Ура, сегодня весы показали 62,9 (-400 гр)
#77

Всем добрый вечер, потеряшка нашлась
#77

Итакссс.. Добрый вечер всем ко мне заглянувшим! К НГ нужно привести вес в порядок, т.е. догнать основную линеечку, если не косячить, то это вполне даже возможно В порядок буду приводится как и раньше по Миримановой, из спорта ходьба пешком на работу и с работы - это 1,5 часа в день.
Вес сегодня: 63 кг
Меню на сегодня:
Завтрак (7:00):
1) Омлет;
2) Хлеб бородинский;
3) Чай зелен. без сахара;

Обед (12:00):
1) Гречка+курогрудка;
2) Помидорки черри;
3) Чай зелен. без сахара;

Ужин (17:00):
1) Салат: огурец+помидор+перчик+зелень, заправка мягкий творог 5%;
2) Ряженка;
3) Зел. чай без сахара;
#77

Надюша, привет С возвращением

~ПчЁлКа~
Привет. Очень классный и позитивный у Вас дневник.
Я в общем-то не разделяю взглядов на систему -60, но очень понравился ваш настрой.
Спасибо, что вернулись.

Привет! Что-то у меня хром стал часто ругаться на этот сайт, не хочет открывать, выскакивает окно, что сайт вредоносный как-то надо правильно настроить браузер., но никак не пойму как это сделать.

Привет, спасибо за поддержку Заходите в гости

Отчет за 20.12.14 (суббота)
Вес: 62,8 кг
Меню:
Завтрак (7:00):
1) Творожники со сметаной;
2) Грейпфрут 1/2;
3) Чай зелен. без сахара;

Обед (12:00):
1) Плов с курицей;
2) Огурцы свежие 2 шт.;
3) Чай зелен. без сахара;

Ужин (17:00):
1) Творог зерненый 5%;
2) Овощная нарезка (огурец, перец, редис);
3) Зел. чай без сахара;
#77

Добрый вечер всем заглянувшим в гости
Вес сегодня: 63 кг


Меню на сегодня:
Завтрак (7:00):
1) Два бутера со шпротами+сол. огурчик;
2) Томатный сок (без сахара) стакан;
3) Чай без сахара;

Обед (12:00):
1) Гречка;
2) Куриные котлетки на пару;
3) Чай без сахара;

Ужин (17:00):
1) Творог мягкий 5%;
2) Мандаринки ням..ням..;
3) Зел. чай без сахара;
#77

Всем привет! Поздравляю всех с Новым годом!!!
#77

Итак, наступил год овцы-козы, мой год! А значит у меня все получится, я верю
Сегодня купила продукты, с завтрашнего дня стартую
#77

Вера в себя - это самое главное!!!
Привет и с прошедшими тебя!

Всем привет!
#77

Вчера вечером наткнулась на интересную для меня статью одной девушки, которая худела на дробном питании, мне стало интересно попробовать такую методику (пока что в течении месяца), что из этого получится посмотрим...
Вот о чем она пишет..
Итак, подробнее о ДРОБНОМ ПИТАНИИ.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ это НЕ диета. Это одна из основ здорового образа жизни. Если придерживаться этой системы питания, Вы не только постройнеете (давайте не будем использовать слово "худеть", оставим его для изнуряющих диет), но и избавитесь от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, нервной системы, синдрома хронической усталости и плохого настроения, сможете заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Хотите это сделать? Тогда Вам пригодятся основные правила дробного питания.

1.Чтобы стройнеть надо есть. Звучит интересно, правда? Основное заблуждение желающих сбросить вес заключается в том, что они лишают себя еды, а организм-питания. Именно в таких условиях он создает "стратегический запас". Как это работает? Очень просто-Вы недостаточно питаетесь в течение определенного промежутка времени (сидим на диете), а затем вновь начинаете полноценно или даже через чур полноценно питаться. Организм, ожидая очередную "голодовку" к ней тщательно готовится, откладывая большую часть пищи в жир.

Когда я радостно уплетаю банан/стейк/орехи или что-то еще, обладающее высокой энергетической ценностью люди делают круглые глаза "БАНАН?ТЫ ЖЕ ХУДЕЕШЬ!!".

Так вот есть НАДО. Как? Сначала приучите себя кушать небольшими порциями и часто. Пять раз в день- идеальный вариант. Не делайте перерывы между едой более чем 4 часа. Никогда не следуйте методике "не ем после шести"! Последний прием пищи-за три часа до сна.

ИТАК :едим часто-минимум пять раз в день, порции-небольшие, делаем перерыв между едой два-три часа.

2.Чтобы худеть надо знать, что ты ешь. Все мы знаем, что продукты имеют энергетическую ценность и человеку необходимо есть определенное количество калорий в день. Считается, что в среднем это 2000 ккал для взрослого человека. Но у каждого своя потребность. Сейчас есть множество методик, которые позволяют рассчитать приблизительное количество энергии, которые Вы должны употребить в течение дня. Они все доступны в сети Интернет. Так вот, рассчитайте этот показатель. Для меня оптимальное количество энергии, которое позволит мне сбросить вес - 1400 ккал.

1400/5 = 280 ккал на каждый прием пищи.

Как видите, посчитать легко. Теперь давайте определимся с набором продуктов. Так как мы ведем здоровый образ жизни, то и продукты должны кушать соответствующие. Лично я для удобства делю их на три группы: которые можно есть каждый день, которые можно позволить себе 2-3 раза в неделю(это в основном лакомства), и которые лучше не употреблять либо кушать крайне редко. Вы сами можете составить для себя этот список в зависимости от собственных предпочтений.

