Jagodka, Arinka, Stamp, Kisania, доброе утро!
Арин, в конце мая прошлого года я начинала с веса 56, но я взвешивалась на механических весах которые отстают от электронных на 2 кг., и у меня реально было 58. К сентябрю дошла до 51-52 на электронных, т.е. 50 на механических. Сбросила 6 кг.

Проще судить по замерам. Вот что было 26 мая 2008 года:
Объем груди - 88
Объем талии - 69
Окружность живота - 89
Объем бедер - 98
Окружность ноги в самом широком месте - 56
Колено - 37
Икра - 36,5

Вот чего хотела добиться:
Объем груди - 88
Объем талии - 64
Окружность живота - 82
Объем бедер - 94
Окружность ноги в самом широком месте - 53
Колено -35
Икра - 34

А вот чего добилась:
Объем груди - 85
Объем талии - 63
Окружность живота - 80
Объем бедер - 91
Окружность ноги в самом широком месте - 52
Колено -35
Икра - 35

В общем, почти по всем параметрам задачу перевыполнила . Причем бедра в самый "худой" период (прошлый сентябрь) были 90, а талия - 62. Но сейчас тоже неплохо.

Сейчас задача - научиться держать вес, потому что тенденция у него все равно идет на повышение. Вот сегодня весы показали 53,3 - и это при том, что вчера я не ела после 18, а позвчера неплохо отзанималась в зале...

Всегда пожалуйста!
Сейчас напишу свои результаты и пойду посмотрю, что ты намерила

Стало быть, пользуясь формулой, вычисляю max ЧСС для себя:
220-44=176

Теперь мои личные значения ЧСС для разных целей:

50-60% Разминка, заминка - 88
60-70% Контроль лишнего веса - 105 - 123
70-85% Кардиотренинг. Улучшение выносливости и уровня подготовленности - 123-150
55-70 / 85% Силовой тренинг - 90 -123

Сегодня с утра провела ортостатическую пробу.
ЧСС в постели после сна - 64
ЧСС после вставания - 70

Занималась на степпере с кардиомонитором.Выяснила, что кол-во ккал, показываемое степперо, надо делить на полтора. Чтобы сжечь 100 ккал, мне пришлось сделать 1300 шагов за 27 мин.

Итог тренировки по кардомонитору:
Общее время 27 мин.
Время в зоне контроля лишнего веса - 19 мин(ЧСС min 105, max 119)
Кол-во сожженных ккал - 101
Пульс в конце тренировки 102
Пульс через 10 мин - 78 (из статьи: Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту - у мнея НЕ превышает)
Через час - 69 (из статьи: через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины - у меня вернулся к исходному!)

Таки, судя по всему, моя ССС находится в превосходном состоянии!!!

Лдно, погожу скакать от радости - сегодня проверю в тренажерном зале.

На завтрак навела сибаритского коктейля из 200 гр. творога 200 мл. молока, 180 гр. киви и 80 гр. банана, общая калорийность 591, БЖУ 53-5-61. Съела пловину, вторую налила в бутылочку, возьму на работу.

Все чудесно, но почему так спать хочется?

Привет, Юля

потому что время 9:37...рань несусветная

Midori. доброе утречко!!

как правильно сбросила по 2 кг в месяц, прям по писаному.

ой какая умничка, так ты прям перевыполнила план, Юль, здорово, Это просто так стройнелось или ты не могла остановиться - хотелось все больше и больше??? Это все твои суперфизнагрузки сыграли роль, да?? Я уж не говорю о правильном питании. Но спортом ты всегда занималась по моему.

асболютно с тобой согласна!! То же самое хотела написать. После КД и я проверюсь (мне сказали, что во время КД пульс то замедлен, то скачет.. )

и я сегодня с киви и с бананом, только всместо молока кефир однопроцентный.

ну так наверное же вчера вечер с бойфрендом провела??? (Уж не знаю с каким из двух.. )
Хорошего дня, Юленька!!

