я ТОЖЕ ТАК ХОЧУ!!!!!!!!
Лиль,поздравь,я только что 20 минут делала всякие упражнения для преса и попы!!!!!!!!!!
Хотела продолжить,но побоялась,сразу много нельзя-БЫСТРО НАДОЕСТ

молодец!
но жир сжигается после 40 минут упражнений, надо заниматься по часу в день а так ты просто мышцы укрепляешь.
Мне в последнее время лень заниматься вообще,наверное холод на меня так действует.

Приветик!!! Я вернулась в нашу большую дружную команду и веду спортивную недельку!
Итак,
Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Упражнения без гантелей для укрепления мышц рук и груди

И.п.— сидя на бедре, руки на полу чуть шире плеч.

Пальцы рук направлены вперед (мышцы рук); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди); ладони стоят рядом друге другом (большие пальцы соприкасаются), пальцы направлены вперед (трицепс).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Обязательно нужно сесть на другое бедро и повторить все упражнения, так как в данном исходном положении на одну руку приходится несколько больше нагрузки, чем на другую.

2. Второй по сложности вариант отжиманий рекомендуется среднестатистическому человеку.
И. п. — упор стоя на коленях, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди).

Сгибать и разгибать руки. Повторить 10—20 раз.

Можно выполнять отжимания на 4 счета: "раз" — согнуть руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "два" — согнуть руки до максимального значения, зафиксировать положение; "три" — выпрямить руки до половины возможной амплитуды, зафиксировать положение; "четыре" — полностью выпрямить руки.

3. Самый сложный вариант отжиманий рекомендуется только очень подготовленным людям, с сильными мышцами рук.
И. п. — упор лежа, руки на ширине плеч или немного шире. Пальцы рук направлены вперед, руки чуть уже ширины плеч, при сгибании обязательно локти прижимать к туловищу (трицепс); пальцы рук направлены в стороны (мышцы рук и груди); пальцы рук направлены друг на друга (мышцы рук и груди). Сгибать и разгибать руки. Повторить 5—15 раз.

4. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, ладони вместе, прямые пальцы направлены вверх.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Аналогичное упражнение можно повторить, когда руки подняты чуть выше головы, или когда руки ниже данного уровня и пальцы направлены вниз.

5. И.п.— сидя по-турецки, плечи расправлены, локти подняты до горизонтального положения, основание одной ладони давит на основание другой, пальцы согнуты и направлены в разные стороны.
Медленно давите ладонями друг на друга. Задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите 4—5 раз. (Мышцы груди).

Давить ладонями друг на друга можно без остановок и попеременно (2—3 секунды сильное напряжение + 2—3 секунды расслабление, локти не опускать и так чередовать 30—60 секунд).
_________________

Спасибо за новые идеи ,завтра с утра обязательно претворю в жисть!!!!

Блезня
Удачки!!! Я в топик команды еще информации кинула. Завтра будет продолжение. Может тебе нужно на какие-то отдельные группы мышц упражнения?

Мне всё надо!!!!!!!
Но по порядку.
Сама себя знаю,если сразу с места в карьер,то быстро брошу,а потихоньку-втянусь и т.п.
Похудение-долговременный процесс

Правильная мысль

Привет,Митинка!!!!!!!!
Конечно,правильная!
Я теперь уже сама не хочу быстрых результатов,потому что всё
потом вернется с троицей!!!!!
плавали=знаем!!!!!!!!!!!!

Доброе утро,мои воздушные!!!!!!!!!!!!!!!!!!

#77

Девчонки,прикиньте,у меня отвес -200г.
А я так переживала - попили с мужем пивка вчера,думала всё - 74кг.
От чего ушли к тому и пришли!!!!!!!
С удовольствием двигаю линеечку!!!!!!!!!

#77

#77
Поздравляю!

Лилька!!!!!!!!!
Ты такая молодец,спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И тебе приятного-преприятного денечечка!!!!!!!!!!!!!!!!!
#77
посылаю тебе ангела-хранителя...

Блезня,привет! С отвесиком тебя! Ух, какой ангелок, мне б такого!!!!!!!!