У меня были поначалу с этим заморочки, я как раз и пыталась выяснить, сколько же мне нужно для основного обмена. Высчитала, получилось ни фига не 2200, а всего 1300 (рост, вес и возраст, обмен уже "не тот"). С учетом моей низкой активности (образ жизни домохозяйки) плюсом 500 ккал, всего 1800. И потом, эти потраченные калории на велике (которые примерно равны съеденным), это всё же не одно и то же, это какие-то другие единицы измерения, "непищевые". В итоге, я думаю, ежедневно создавала себе дефицит примерно в 500-600 ккал, вряд ли более того. Так что не всё так страшно, никаких огромных "минусов"

Не боюсь показаться занудой, отчитываюсь за день:

мед 5 г 15,4 (0,04; 0; 4,02)
мюсли 20 г 74 (2,8; 0,8; 14)
кефир 100 г 38 (3; 1; 4)
колбасный сыр 35 г 84,35 (5,81; 6,79; 0 )
шоколад горький 72 % 6,67 г 38,6 (0,65; 2,85; 2,57)
тыква 250 г 72,5 (6,25; 0; 12,25)
куриная грудка 70 г 69,3 (15,05; 0,91; 0 )
салат греческий 300 г 98,73 (3,79; 4,43; 11,03 )
яблоки 250 г 115 ( 1; 0; 28,25)
киви 60 г 28,2 (0,48; 0,24; 4,86 )
карамель с фр. начинкой 5 г 14,8 (0; 0,01; 3,89 )

итого: 648,88 Б:Ж:У - 38,87 : 17,03 : 84,87
соотношение в процентах 24 : 23,2 : 52,8

вода 8 чашек в день, 1,6 л
пресс - как обычно, 4 упражнения по 70 сокращений
бедро снаружи, бедро внутри, бедро сзади на каждую ногу по 30 махов
ягодицы - сотка, плюс во время варки кофе, пока следила, чтобы не сбежал, еще 400 сокращений, не стоять же порожняком (интересно, я завтра ходить смогу?)
велотренажер 2 часа, 46 км, 1030 ккал
обруч 5 минут
зажигательные танцы в стиле "самба-ди-жанейро" с активным вихлянием бедер - минут 15

Мне всё нравится, удачный день. Снова без прогулки (промозгло, сыро, грязно, никуда по делам не надо), но движения было достаточно. Питание вчерашнее, ничего необычного.

Натуля
Привет! Спасибо за ответ. А где отчет за субботу? Я регулярно читаю твой дневничок, смотрю уже и зажигательные танцы танцуешь с дочей? Молодцы!!!

Всем - привет!
Как обидно бывает зависеть от одного немигающего кружочка на модеме! У меня всю субботу и воскресенье не было dsl-сигнала, только что наладили инет, пришлось пистона вставлять кому надо в узле связи.
ЗАЯ, зажигательные танцы мы танцуем почти каждый день, ни дня без движения!

Вес сегодня ровно 58 кг, минус 700 г с пятницы. Посмотрела на свою линеечку, странно, почему у меня 59 кг ? В пятницу было меньше, я вроде двигала... До конечной цели остается 5 кг. Поведение мое в выходные не отличалось правильностью, ела больше обычного, но в конечном итоге в рамках приличий (имею в виду свои, личные рамки). Чуть позже приведу подробный отчет. Результат радует - и это главное!

З.Ы. Видимо, в пятницу забыла поменять профиль, в записях есть упоминание о 58,7 кг.

Натуля привет! Хорошо выглядишь! Молодец!

Натуля
Открыла я снова стр. 6 твоего дневничка, гда ссылка на фото "с ушками" и сегодняшнюю фотку Обалденно похудела. Руки, область декольте, талия, бедра как все постройнело Так в довес ты еще и помолодела существенно
Очень рада за тебя! Такие реальные истории вдохновляют! Это тебе!

Натуля
Проделала я ту же нелегкую работу, что и Зая - посмотрела на ссылку на стр. 6. -12 кг и такая кардинальная разница. Это не результат, а результатище просто!

vedmochka-olya
ЗАЯ
Traum
девчонки, спасибо за ваши комплименты!
Ссылочку поменяла на "картинку в тексте", чё я раньше не догадалась?

Теперь отчитаюсь за питание в субботу и воскресенье.
Суббота, 22 марта:

мёд 5 г 15,4 (0,04; 0; 4,02 )
колбасный сыр 40 г 96,4 (6,64; 7,76; 0 )
куриная грудка 42 г (на самом деле 30 г) 41,58 (9,04; 0,54; 0 )
мюсли 25 г 92,5 (3,5; 1; 17,5 )
кефир 125 г 47,5 ( 3,75; 1,25; 5 )
гренки 2 шт 20 г 130,94 (3,3; 8,54; 10,18 )
тыква 200 г 58 (5; 0; 9,8 )
вареный картофель 100 г 83 (2; 0,1; 19,7 )
салат 200 г 65,82 (2,52; 2,95; 7,35 )
яблоки 150 г 69 (0,6; 0; 16,95 )
кефир 250 г 95 (7,5; 2,5; 10 )
грецкие орехи 15 г 97,2 (2,07; 9,2; 1,53 )

