Существуют продукты, от которых не поправляются. Приведем список продуктов для похудения:

1. Суп – легкая, но одновременно достаточно сытная пища. По содержанию питательных веществ он не уступает вторым блюдам. Тарелка овощного супа содержит всего 150 ккал, так что, даже съев 2 порции, вы не нанесете вреда своей фигуре. Кроме того, суп способствует улучшению пищеварения и быстро усваивается.

2. Салат из капусты (квашеной). 100 гр. квашеной капусты содержит всего около 19 ккал, а порция салата с заправкой из растительного масла - примерно 50 ккал. Кроме того, в капусте нет жиров, поэтому нет и ограничений по ее употреблению. Одновременно с этим она богата клетчаткой, благодаря чему прекрасно насыщает.

Также квашеная капуста является отличным регулятором обменных процессов, происходящих в организме. В ней содержатся витамины В, С, К и масса минеральных веществ. Этот продукт обладает противовоспалительным, общеукрепляющим, бактерицидным и обезболивающим действием. Хороша она и в борьбе с простудой и гриппом.

3. Свежеприготовленный морковный сок. 100 гр. моркови содержит всего 33 ккал. Она богата бета-каротином, стимулирующим иммунную систему к выработке клеток, оказывающих противостояние различным инфекциям. Также в моркови содержится эффективное в борьбе с раком соединение - фалькаринол. Лучше всего употреблять в пищу сырую морковь или свежеприготовленный морковный сок (1 ст. сока содержит всего около 60 ккал). А для лучшего усвоения бета-каротина в сок необходимо добавить несколько капель растительного масла.

4. Салат из черной редьки. Среди овощей черная редька занимает позицию лидера по содержанию клетчатки, способствующей скорейшему насыщению. Помимо этого, редька богата эфирными маслами и минеральными солями. Она выводит излишки холестерина и способствует нормализации работы кишечника. За день можно съедать от 1 до 2-х корнеплодов, к примеру, приготовив из них салат с заправкой из растительного масла.

5. Йогурт. Йогурт является прекрасным продуктом для перекуса. Главное, выбирайте низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием сахара. Чашка низкокалорийного йогурта содержит примерно 130 ккал. В состав этого продукта входят чрезвычайно полезные микроорганизмы, обеспечивающие отличную работу всего организма. А содержащиеся в йогурте ацидофильные молочнокислые бактерии стимулируют производство организмом молочной кислоты, улучшающей пищеварение. А молочные бифидобактерии способствуют укреплению иммунной системы. Йогурт можно есть ежедневно, но не больше 200 гр.
6. Цитрусовые. Эти фрукты отличаются низкой калорийностью. К примеру, 1 мандарин обеспечит вас всего 40 ккал, а грейпфрут или апельсин – примерно 80 ккал. Помимо этого, цитрусовые богаты витаминами А, С и Е, цинком, селеном, глутатионом и массой иных незаменимых для организма питательных веществ. И именно поэтому благодаря их употреблению происходит процесс омоложения организма, улучшается сопротивляемость его инфекциям и ускоряется процесс выздоровления. А среди свойств грейпфрута выделяют способность к сжиганию жиров и улучшению работу мочеполовой системы. Кроме того, он обладает стимулирующим воздействием на сексуальную деятельность, его относят к продуктам-афродизиакам.

7. Сухофрукты и орехи. Горсть грецких орехов, арахиса, кедровых орешков или фундука содержит примерно 15 гр. жира и 200 ккал. Так что они идеально подходят для перекуса. Помимо этого, орехи содержат витамины группы В, йод и фолиевую кислоту. В течение дня можно съедать от 30 до 50 гр. орехов, причем без вреда для фигуры. В сухофруктах также присутствует большое количество витаминов. Так, в финиках содержится витамин В5, способствующий сжиганию жира, повышению концентрации внимания и работоспособности. Благодаря употреблению чернослива возрастает устойчивость к стрессам. Инжир способствует улучшению пищеварения и препятствует развитию раковых клеток. Курага очищает кишечник, нормализуя его микрофлору. За день можно съедать 30–50 гр. сухофруктов.

8. Зеленый чай. Как известно, чрезмерное употребление кофеина способствует накоплению жиров. Поэтому стоит перейти с кофе на травяные или же фруктовые чаи. Кроме того, зеленый чай способствует похудению

эту неделю я держу пост, не ем мясо, яйца, молочные продукты. А так уже хочется съесть мясной бутерброд #77
Странно, на сладкое меня не тянет (заменила вчера сухофруктами) и мне очень понравилось.
#77

Вот что я сегодня кушала:
Завтрак: Овсяная каша с черносливом и половинкой банана
Обед: фасоль, капуста квашенная,ложка баклажанной икры
Полдник: грамм 70 жаренной картошки
Ужин: квашенная капуста и чернослив (штучки 3)
2 литра воды с лимоном

ну всё, я дорвалась до еды семечки.....сухофрукты....хлеб с икрой..........

