ДеФФФчонки, зырьте, чё нарыла:


Минус фунт (МФ)
У нас тут много считающих калории, возможно найдутся и те, кто уже устал худеть на низкой калорийности и захочет худеть на ВЫСОКОЙ калорийности, стабильно и не очень быстро (примерно 1,5 кг в месяц, 400г в неделю).

Итак в чем смысл МФ?

1. Разгон обмена веществ:

Для подготовки к МФ нужно разогнать обмен веществ до обычного (У людей, которые постоянно худеют/пытаются похудеть на низкокалорийном питании обмен веществ по-настоящему заниженный). Пропустить этот этап можно только тем, кто в течение 2 месяцев минимум вообще никак не ограничивал себя в питании.
До какой калорийности разгонять обмен веществ?
Для женщин равновесная калорийность: (рост-возраст)*6 + (вес*20). Причем эта формула проверена практикой (по теории нужно отнять 200кк)
Это минимум, на который обязательно нужно выйти. Бывает, что получается разогнать обмен веществ и до более высокого уровня. Очень важно разогнаться до максимума, от этого зависит калорийность, на которой в итоге мы будем худеть
Как разгонять обмен веществ?
1. Если вы считаете калории:
а) если средняя калорийность, на которой вы худеете, выше 1200ккал
Каждую неделю добавляем к ней по 100ккал. Т.е. эту неделю едим на 1300ккал, следующую неделю на 1400ккал и так далее пока не дойдем до рассчитанной калорийности. Дошли до рассчитанной калорийности, а вес еще убавляется: тогда движемся дальше по 100ккал/в неделю пока не добьемся, что вес снова будет увеличиваться
б) если средняя калорийность, на которой вы худеете, меньше 1200ккал
Каждый день добавлять по 50ккал, пока не достигнешь 1200ккал. Потом по схеме, описанной в а)

2. Если не считаете калории:
Все-равно придется прикинуть сколько калорий обычно съедалось. И от этой цифры разгонять обмен веществ как описано выше

2. Похудение по МФ

Итак мы разогнали обмен веществ и знаем нашу равновесную калорийность (т.е. калорийность для поддержания веса). Например дошли мы на разгоне до 2300ккал. Отнимаем 400ккал и 2 недели сидим на этой калорийности (настроечные недели). Результаты вносим сюда http://www.minusfunt.ru/calc/index.php
И нам в зависимости от отвеса/привеса прибавляют/урезают калорийность.

Так каждую неделю калорийность для похудения корректируется, чтобы добиться именно -400г в неделю (при похудении)

Вот так на высокой (очень комфортной) калорийности без зажоров, чувства голода и прочих "прелестей" происходит похудение. Причем при точном соблюдении МФ не бывает плато и вес запланировано убавляется.

3. Тонкости МФ

1. Заданную калорийность нужно соблюдать ОЧЕНЬ точно. Разрешаются отклонения в +-50ккал, но эти калории нужно будет скомпенсировать в следующий день.

2. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Это важно.

3. Отвес/привес оценивается по результатам 2 недель
Каждую неделю считается ТВН (типичный вес недели). И сравниваются ТВН двух недель. И делается вывод похудели или поправились за эту неделю.
ТВН также получается так: вес за 7 дней выстраивается по возрастанию в ряд и берется четвертое значение.
Типичный вес недели 63,7кг (64,6 64,0 63,7 63,7 63,4 63,4 63,2)

4. Если до конечной цели остается 2 кг, то нужно выбирать не похудение (-400г в неделю), а торможение (-200г в неделю)

5. На минус фунт (не на разгоне): для женщин (до климакса и если не применяются гормональные противозачаточные средства) во вторую половину цикла добавляется бонус в 150-200ккал. Эти калории не учитываются в расчете дневной калорийности.

Ссылка на официальный сайт http://minusfunt.ru

Может оно уже где-то на нашем форуме есть? Я впервые вижу. Есть над чем подумать...

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Сижу пью солоноватую каку. Будем чиститься.

