Я для себя вывела норму БЖУ - 90/40/200. А вот эту полезную информацию я почерпнула у Алки Фиалки:



Белки - норма 1-1.5 г на 1 кг веса. Причем 1 г - это минимум. Если активно занимаешься спортом, может быть и больше, и 2 г. Но в среднем можно считать 1.5 г.

Жиры - женщинам меньше 20 г жира в день не рекомендуют (не берем в расчет РД), но и больше 60 г не похудеешь сильно. Поэтому желаемый интервал 20-60 г, идеал где-то 30-40 г.

Углеводы - нужно потреблять в день где-то 170-200 г.

Но при этом нужно учитывать, что соотношения различных БЖУ могут колебаться. Даже есть системы, когда в одни дни белки увеличиваешь, в другой углеводы. Это не дает организму застояться, получаются так называемые "качели".

Привет! Я тоже ненавижу уборку...

Привет Блезня! Доброго дня тебе и хорошего настроения!

Желаю пережить КД с достоинством

держись все получиться!!! я тоже хочу шортики!

Привет! Как дела?

Обязательно,Лисаня,тем более,что это так и есть.
Они у меня замечательные и мама и папа,они кстати,одногодки.

О, юбилей папы - это так чудесно! Я живу в 4 тысячах километров от мамы и папы и безумно по ним скучаю! Так что поздравь хорошенько своего, скажи, чт о ты его любишь и ценишь!