Я с этим утверждением не согласна . Во-первых, здесь ничего не говорится об исходных показателях пульса. У кого-то может быть 62, а у кого-то и 89. Это существенный момент. Откуда взята такая величина - 96 ударов? Потом, даже по индексу Никитина - простейший индекс, предназначенный для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями - ЧСС через десять минут после нагрузки не должна превышать пульс в состоянии в покоя более чем на 10 ударов.

Вот с этим я уже больше согласна. Хотя важнее все-таки подсчитывать разницу, как при ортостатической пробе. Перенапряжение сердечно-сосудистой системы далеко не всегда проявляет себя как тахикардия в состоянии покоя. А вот реакция пульса на нагрузку, даже на перемену тела - да.

Midori
Привет! Скока тут циферок!!!!

Мне ни о чем не говорит эта проба, но себе я такие замеры делала, получилось 59 и 70.

Юль, а время 27 минут ты сама себе назначила? Сколько лучше для этого мониторинга времени уделить? Я сегодня же хочу попробовать, на велике...

Поздравляю! Отлично!

Подождем "вести с полей"

А ты ночью спать пробовала? А то всё свидания у нее, а потом удивляется

Насмешила Да я видела, что получается стройнеть - и, конечно, хотела добиться лучших результатов. Когда назначала себе цифру "94" в бедрах, я же не знала, что могу добиться 91 при относительно нормальном весе (раньше у меня было в бедрах 91 при 49 кг - и меня шатало). Просто нагрузки дали возможность мышцам подтянуться.
А я кефир не могу пить, поэтому заменила его 1,5-процентным молоком
Девочки, я, как зайчик, легла в полдвенадцатого и встала в полвосьмого. Спала одна, 8 часов - и глаза до сих пор как клеем намазанные... Я вообще меньше 8 часов не сплю!
Ну, так мои цифры соответствуют!
Я поняла по твоей реакции, что все в порядке? Попробую позамеряться еще денька три - пока у меня пульсомер не отобрали.
Вот, что я про нее прочитала:

Ортостатическая проба является одним из информативных методов для выявления скрытых изменений со стороны сердечно-сосудистой системы. Переход из положения "лежа" в положение "стоя" сам по себе не представляет заметной нагрузки для практически здорового человека, однако, если регуляторные механизмы не обладают необходимых функциональным резервом или имеется скрытая недостаточность системы кровообращения, то ортостаз оказывается для организма стрессорным воздействием.

Как проводить ортостатическую пробу: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности.
Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.
_____________________
Это что же, я, стало быть, хорошо тренированный и ни капли не переутомленный субъект! Наверное, просто офигенно ленивый, потому и спать хочу

Может, у тебя авитаминоз?

Да, показатель пробы отличный. В этом свете, вероятно, твое восстановление является нормой для тебя и не говорит об ухудшении состояния ССС. Запиши все полученные данные о пульсе и периодически сравнивай новые показатели с прежними . Так ты самостоятельно сможешь контролировать себя и видеть, не перенапрягаешься ли ты .
Но пока ты себя неважно чувствуешь, все же не усердствуй . Позволяй себе отдохнуть или сократить тренировку, если хочется. Делай перерывы между подходами чуть длиннее. Неважное самочувствие, сонливость - это важные показатели. Организм сигнализирует тебе о чем-то, необходимо прислушаться к нему.

Юль, привет! Читаю твою эпопею с ЧСС и радуюсь, что в итоге все хорошо оказалось!

Юль, а может тебе просто 8-ми часов мало для сна? Я, например, если пару раз в неделю не посплю по 10 часов, то у меня тоже самочувствие не очень. И это моя индивидуальная особенность. Может и у тебя так же дело обстоит?

Нет, так получилось - просто отшагала 1500 шагов.А ты просто отследи всю свою тренировку!
Кстати, возможно. Надо попробовать попить витамины, а то я совсем про них забыла...
Эх, Ксюш, я бы тоже с удовольствием спала больше - но никак не получается! И эти 8 часов просто урываю с боем

Решила - кроме кол-ва съеденного и нагрузок буду записывать длительность сна. Может быть, сама прослежу, что не так?

Вот что нашла про витамины.

Если ежедневный рацион человека хорошо сбалансирован, получает ли он достаточное количество витаминов?

