ЛеSeHoK
привет!

Вах, каки фотки! Ты красавица!

Вот тебе ссылка для подсчета БЖУКов - http://www.dietaonline.ru
Там надо регистрироваться, но оно того стоит.

Pola
Спасибочки

Доброе утро, ЛеSeHoK

#77

Вчера у меня было новоселье и небольшая посиделка с друзьями. Сходила на танцы, там вчера было отчетное взвешивание, результат меня порадовал 77,2, но с утречка снова 77,5

Начну выкладывать рацион, теперь интернет остался пока только на работе...

завтрак кофе и бутерброд с сыром
2-й завтрак йогурт и чай
обед голубец и чай
полдник чай и творожок
перед бассейном перекус в виде апельсинчика
ужин в планах опять голубец, пока некогда полноценно готовить полезную пищу, приходится довольствоваться полуфабрикатами, заранее приготовленными

ЛеSeHoK
С ремнем прийду!
Хм... Что-то у тебя по прикидкам ккал получается маловато. А мало ккал еще вреднее и страшнее чем много.
На тебе маленький ужастик почитать.

не надо с ремнем...говорю же временное явление, завтра газ подключат и буду нормально питаться...честно-честно

Где ужастик?

Мой рацион за 18.11.2010. Вроде и сытая и есть больше не хочется, а по калориям все равно не набираю

ЕДА ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
ЗАВТРАК
Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0?грамм 101 15 3 3
Творожок Даниссимо, 65.0?грамм 88 9 4 3
Кофе черный (без сахара), 100.0?грамм 7 0 1 0
Всего за завтрак 196 24 7 6
ЛАНЧ
Апельсин, 150.0?грамм 65 12 0 1
Чай, заваренный, 200.0?грамм 2 1 0 0
Всего за ланч 67 13 0 1
ОБЕД
Капуста тушеная, 100.0?грамм 75 9 3 2
Курица отварная , 100.0?грам 244 0 17 23
Чай, заваренный, 200.0?грамм 2 1 0 0
Всего за обед 321 10 20 25
ПОЛДНИК
Творожок Даниссимо, 65.0?грамм 88 9 4 3
Чай, заваренный, 200.0?грамм 2 1 0 0
Всего за полдник 90 10 4 3
УЖИН
фрикадельки с рисом и яйцом, 100.0?грамм 64 2 3 7
Чай, заваренный, 200.0?грамм 2 1 0 0
Всего за ужин 66 3 3 7
ПЕРЕКУС
Хурма, 100.0?грамм 67 15 0 1

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 807 75 35 42

А вот и ужастик
и кушала эта девочка на 1000 ккал в день. а не на 807 как у тебя

http://www.weight-loss-stories.ru/index ... -zdor.html

И чего делать то? я ж не ограничиваю себя в еде, это то что я могу съесть у меня нет цели худеть до дистрофичности, я и раньше так питалась, просто сейчас завтракаю в обязательном порядке и про ужин не забываю. Сегодня на завтрак съела кашу, хотела добавить творожок, но не смогла "втолкать" в себя больше одной ложки

Привет))) Вот сейчас и разберемся. Сразу наводящие вопросы. Какой рацион у тебя был ДО идеи похудения. просто примерно напиши что ела за день?

Да все тоже самое, овощи, фрукты, мясо, рыба. Я никогда не была фанатиком сладостей, копченностей, печеностей. Просто не завтракала...и иногда не ужинала Я всегда удивляюсь что я ем как воробей, зато вешу как слоненок

Вот тебе и живая иллюстрация к замедленному обмену веществ.


Лови тебе информацию (надергано из разных статей)

Змедление организмом обмена веществ ответ на пониженное содержание калорий в пище - это естественная реакция, которая отрабатывалась природой миллионы лет. Чтобы не истощиться при нехватке калорий, организм начинает защищаться замедлением обмена веществ. При замедленном обмене ему уже будет достаточно поступающих калорий. Вот и получается, что




Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1.
Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

2. Увеличьте потребление белков. Повышенное содержание белков в приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара. (не значит уберите совсем. сахар ребуется для полноценной работы мозга)

4. Сократите потребление кофеина!!! (лучше утренняя кружечка хорошего кофе, чем весь день растворимый литрами)

5. Увеличьте потребление клетчатки. -
Для того, что бы употреблять необходимое количество клетчатки нужно съедать:

- не менее 4 фруктов в день;
- не менее 3 порций (примерно по 150 мл. каждая) овощей в день;
- не менее 4 порций хлеба из муки грубого помола, круп, коричневого риса, овсянки;
- несколько раз в неделю обязательно употребляйте: фасоль, горох, кукурузу или сою.


6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но перекусить (фрукты, овощи, кефир, бутерброды из злакового хлеба и мяса, яйца и тп) будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки или хотя бы ежедневную зарядку, если нет возможности заниматься полдноценно.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

- грейпфрут;
- ананас;
- зеленый чай;
- корицу;
- красный перец;
- низкожирные молочные продукты;
- рыбу жирных сортов;
- тыкву;
- орехи?

А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей.

Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Уф. Вот примерно так.

А в твоем случае главные ошибки.
1) Увеличить порции до нормального размера. (на обед не 100гр гарнира, 100 гр мяса а к этому + еще 150-200гр салата+кучочек зернового хлеба, хлебцев)
2)Не бояться есть хлеб или хлебцы.
3) Не обязательно сьедать на завтрак ведро продуктов, но вот ланч можно и нормальный сделать. Бутерброды из мяса с хлебцами и зеленью и помидорки, например. ну или зеленый салат с яйцом.
4) замени творожки (типа даниссимо) но обычный не жирный творог с фруктом и ложечкой меда или варения. В творожках этих куча сахара и красителя а вот пользы почти нет. годятся только на крайний случай. И "не жирный" творог. Не значит обезжиренный. Из обезжиренной молочки плохо усваиваится кальций и белки.
Ну и вот. Порции побольше,+хлеб+овощефрукты= на порядок больше полезных ккал.