Мой примерно такой:

1 группа : овощные смеси, свежие овощи, морская капуста, древесные грибы, курица, индейка, кролик, кета, форель, молоки кеты, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт ,творог, зеленый чай, орехи кешью, кедровые орешки

2 группа : пирожные "киндер", суши ( с низкокалорийной начинкой),красная икра , мясо крабов (не путать с крабовыми палочками), копченая грудинка, малосоленая красная рыба, черный хлеб, кальмары, нежирный сыр, свиная шейка (каюсь, грешна!)

3 группа: белый хлеб и вся белая выпечка, конфеты, сахар, молочный шоколад, макароны, алкоголь, кофе , газированные напитки, колбаса и ее "товарищи", жирный сыр, жареный картофель и другие продукты "из фритюрницы", любой фаст-фуд, чипсы, сухарики.

Давайте посмотрим для примера, что я съела сегодня :

завтрак: зеленый чай 150 мл, коктейль из кефира и 1 банана(мешаю в блендере) - 200 ккал.

2 завтрак: одно яблоко, примерно 150 г.-70 ккал.

обед: омлет (два яйца без желтка и стакан кефира)150 г. + овощная смесь "летняя" 100 г., стакан зеленого чая + 2 вяленых груши 50 г.-300 ккал.

полдник: йогурт без сахара со свежей голубикой (мешаю в блендере) 200 г. 180 ккал

ужин: стейк из куриной грудки 250 г. + древесные грибы поджаренные с чесноком 100 г.250 ккал

второй ужин : детский сок без сахара "Агуша" мультифркут,100 мл. + творог 50 г. 150 ккал

ИТОГО : 1150 ккал. я уложилась)

У Вас может быть совершенно иной набор продуктов-главное, чтобы Вы не злоупотребляли вредными продуктами. А небольшие слабости себе простить иногда можно. Моя слабость - подсоленные морепродукты, могу есть 3-4 раза в неделю, а так же пирожные "Киндер". Но лакомства лучше есть в первой половине дня, особенно если они у вас содержат много углеводов.

ИТАК: подсчитываем калории, все углеводы стараемся есть в первой половине дня.

3.Чтобы худеть надо пить. Мы часто не даем организму самого необходимого - воды. Обычной питьевой водички. Выпивайте не менее 1 литра в день. Отеки от обильного питья- миф. Они от обилия соленой пищи в вашем рационе и недостатка воды. Так же причина может быть в болезни сердца или почек-но с этим только к врачу. Необходимо взять за правило: любой напиток-это тоже прием пищи. Не пейте свои калории. Если не можете отказать себе в кружечке сока (без сахара, разумеется), то не запивайте им обед, а используйте в качестве полдника, например.

Какие трудности могут возникнуть при использовании данной системы питания?

1.Вам может показаться, что это не удобно. Как ее использовать, если имеется учеба/работа? Можно брать с собой йогурт, фрукт, напиток, если на работе есть холодильник - можно брать несколько контейнеров с едой.

2.А как же праздники? Рестораны, кафе? Даже если Вы на дне рождения, Вы же не собираетесь слопать весь торт? Съешьте небольшую порцию. От того, что Вы позволите себе раз в месяц сытный обед ничего страшного не случится. То же самое относится к тяжелой пище. Например, я вчера съела кусочек чак-чака весом 25 грамм. Его калорийность составила приблизительно 120 ккал. Да, он сладкий. Но ничего страшного не произошло. А в ресторане можно заказывать вкусные, но в то же время полезные блюда. К примеру, филе курицы на гриле, овощные салаты. Из напитков - фреш. И поверьте, на Новый Год, который я в этот раз наконец-то отмечаю с семьей (до этого пять лет не могла отмечать с родными) я слопаю все, что мне захочется)).

КАКИЕ ПЛЮСЫ У ДРОБНОГО ПИТАНИЯ, К ЧЕМУ ОНО ПРИВОДИТ?

Расскажу опять-таки на своем примере:

1.Стройность.Да,Вы теряете лишние кг. Мой вес в настоящее время - 50 кг.И я им довольна.
2.Вес не возвращается. Это факт. Я не знаю, как безобразно нужно питаться, чтобы он вернулся. Максимум, что я сумела набрать прошлым летом за три месяца питания в ресторанах и кафе-это 2 кг.
3.Вы становитесь здоровыми. Вес уходит медленно, если Вы начнете заниматься спортом у Вас начнет расти мышечная масса. Лично я теперь занимаюсь спортом и полюбила спорт. Я бегаю теперь по часу и более без проблем, занимаюсь спортивными танцами, работаю над рельефом тела. Без спорта теперь не могу!!
4.Улучшается самочувствие. Вы почувствуете себя легкими, избавитесь от пищевых зависимостей, если таковые у Вас имеются. Например, я жить не могла без чипсев. Живу спокойно теперь. Моя жизнь от них не зависит. Но когда иду в кино...не сижу как дура, а ем хрустящие наггетсы ))
5.Нет необходимости истощать свой организм диетами.
Надеюсь, мой опыт Вам пригодится, удачных начинаний, оставайтесь всегда здоровыми и красивыми!!

Источник: http://irecommend.ru/content/dp-luchshi ... ogo-teksta

Итак, отчитываться я буду о том, что кушала задним числом, т.е. что сегодня ела напишу завтра, т.к. такой метод для меня новый и я не знаю что я буду есть конкретно
Обязательно буду придерживаться определенного времени питания:
7:00 Завтрак
10:00 Второй завтрак
13:00 Обед
16:00 Полдник
19:00 Ужин
21:00 Второй ужин
Вода 2 л в день.
Порции с ладонь или не больше стакана.
Ходьба по 1 часу в день. Позже хочу возобновить тренировки с Джиллиан Майклз.
Вообщем пожелайте мне удачи!
Мой вес сегодня с утра 65,9!!! Жесть просто!