К сожалению, это не так. Физиологические потребности нашего организма в витаминах и микроэлементах сформированы всей предшествующей эволюцией вида, в ходе которой обмен веществ человека приспособился к тому количеству биологически активных веществ, которые он получал с большими объемами простой натуральной пищи, соответствующими столь же большим энерготратам наших далеких предков.

Например, чтобы получить необходимую суточную норму витамина В1 в 1,4 мг, нужно съедать 700-800 г хлеба из муки грубого помола или килограмм нежирного мяса. Официальный рацион солдата дореволюционной российской армии, суточные энерготраты которого достигали 5000-6000 ккал, включал 1300 г черного хлеба и 430 г мяса ежедневно. Но кто сейчас может позволить себе подобное обжорство без угрозы для здоровья?

В течение последних двух-трех десятилетий цивилизация снизила энерготраты человека в 2-2,5 раза. Во столько же должно было уменьшиться потребление пищи - иначе неизбежны переедание, избыточный вес, а это прямой путь к диабету, гипертонической болезни, атеросклерозу и другим хворям ХХI века.

Поистине, как говорят французы, "человек роет себе могилу собственными челюстями". Но у французов имеется и другая пословица: "что недоплатишь мяснику, то переплатишь аптекарю". Эти два высказывания как нельзя лучше отражают то трудно разрешимое противоречие, с которым сталкиваются современная наука о питании, да и каждый из нас. Ведь пища не только источник энергии, она одновременно источник витаминов, микроэлементов, аминокислот, пищевых волокн, полифенольных соединений, биофлавоноидов, и т.д. и т.п. И уменьшая общее количество пищи, мы неизбежно обрекаем себя на витаминный голод. Даже самый правильно построенный рацион, рассчитанный на 2500 килокалорий в день дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере, на 20-30%.
______________
Елки, это что же у нас тогда творится, при наших рационах?
______________
Это вообще про меня!
Все, пойду искать подходящий поливитаминный комплекс...

Отчет за 15 апреля.

Еда
Коктейль сибарит 660 гр. на весь день (2 порции на завтрак, по одной - на 2 перекуса)
Обед - куриная грудка с печеным картфелем и свежими овощами
Ужин - куриная грудка гречневой кашей, кусочек ржаного хлеба. К чаю цукаты (15+20 гр). Все съедено до 19.
БЖУК: 92-11-148-1053
Почти разгрузочный день.

Нагрузка:
Утром степпер 100 ккал
Вечером тренировка в зале 200 ккал.

Вода за день 1,5 литра.

Просто идеально! Образцово-показательный день.

Провела мониторинг своей тренировки в зале.
Общее время - 1 час 5 мин
Из них - 5 мин разминка, 10 мин беговая дорожка, 10 мин заминка, остальное - силовые упражнения
Средняя ЧСС 102
Макс. ЧСС - 163
ККАЛ сожжено - 205

По наблюдениям, наиболее ЧСС повышается на беговой дорожке - я фиксировала до 140. При силовых ЧСС в среднем от 98 до 120. Когда там выскочило 163 - я не заметила (мах для моего возраста - 176, так что не превысила).
Но главное:
До начала тренировки ЧСС - 70
Через 10 мин - 78!!! Супер!
Сейчас прошло чуть меньше часа - ЧСС снова 70.

В общем, я симулянтка! Сердечно-сосудистая система в полном порядке! Причину сонливости надо искать в другом. Возьмусь за витамины и посмотрю, будет ли улучшение. А сейчас - падаю в койку и простите все, к кому не зайду в дневничок. Завтра вставать в 6 и к восьми идти сдавать кровь - я тут в доноры угодила ненароком. Так что надо чувствовать себя хорошо, чтобы не упасть в обморок, когда 400 мл. кровушки из меня выкачают...

Midori, Юль, смотрю ты со всей ответственностью подошла к тесту своего пульса. Хорошо, что у тебя всё хорошо
Замерчики у тебя просто супер! А как же иначе! С твоим рационом, с твоими физнагрузками....Не знаешь, когда я с тебя пример начну брать?

Ещё и донорство? Умеешь ты нас удивить в хорошем смысле