Скоро у меня будет идеальное тело!

elen

Утка.. писал(а):

попа должна болеть делай не махи. мне кажутся они бесполезны.встаешь так же как на махи, спина прямая, нога и попа напряжены. отводим ногу назад, опускаем, не ставим на пол. по 20 раз. так же в сторону одну и вторую. 3 подхода.

вот и я думаю, что-то зад у меня не болит вообще. :?:

спасибо, сегодня попробую :friends:

сейчас пью кофе со сливками и сыром O:-)

Йулька-Спортсменка

про зад... сделай вот эту тренировку: http://www.bodyrock.tv/2012/03/12/break ... cool-down/ особенно то, что идёт после основной тренировки:

Цитата:

Complete 25 Reps of the following 3 exercise Routines:

A) Squeezes:

1a) 25 Squeezes – Legs Hip Distance apart
2a) 25 Squeezes – Knees Together
3a) 25 Squeezes – In & Out
4a) 25 Squeezes – Hold the Squeeze & In & Out with the Knees

B) Ass Inner & Leg Workout: (Repeat Left & Right Side Separate)

1b) 25 L leg Lift & Lower
2b) 25 Straight Leg Lift
3b) 25 Straight Leg Cross Over
4b) 25 Bent leg press to the ceiling

C) Inner & Outer Thigh: (Repeat Left & Right Side Separate)

1c) 25 Straight Leg Outer Thigh
2c) 25 Forward Bent L Press
3c) 25 Straight Leg Heal Toe Static Leg hold & Press Toe forward and back
4c) 25 Small Straight Leg Presses up and down

elen

Йулька-Спортсменка писал(а):

про зад... сделай вот эту тренировку: http://www.bodyrock.tv/2012/03/12/break ... cool-down/ особенно то, что идёт после основной тренировки:

спасибо, щас посмотрю

elen

привет.
вчера делала упры по видео, которое Йулька-Спортсменка посоветовала. 27мин.
жопа не болит :?:

что это значит? пресс болит.

Утка..

elen
привет.

elen писал(а):

жопа не болит

крепатура хорошая начинается через сутки

elen писал(а):

пресс болит.

ті держишь все прессом. не видела упров, но спина почти всегда должна быть прямая. деражть надо.

elen

Утка.. писал(а):

крепатура хорошая начинается через сутки

наверное у меня прослойка жировая не даёт крепатуре начаться :lol:

Утка.. писал(а):

ті держишь все прессом. не видела упров, но спина почти всегда должна быть прямая. деражть надо.

задумалась, спасибо

elen

за окном дождь и у меня огромное желание ускакать домой и спрятаться под плед. :roll:

вечером волейбол. не знаю ещё - буду ли заниматься бодироком.... посмотрим.
жую арахис и мечтаю об отпуске... O:-)

Йулька-Спортсменка

elen писал(а):

вчера делала упры по видео, которое Йулька-Спортсменка посоветовала. 27мин.
жопа не болит что это значит? пресс болит.

ну чё? ещё не болит?
значит не правильно делала.
когда делала, делала до сжения в мышце?

Tatochka

Йулька-Спортсменка писал(а):

про зад... сделай вот эту тренировку: http://www.bodyrock.tv/2012/03/12/break ... cool-down/ особенно то, что идёт после основной тренировки:

Для меня очень сложно!
Это для профи!

Йулька-Спортсменка

это не для профи, это для прокачки сидящего места :grin:

Утка..

Йулька-Спортсменка писал(а):

когда делала, делала до сжения в мышце?

все что на зад делаешь, полюбому должно ощущатся.

elen

привет всем.

Йулька-Спортсменка писал(а):

ну чё? ещё не болит?значит не правильно делала.когда делала, делала до сжения в мышце?

не болит.
надо больше делать видно. ничего не жгло. :?:

Tatochka писал(а):

Для меня очень сложно! Это для профи!

понятно, что сразу ты идеально и быстро не сделаешь, но там же люди такие как мы занимаются.

Утка.. писал(а):

все что на зад делаешь, полюбому должно ощущатся.

у меня зад непробиваемый :lol:

****************
сегодня утром овсянка на молоке с мёдом.
в течении дня хочу есть творог и кефир, надо немного разгрузиться. без голода.
:?:

Утка..

Привет, Солнечная девочка!

elen писал(а):

надо больше делать видно. ничего не жгло.

я бы сказала, не больше, а правильнее.
после 2 маха ощущается попа. не боль, но чуство что попа работает, должно быть.

elen

Утка.. писал(а):

после 2 маха ощущается попа. не боль, но чуство что попа работает, должно быть.

работает, чуствую её. Но мышцы потом не болят. :?:

elen

купила кефир, творог, банан.
пью кефир.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Скоро у меня будет идеальное тело!

Кто сейчас на форуме