Я вот тоже призадумалась...
Чем носиться с низкокал.диетами и мучить себя ограничениями ( срывы и вес на месте), может рассмотреть этот вариант. Медленно, но верно. И как приятно, что в принципе мона нормальненько кушинькать .

Наталi привет Натуль!
С возвращением!



Вот я в январе активно начала, думала каааак поотваливаются мои кгэшки на раз, а они не фига! Как мертвые стояли. С боем по 200гр уходило... И что за несправедливость? Настроение , канеш, от этого падает... Но нужно все равно не сдаваться! Как-то брать себя в руки и дальше... Я вот, психанула, поела опять месяцок, и что? Щас думаю, только месяц времени потеряла...
Короче, боремся, НАташ!
Я с тобой!
#77

naty
Кэт
ПРИВЕТ, ДЭУШКИ!


Вот пару недель после 18 не ела, делала РД (который мне кг прибавил ), вчера по методу Ленуськи-Незабудки муть солёную пила . Сёня на весах красота... 98.9. Как будто ничего и не делалось.
Вот с утреца начала подсчет калорий . Завтрак уже подсчитан. Буду считать, надо вес толкнуть. Завтра попробую ещё РД заделать, а то в субботу у брата Палтос !
А 50 лет - это тебе не хухры-мухры, придётся покушать, да и выпить тоже.
А там видно будет.
Вот как-то так.



Вот ну Кать, ну правда, где справедливость. Неужели мы себе так подсадили обмен, что теперь надо толкать бульдозером?



Вот это прально! Сдаваться нельзя! Надо просто способы искать. Ты почитай у меня на предидущей страничке интересную статейку. Я вот думаю думу по этому поводу. Канеш длительно, но за то верно!



Дак кудаш мы с подводной лодки... Боремся, Катюшка!

ПРИВЕТ , НАТУСЬКА !!!

Все хорошо , но как то уж совсем медленно

Ну да , нам все подходит , где налопаться можно

Да , Кать , вот такие они психи , ползешь , ползешь по граммулькам , а затем разок психанул и как с ледяной горы вниз мчишься , обидно за самого себя ...

А ты завтра на весы встань и увидешь , да если еще и разгрус сегоднчшний , будет

Йо-хо !!!! Ну с Богом , Наташик !!!!
Ниче, не трусь , мы потом тебя отвоюем !!!

Я уже сёня увидела
И РД сёня нету... Завтра будет. А сёня я вся в подсчётах. Уже норму сожрала аж в 16.00.
Теперь до завтра постюся.

И че сказали ?
Какая ж ты молодец

А завтра еще не скоро

Значит вместе на разгруз , у меня тоже завтра , только не решила чем ? Может вообще не чем , просто водой и все

С казали - нада меньше жрать, Натаха! 98,9!

Натуль, трямки
молодчинка!!!


Удачки, если Чо мы рядом!!!

Ой, Светулька! Приветище!!!

Я уж думала ты отстрелялась и ходишь вся довольная своим весом.
Ан нет предела совершенству.
Рада видеть тебя.



Ну вот без вас ничё не выходит. Ухожу - возвращаюсь. Замкнутый круг.

За вчерашний, просчитанный день отвесило 1 кг 200 г.
Напрашивается вывод: эт я две недели не ела после 18.00, а стало быть до 18.00 наедала стока, что вес и не думал сползать, очень даже наоборот.
Значит так: сёня РД не делаю, не вижу смысела. И так пошли вниз. А разгружусь после братовой днюхи. Всё, пошла линейку подвину, а то уже с этими цифрами засмеяли.

чойта, я ещё 9 месяцев назад была 90, потом родила и долго была 79, потом начала активничать, так что я практически только начала с января

прикольно круть

Уряяяяяяяя!!!!!

Ну ты пока вывод делай , а мы за тебя порадуемся !!!

Привет, подружки!!!

Я коротенько - дел не в проворот.

Сёня в минусе ещё 1 кг. Моя в лёгком шоке... Но приятно.
Побежала двигать. Вечером по-подробнее...