непременно хочется испробовать. Меня совершенно не жмёт время, а любопытство разбирает.
Искренне не понимаю - почему идет такая отрицательная реакция к тому, что ты пишешь.
Продукты надо есть все, а не диетические. Ограничивать количество еды рамках разумного. Физ.нагрузка должна быть привычной и регулярной.
Мне только непонятно одно - как есть через 6 часов? Как это действо рассчитать в отношении меня индивидуально?
Извиняюсь заранее, но закидаю вопросами и просьбами в консультации

Привет.

6 часов цифра не то, чтобы случайная, а скорее максимальная для меня и подходящая. Можно есть и через 5 часов.
Смысл немного в другом.
Было бы очень хорошо, если бы организм приучился после хорошего завтрака или обеда долго не вызывать дискомфорт у хозяина.
Ведь мы все заняты кто работой, кто своими увлечениями и *перекусы* должны быть очень небольшими, а основная калорийность на завтрак обед и ужин.
Тогда организм постоянно обеспечен энергией от еды и даже при сниженной для похудения калорийности человек исытывает гораздо меньший дискомфорт.

Почитай, очень многие жалуются на срывы и зажоры, а они в том числе и из-за того, что человек вдруг решает, что можно не ужина вообще или делать ужин чисто условным. Или завтрак, или обед.

Так уж повелось, что для большинства завтрак -обед-ужин традиционно принятые трапезы. Нет , если в этом что-то хочется изменить то пожалуйста, только не надо ломать все с плеча.

Тут когда-то было довольно сплоченное и агрессивное диетное лобби.
И они решили, что меня можно подавить психологически.
Но , когда аргументов мало, а опыт почти сплошь негативный спокойно не подискутируешь, так что эмоции у них зашкаливали.
Только они не знали,что у меня большой опыт работы в сети и пришлось уйти им.

Так и надо. Многие взрослые люди тут ноют, что они не могут за целый день прикинуть прострейшие числа, сложить их.

Или начинается бессмысленная дискуссия о том 100 или 110 калорий в каком-нибудь блюде.

Хочу повторить 6 часов это не догма, просто желательно, чтобы между основными приемами пищи проходило достаточно много времени 4-6 часов, а перекусы были очень скромными, они скорее психологическая помощь для вас.

Мы живем в активном мире и многим остается только превращаться в вечно что-то жующее на ходу, когда жир уже с боков свисает.
Хотя гораздо легче признать, что организм может легко выдерживать длительные перерывы между едой (если человек здоров) , что дает большое преимущество перед вечно жующими и толстеющими.

Если ваш день очень долог, то можно ввести и дополнительную трапезу.
Лишь бы не терять смысл и не дробить все на мелкие порции, как некоторые делают.

Как ни крути в конечном случае объемы опять зависят от веса в основном.
Да и смысл ежедневного взвешивания несколько в другом, оно полезно в основном для новичков для первых 1-3 месяцев.

Мне лично сейчас хочется встать на весы, чтобы ЗНАТЬ свой вес, а не узнать НАСКОЛЬКО Я ПОХУДЕЛ. Понимаете разницу?
Иначе люди месяцами собираются узнать свой вес, а при похудении встают на весы только , если твердо уверены , что будет отвес.

Это позиция толстяка, от которой нужно уходить к нормальной.
Я хочу знать свой вес регулярно каков бы он ни был, потому что это важно для моего здоровья. И все.

Привыкнуть к этому помогает только ежедневное взвешивание, чтобы прекратились ненужные эмоции от этого дела .

Привет, а у меня срабатывает именно узнать насколько я похудела, поэтому встаю на весы в пятницу И достаю сантиметровую ленту. Или после эксперимента какого-нить.
А так..могу забыть встать на весы, но раз в неделю точно встаю.
Я пока не очень разобралась каким образом мне нужно скорректировать питание относительно программы твоей.
Расскажу как я сейчас худею.
Мне 36 лет, 165 см рост, вес утром 93,8 кг.
Ем 1800-2000 кк. Бывают периодически выходные с питанием 2300-2400. В день обычно белков 135-140, жиров 35-40, углеводов 220-240. Мне комфортно есть через 4 часа, я проголодаюсь, но нет желания обожраться. Перекусов 2-3 - это яблоко/груша/грейпфрут или горстка орехов. Углеводы до четырех часов дня, на ужин мясо/рыба/курица и овощи.
Я увлечена кулинарией и готовить люблю, соответственно и поесть Но сдерживать себя умею.
Конкретный косяк мой, почему не смогла удержать вес после похудения, стала есть 1-2 раза в день и в основном на ночь. Хотя за питанием следила и бассейн и лыжи, велик не бросала.
Из нагрузок 2 раза бассейн, в выходные лыжи - 6 или 7,5 км (там трассы такие просто))). Вся нагрузка умеренная.
По программе, я так поняла, нужно 3-5 дней есть на пониженной калорийности, а в выходные увеличивать.
Каким образом рассчитать пониженную/повышенную калорийность? Прошу помощи