итого: 892,34 ккал Б:Ж:У - 45,96 : 33,84 : 102,03
велотренажер: 57 км, 1300
упр-я на пресс добавила по 10 сокращений на каждое, всего 4 упр-я по 80, махи ногами и ягодицы - как прежде

воскресенье, 23 марта:

кефир 175 г 66,5 (5,25; 1,75; 7 )
мед 5 г 15,4 (0,04; 0; 4,02 )
салат 500 г 164,55 (6,31; 7,38; 18,38 )
брынза из коровьего молока 150 г 390 (26,85; 30,15; 0 )
шоколад 72% 6,67 г 38,6 (0,65; 2,85; 2,57 )
трюфели 2 шт, 28,6 г 162,73 (1,14; 11,3; 14,67 )
вареный картофель 150 г 124,5 (3; 0,15; 29,55 )
сахар 4 г 14,96 (0; 0; 4,98 )
яблоки 145 г 66,7 (0,58; 0; 16,39 )
колбаса сервелат 15 г 59,4 (3,9; 4,86; 0 )
2 пельменя 28 г 98,38 (3,83; 5,35; 7,44 )

итого: 1201,72 ккал Б:Ж:У - 51,55 : 63,79 : 105
велотренажер: 15 км, 340 ккал
упражнения не делала, было очень много домашней работы
из нагрузок еще был продуктовый шоппинг

Комментировать даже не хочется, ужас-ужас-ужас... Пельмени стащила из тарелки мужа, вот они мне нужны были?... Или колбаса? А трюфели, они - зачем? Ну да ладно, что съедено, то съедено. Непонятно, почему вес ушел при таком обжорстве?

Сегодня будет всё правильно и без глупостей. Собираюсь 5 раз поесть мюсли с кефиром, каждые 3 часа. На весь день 1 л кефира и 50 г мюсли. Только вот уже отступила: гляда на Заиного зайца, который из-за спины вытаскивает каждые 10 секунд по морковке, захотелось тоже похрустеть. Ну так в морковке, акромя пользы - ничего!

Отчитываюсь:

кефир 1 л 380 (30; 10; 40 )
мюсли 50 г 185 (7; 2; 35 )
морковка 150 г 49,5 (1,95; 0,15; 10,5 )
брынза из коровьего молока 50 г 130 (8,95; 10,05; 0 )
мед 5 г 15,4 (0,04; 0; 4,02 )
колбасный сыр 20 г 48,2 (3,32; 3,88; 0 )
яблоко кусочек 10 г 4,6 (0,04; 0; 1,13)

итого: 812,7 Б:Ж:У - 51,3 : 26,08 : 90,65
соотношение в процентах 205,2 : 234,72 25,3 : 28 : 46,7
вода 8 по 200 г
велотренажер 1200 ккал
упражнения пока не делала, будут на пресс 4 по 80

Смотрю, надо отказаться от брынзы, очень много жира она дает, в ней почему-то жира больше, чем белка. А брынза куплена свежайшая, на рынке, несоленая, делает знакомая тетка. Мои на ужин ее прикончили, значит, завтра будет проще.
На велотренажере добавила нагрузку на одно деление, покрутила педали в очень энергичном темпе, примерно со скоростью 26-27 км/ч. Ровно 2 часа потребовалось, чтобы накрутить 1200 (обычно за это время получается 1000). В мышцах появилась приятная усталость.
Обруч покрутила совсем немного, кот принялся отчаянно сражаться с ним, как Дон Кихот с мельницами, натурально нападал на него. Пришлось прекратить.
День был хороший, приятный. Погода порадовала, у нас +24, совсем лето. Почки на абрикосах и алыче вот-вот распустятся. Еще получила приятную посылку с подарками, радуюсь, как ребенок, пополнила свою коллекцию сразу пятью экспонатами.

Натуля ты умничка, такая молодец , все считаешь, а я так на глазок. Как хорошо уже лето у тебя а у нас зима еще

Ленчик, спасибки на добром слове!
Лучше бы сейчас не было этого лета, ведь холода еще будут. Обычно после нескольких таких жарких дней начинаются грозы с градом, всё, что так буйно расцвело может побить за полчаса. На завтра обещано еще теплее, до +26...
А про "глазок" - на самом деле я тоже так могу, уже привыкла и могу приблизительно на глаз определить, на сколько граммов потянет отрезанный кусок. Но у меня есть в характере такой "пунктик" - если можно точно, то лучше совсем точно

Натуля
Прекрастно выглядишь! Скажи пожалуйсто сколько тренажер стоит?

Lolitachka
Спасибо! А цены разные, я выбирала в "Спортмастере" Ставрополя, было около 35-40 моделей, цены были от 4,5 т.р до 70-ти. Мой стоит 12300.