Мое меню 26.08.15

7:30 Овсянка с черносливом
9:30 чай
11:40 Куриная грудка 200гр и овощи 300гр.
15:50 Чай и банан
16:30 Чай
18:30 Суп из Куриного бульона с цветной капустой и небольшим количеством курицы
19:00 Салат без всего (чуть-чуть соли) (огурцы, помидоры, капуста) (но порция гигантская)

Сегодня Мой коридор
ккал:_____|_____1034_____|_____ 1257-1466
белки:____|_____98,5______|_____ 102-136
жиры:____ |_____14,3______|_____ 23-37
углеводы:_|_____136,2_____|_____ 153-187

Вывод: Уменьшить размер порции

У меня, видимо, проблемы с математикой.
Я всегда думала, что уменьшение порции приведет к уменьшению ккал при прочих равных условиях. С учетом, что 1034 и так сильно ниже коридора, который к тому же и занижен, то ....

Что-то мне подсказывает, что твоя цель дойти-таки до 150кг.

С порцией другое. Я съела салата почти на 700 гр. И в уменьшении порции я имела ввиду, что не стоит сразу столько есть. А разделить на раза два.

А то что ниже нормы это да. Но я 80% времени бодрствования не хочу есть. И я по сути себе ни в чем не отказываю.

И я не знаю, что ещё стоит ввести в рацион, что нужно и полезно. Например в часов 16 я хочу есть после обеда, но ем только банан\яблоко\ряженку, а можно же носить что-нибудь посытнее.

Это психологческое. Пока.. следующий шаг тебе уже известен - жор, так как организм требует своего.
Что значит не отказываешь? Ты так же питалась месяц-два назад?

Сегождня у тебя была проблема с жирами. 14гр мало. На коже скажется уже через пару дней. 30гр жиров это физиологический минимум. 40-60гр -норма при похудении.
В салат можно было добавить масло, съесть орехи.
в 11 часов - чуть меньше грудки, чуть меньше овощей +50-100гр крупы.

http://the-challenger.ru/food/5-prichin ... ot-zhirov/

Да, возможно и психологическое. Я питалась не так конечно и фаст фуд был и сладкое. Но сейчас сладкое я уже почти месяц не ем и не хочется. И перестала не из-за того, что решила правильно питаться. Хотя может психология.



У меня с ними вечно проблема. Но я надеюсь все будет потом нормально. Я так скажем пристреливаюсь в меня своем.
Я правильно питаюсь всего с прошлой пятницы. Так что пока я только учусь питаться правильно.

И большое спасибо за комментарии и советы. Это очень нужно, важно и полезно! = ))

Вы хоть понимаете что это детский сад? Привычки не меняются *потому что я так решила* Совсем не есть сладкое это банальный запрет, который закончится пожиранием тортов.

http://the-challenger.ru/food/10-retsep ... 0-kalorij/

Идеи салатов. Очень не плохие, некоторые я и сама делаю, некоторые в ресторане заказываю.
Обрати внимание как сделать салат сытнее - сыр (я заменяю творогом), орехи, авокадо, фасоль - порции салата сразу уменьшаются, ккал большее.

Senet, Стамп абсолютно прав.
Ты в дневнички загляни. Все позволяют себе сладости. Немного, но для души необходимо.
И настроение себе поднимешь, зная, что тебе все можно, но в меру.
А то мне кажется, что ты уж больно грустная...

Конечно понимаю. Я ем сухофрукты, бананы. И при желании буду есть по чуть чуть мармелад и зефир
Шоколад я в принципе оооочень редко ем, да и вообще. У меня почти на все сладкое аллергия, а на то, что нет это мармелад и зефир. А ещё аллегрия на рыбу, ягоды, некоторые фрукты и видимо помидоры = ((

И разница запретов между я толстая, хватит есть сладкое или если я съем сладкое мне будет больно, отекут глаза и появятся кровавые раны, даже если я не буду чесать это разные вещи = ))
Угроза есть только со стороны сливок = )) и пироженных с ними. Но пока я верю, что справлюсь с таким соблазном

Спасибо, интересные рецепты. Завтра схожу моцареллу куплю. И с фасолью понравился, потом попробую сделать.



Как я уже написала выше я знаю, что если не давать себе послаблений, то потом будет торт.
А грустная я сейчас по другой причине. И вес лишь доп. фактор. У меня начальница в отпуск умотала на месяц, а меня замом оставила. Не знала я, что все так сложно будет. Мне приходиться и свою работу делать и её = ((

Ну, это у нас сплошь и рядом.
Держись. Месяц быстро пролетит.
Но и есть приятная возможность поруководить

У меня еще довольно мало опыта, но руководить без сомнения приятно. Хотя мы дни вычеркиваем в календаре. Потому что собрания, которые каждое утро и на которые я раньше не ходила, меня совсем не радуют. Слишком много всего. Пришлось к тому же диспетчера -секретаря увольнять за прогулы и пьянство на рабочем месте. В общем опыта мало. И с непривычки сложно.
Но если бы предложили должность на совсем, я бы не задумываясь согласилась бы= ))

Хорошего дня

Я опять начинаю свою миллионную попытку. Я хочу, чтобы у меня получилось. Очень очень хочу. И безумно боюсь, что опять не получится. Но я начну.

На 04.09.16
вес 132,5
грудь 133
талия 122
бедра 146
ляжки 84

Какой план действий?