Привет, спортсменка! С первым местом тебя! Вторую неделю уже пальму первенства никому не отдаешь?

да я тоже хотела поздравить с первым местом

Привет девчонки, спасибо.

Лиль, мы с тобой на прошлой неделе вместе смайлик носили Это я неделю назад первая была

Ой, девоньки, была я счас на Дионе, составляла меню на завтра. Блин, я реально поняла, что я малоежка. Я задолбалась всего добавлять, чтобы в коридор попасть Может я и потолстела, потому что мало ела

Вот что получилось у меня
завтрак 08:00
Рецепт: Овсяная каша на молоке с медом и курагой, 200.0×грамм 270 48 Рецепт: Зеленый чай с имбирем , 250.0×грамм 13 2 0 1
Рецепт: бутерброд с сыром, 150.0×грамм 446 38 21 25
Сушки "Малютка с маком", 270г, 50.0×грамм 188 36 3 6
Сушки "Малютка с маком", 270г, 50.0×грамм 188 36 3 6
Всего за завтрак: 1104 160 35 42

обед 13:00
Рецепт: капуста тушеная, 300.0×грамм 68 12 0 4
Рецепт: суп куриный с лапшой, 200.0×грамм 63 7 2 5
Рецепт: салат из свежих огурцов и помидор, 100.0×грамм 57 3 4 Говядина, сердце, вареное на медленном огне, 200.0×грамм 330 0 9 57
Всего за обед: 518 23 16 67

ужин 17:00
творог пискаревский 5 %, 250.0×грамм 303 8 13 40
Чернослив б/к, 1000 гр., 30.0×грамм 89 26 0 0
Сметана маложирная 15% 200г, 20.0×грамм 36 2 3 1
Всего за ужин: 427 36 16 41

Всего:
2048 У 218 Ж 66 Б 150

ты смеёшься, а это очень вероятно.
почему на завтрак 2 раза сушки?

не много всего за 1 раз? или это 2 разных приёма пищи, ты просто для удобности в один записала?
тут много белка. Он не усвоится весь. Больше 40 грамм белка не усваивается за 1 раз, я бы даже сказала, что около 30 реально усваивается.
отлично!

потому что не хватало калорий

да. чай с сушками - это второй завтрак будет

ще и это надо учитывать? я еле-еле с калориями-то разобралась

я в это уже почти верю

ты реально решила завтра всё это съесть?

я бы пока что не советовала, если честно.
Ты уже давно "малоежка" и на таком рационе очень быстро начнёшь расти и скорее всего организм с непривычки может себя повести не так, как бы тебе этого хотелось.

калораж нужно поднимать медленно, в течении долгого и упорного времени.

ты лучше посчитай, что ты ела последние 2-3 недели. очень подробно. и рассчитай среднее. потом это среднее увеличь на 150-200ккал и ешь так с недельку. потом ещё +200ккал и ещё недельку-две так...

если не можешь посчитать за последние недели, начни считать сегодня, и на глаз добавь пока что чуть-чуть еды. И считай в течении 2х недель всё досконально.

потом посчитай среднее и мы с тобой поговорим на счёт поднятия калоража ещё раз.


ещё можно устроить качели - это будет чуть быстрее, и веселее 2-3 день ешь так, как ты ела всегда, 1 день ешь процентов на 20-30% в плане калоража больше, потом возращаешься к своему калоражу, только с увеличением его на 150-200ккал. держишь недельку, опять объедаешься 1 день. Дальше с поднятием калоража на 100-200ккал держишь недельку. И так пока не дойдёшь до желаемого результата.

урааааа.....можно все это не есть

меня б наверное тошнило бы к концу дня
сейчас поубираю

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1361 134 56 86



вот пока буду делать только это. буду считать две недели что я ем, а потомуже будем думать с тобой

ок, отлично.
хороший план.

и на выходные, на вечеринки, если вдруг, тоже считай всё (и пиво в том числе). всё до последней крошки записывай. И если вдруг чего-то из запланированного не съела, то тоже честно это вычёркивай из списка.
Нужно честно.

Если что мы можем через личку потом всё обсудить, ок? у тебя всё получится!

а я только честно



ок

Машерочка
о! Машуль ты до Диона добралась... молодец)

а что остается делать...надо себя контролировать...

Приседы классические – 1 подход 50 раз. - done
Приседы Плие (или Плие с подъемом на носки) – 1 подход 50 раз. - done
Выпады прямые – 1 подход 100 раз. - сделала 50. (только вот сейчас увидела, что надо было 100, но я и 50-то еле-еле доделала)
Вышагивания боковые – 3 подхода по 30 раз на каждую ногу. done
Махи ногами – из положения стоя на четвереньках - 3 раза по 20 раз - done
"жим" из положения «почти сидя» 1 раза по 5 раз на каждую ногу.
Разведение ног лежа. 3 раза по 30 раз. done

+растяжка

Честно Вам скажу, девочки, после выполнения последнего упражнения зарыдала - сама не знаю почему - подсознание вылезло, вылезла злость на себя, заразу, которая,ссука, не могла во время остановиться и прекратить, бля, жрать....Жирная сволочь, не можешь даже присесть...Я тебя, сцуко, победю....Ты исчезнешь, исчезнешь навсегда!!!!!