Сегодня читала старые дневники худеющих. Собственно 1-2 заводил, создавших коалицию диет-собеседников. Ну, ушли и ушли, у каждого своя голова на плечах. Если выбирают себе диету и полуголодный образ жизни, то это их право. Я не смогу сидеть на диете. Уж слишком я вкусно люблю поесть. Пусть немного, но вкусно. Я выберу сочный стейк с овощами, а не вареную курогрудь с гречкой. А утром я налопаюсь печенья из рисовой муки и даже не ёкнет нигде у меня. Хотя у меня нет культа еды и могу есть очень простую еду, но обманывать себя не стоит. Большинство любят вкусно поесть.

Если ты хочешь что-то изменить в своем похудении по моему образцу, хотя это очень широкое понятие, скорее набор здравомыслящих принципов (вот как не отказываться от некоторых продуктов)

Я вижу что примерно калорийность суточного питания у тебя в норме.


В общем эти принципы изложены по одному на каждый пункт в моей книжке.
Неплохо смотреть от результата, если идет стабильный минус , значит все ок.
Но чем меньше вес тем аккуратней надо , при 90 и меньше кг. уже 200-300 ккал имеют значение. Лишние они или наоборот нужны?

Могу посчитать тебе , у меня ссылка открывается и поскольку эта считалка проверена многими опытными форумчанами я ей верю.

Копируешь ссылку из моего спойлера и вставляешь в поисковую строку Яндекса например. Первая же ссылка из полученного списка приводит куда нужно.

Если не сможешь посчитаю тебе сам, еще нужен обхват талии в см. и уровень физической активности от минимальной до тренировок 2 раз в день.

Открыла сайт. Талия 95 см, выбрала 1-3 тренировки в неделю. По одной формуле 1622/2230, по другой 1775/2440
Т.е. пониженная калорийность - это базальная, а повышенная - это для поддержания веса? И 3-5 дней на базальной, а потом в выходные на поддержке? Правильно поняла?

Базальный уровень это уровень минимального поддержания функций организма в норме, т.е есть столько можно только, если ты весь день лежишь на диване и смотришь сериалы. Т.е базальный уровень есть нельзя для похудения, он , как красная черта за которую заходят диетчики и анорексики всякие.

Лучше всего выбрать максимальное число данное в таблице и отнять от него 300-400 ккал , полученное и будет нормальной калорийностью для похудения.
Нормальной для похудения от 1 до 4 кг в месяц в зависимости от состояния твоего метаболизма на данный момент. Это имеет еще и тот плюс, что будет бОльший запас до базального уровня, ведь со снижением массы тела, нужно будет снижать и калорийность. Не стоит себя и обманывать урезая намного больше себя обманешь, а организм нет.

Тогда можно добавить и небольшие физические нагрузки вроде прогулок, но не больше, поскольку это не приведет к ускорению похудения, а если и приведет, то потом за это придется расплачиваться сильным торможением обмена веществ.

Говорят ест, как птичка, а разносит от каждого куска.

Теперь про 3-5 дней.

Я выбирал 5 дней, рабочую неделю, чтобы в пятницу к вечеру плавно начинать
до вечера воскресенья наращивать калорийность до нормы , т.е те самые отнятые 300-400 ккал. Зачем?
Чтобы обмен веществ тормозился медленнее и плато наступило как можно позже или не наступило вообще. Чтобы решить эту проблему заранее, а не столкнуться с ней внезапно.
А еще для того, чтобы пока худеешь учиться спокойно раз за разом переходить к полному нормальному по калорийности питанию без лишних переживаний.

Типа ура теперь я похудел и мне все можно пойду нажрусь гамбургеров или выпечки, шоколада или тортов. А через месяц обнаружу , что нажрал 5-10 кг. и не заметил

Кому-то тяжело будет выдержать сразу 5 дней , поэтому можно начинать с 3, прибавляя по одному дню каждую неделю например.