Снежка
Привет , мы с тобой прям други по несчастью! Правда за небольшим исключением. Ты продержалась дольше!!! А вообще умничка все равно! Я лично восхищаюсь только потому, что я уже за полтора месяца скинуть 10 кг ну никак не смогу! По этому

Привет,Виктория!Мы не роботы,поэтому можем расслабиться,но потом волю в кулак! Все получится,тебе до цели 6,4 кг...,ты уже почти 8 кг сбросила ...потоптались на месте и вперед!

Доброе утро!
76,9
по моим целям 15 июня (2 месяца на форуме) - вес должен быть 73 кг,посмотрим как я справлюсь с 3,9 кг за неделю на среду запланирован разгруз на гречке (вечером стакан кефира) возможно поможет
Меню
з- 2 яйца,яблоко,морковь
о-суп куриный с рисом,рыба отварная,с-т помидор и капуста
п- творог несладкий с изюмом
у- с-т огурец,помидор,редиска,зелень

чай зеленый,вода
Сегодня бег и бассейн,упражнения на пресс,приседания 25 раз,наклоны из стороны в сторону 25 раз,упражнения на ноги

Лучший способ приободриться — ободрить другого.(М.Твен)

Хорошего денька

Привет! Рада Снежка за неделю почти 4 кг не надо так быстро....это надо неделю на кефире сидеть и то......Поставь лучше цель 75 оптимально

Снежка
А я "ЗА" такие цели. Я вот раньше осуждала подругу за кардинальные меры в похудении. А сейчас понимаю.

Снежка
Привет. Ты прям живчик!
согласна с Улыбкой, как то многовато за неделю!
И тебе хорошего денька!

Всем привет!


Марина,Виктория,Таня! да,конечно почти 4 кг за неделю - это круто!Но я буду стараться
Итак
питаюсь правильно,4 дня подряд в бассейне плаваю,настрой отличный...

Как похудеть. Советы диетологов для худеющих.

1.Выпивать не менее 2 литров воды. Попробуйте пить 8 стаканов воды в день и уже через неделю, вы заметите изменения в лучшую сторону. Через две недели, ваш организм начнет работать как часы. Важно! Пьем воду до еды, после еды необходимо подождать 30-40 минут.

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды.

2. Распланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира.) Конечно полноценно питаться 5-6 раз в день работающей женщине сложно. Поэтому, предлагаю вам взять в привычку носить в сумочке небольшое яблоко, орехи или нежирный йогурт. Прекрасные и полезные перекусы .

3. Кушать вечером можно. Главное, что бы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не можете уснуть не перекусив на сон грядущий? Выпейте стакан кефира.) Пить воду допускается в любое время.

4. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких - либо добавок.

5. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Полностью отказываться от пищи в разгрузочный день не рекомендуется - пейте кефир, или ешьте постное куриное мясо.

6. Лучшее время для занятием спортом вечер. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок. Идеальное время для спорта с 17:00 до 20:00

7. Легкая зарядка утром "разгонит" обмен веществ, поможет проснуться и поднять жизненный тонус и настроение.

8. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его! На завтрак можно все! Все, что мы съедаем до 12 часов, полностью усваивается организмом и не откладывается «про запас»

9. Супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты идеальны для обеда. Не забудьте перед едой выпить стакан воды!

10.Йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи подойдут на полдник.

11. Легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей - так выглядит идеальный ужин.

12. Фрукты, особенно сладкие, лучше есть в первой половине дня.

13. Для тех кто всерьез решил сбросить лишние килограммы,

про жареные блюда стоит забыть на долго.

14. Исключаем полностью майонез из рациона!

15. Забываем про полуфабрикаты:

фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Это не только вредно для фигуры, это наносит огромный вред здоровью!

16. Не стоит полностью отказываться от сладкого!

Съедайте на завтрак! Идеально – темный шоколад.

17. Мучное только в первой половине дня.

Изредка себя побаловать. Полностью исключать не стоит!

18. Сократите порции в еде! Очень эффективно.

Только не резко и не сразу. Постепенно уменьшайте порции.

Ешь маленькими порциями.

Стакан воды перед едой, создаст ощущение наполненности желудка, что поможет вам в сокращении потребляемой пищи без видимых усилий. (Марина -Улыбка так делает,проверено,помогает )

из инета:

В плитке молочного шоколада 550 ккал. В шоколадном пирожном с кремом 400 ккал. В них много сахара, гидрогенизированных жиров и всевозможных Е.

Но это не значит, что нужно отказывать себе в удовольствии. Ведь шоколадное лакомство можно легко приготовить самим. Без консервантов, маргарина, а главное, почти без калорий.

творожное суфле “Птичье молоко”

Ингредиенты:

- Творог обезжиренный – 400 гр;
- Молоко 1% жирности – 100 гр;
- Мед пчелиный – 30 г;
- Желатин пищевой – 15 гр;
- Какао-порошок – 50 гр;

Рецепт:
15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина ( если останется). Поставить на медленный огонь, добавить пол стакана молока, 400 г творога, 2 ст.л. какао,2 ложки меда
Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод,пока не застынет.
Можно подавать с цукатами или со свежими ягодами

На 1 порцию (60 г.):

Калории: 65.9 ккал
Жиры: 0.9 г.
Углеводы: 4.8 г.
Белки: 9.5 г.

я пока не пробовала это суфле....думаю вкусно
Решила,что 1 раз в 2 недели утром буду есть вкусности,и подумала,можно и низкокалорийные сделать самой...в интернете море рецептов

Вот молодец! Плюс позитивный настрой!

Спасибо большое!!!

Сегодня настроение как у Карлсона,хочу сладкого и пошалить
но буду держаться,скоро 15 июня- 2 месяца на форуме , надо идти к цели,сворачивать нельзя...

Сегодня среда- разгрузочный день на кефире и огурцах

Снежка ты умница А у меня на кефире-твороге, подмывает фуросимитику выпить- выгнать вчерашнюю воду...знаю, что вредный...но так расстроилась что-то

Снежка
Привет!
оооо... сочетание интересное ты такой уже пробовала? интересно какой будет результат! Удачного разгруза!

Снежка
Цель и настрой офигенные!!! Ты молодцом!!!
Прям даже вдохновилась! Тоже завтра на кефире с яблоками посижу чтоль
Спасибо огромное за медальку! Мне даже стыдно стало за свой последний настрой)))