10 простейших правил.

1. Всегда необходимо завтракать. Диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать утренний прием пищи.

2. Любимое блюдо можно приправлять специями, например, перцем или имбирем. Приправленная порция еды активизирует процесс метаболизма в среднем на 25%, что позволяет дополнительно сжигать около 300 калорий в день.

3. Употреблять большое количество жидкости – золотое правило любой диеты и здорового образа жизни в целом. Суточный минимум – 1,5-2 литра воды. Также можно заварить зеленый чай, богатый на антиоксиданты, которые необходимы для нормализации обмена веществ.

4. Включить морскую капусту в рацион питания. Этот продукт содержит йод, который стимулирует работу щитовидной железы.

5. Посещать баню – приятное и очень полезное занятия для всего организма, когда отдыхает и тело и душа. Банные процедуры, стимулирующие потоотделение и расщепление жиров, рекомендуется проводить раз в неделю. Дополнительно, можно перед парилкой провести натирание всего тела солью с медом.

6. Пить сухое вино. Это, не в коем случае, не пассивный призыв к алкогольной зависимости, ведь далеко не все люди способны адекватно воспользоваться «винным» советом. Тем более, что напиток должен быть полностью натуральным, не содержать красителей и химических веществ.

7. Настроить себя на позитивные эмоции и чаще улыбаться. 10-минутный смех сжигает до 40 калорий и ускоряет метаболизм на 20%. Аналогичная реакция, происходит у любителей фильмов ужасов, но, иногда следует, и пощадить свою психику от телевизионного негатива.

8. Употреблять молочные продукты (йогурты, кефир, творог), содержащие кальций. Кроме общей пользы этого строительного элемента для скелета и зубов, он также активизирует метаболизм.

9. Спорт. Женщинам можно заниматься фитнесом, аэробикой, йогой. Главное, постоянно менять виды физических тренировок, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и перестает на их реагировать, следовательно, вес застывает в «мертвой точке». В период интенсивных занятий физкультурой расход калорий повышается на 20-30%.

10. Массаж. О пользе и приятных ощущениях, полученных, благодаря этой процедуре, можно написать не одну статью. Мастера советуют, как минимум раз в полгода проводить курс антицеллюлитного и медового массажа.
#77

+200 за вчерашний вечерний срыв(( и сегодня был тяжелый день, наелась того что было, хлеб с кабачковой икрой(люблю её) +яблоко. Это всё было в обед, теперь остаюсь без ужина))

Любой из следующих рецептов можно использовать для тела и лица.

Кофе + гель для душа или жидкое мыло. Это самый простой рецепт скраба. На столовую ложку мыла возьмите чайную ложку кофе с горкой. Помассируйте тело и смойте водой.

Кофейный скраб для сухой кожи.
Миндальное масло (50 мл), две чайные ложки кофе и две столовые ложки меда или коричневого сахара.Скраб от целлюлита. По чайной ложке кофе, оливкового масла и морской соли + 3 капли масла имбиря. Смешиваем и наносим на кожу, массируем.

Скраб-маска.
Голубая глина с молотым кофе (по 1 ст. ложке) разводится в минеральной воде, чтобы получилась жидкая сметана. Массируем проблемные зоны и оборачиваем их пленкой на час.

Молотый кофе + мед.
Отличное питательное средство для кожи лица. Для всего тела достаточно смешать десертную ложку меда и чайную ложку кофе. Можно добавить чайную ложку растительного масла, но не обязательно. Массируем лицо аккуратно.

После использования кофейного скраба кожа становится нежной и бархатистой, уйдут лишние сантиметры и целлюлит.
А главное: кофейный скраб доступен всем!

Приготовление протеиновых коктейлей из натуральных продуктов!#77

Коктейль № 1
- Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль № 7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль № 8
- 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль № 9
- 500 мл молока, 250 гр творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль № 10
- 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

7 продуктов для очищения организма.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.

Великолепная семерка

1. Капуста – кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи – содержит ферменты, помогающие «чистить» печень и кишечник от вредных веществ.

2. Яблоки богаты пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от «отходов производства». Яблоки лучше есть с кожурой, только не забывайте удалять воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.

3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.

4. Свекла благотворно влияет на работу печени, почек и мочевого пузыря. В ней много пектинов, витаминов и минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин В и сама содержит много витаминов. Вареная свекла и свекольный отвар – хорошее слабительное и мочегонное средство.

5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.

6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.

7. Зерновые хлебцы практически не содержат углеводов и сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.